Existuje celá řada věcí, které mohou vyvolávat pozitivní pocity uznání nebo poděkování, které mohou vést lidi k významu a lepší zdraví.

“ kultivujte zvyk být vděčný za každou dobrou věc, která k vám přichází,a neustále děkovat. A protože všechny věci přispěly k vašemu pokroku, měli byste zahrnout všechny věci do své vděčnosti.,“

Ralph Waldo Emerson

Emerson nabízí užitečný úvod do toho, co procvičování vděčnosti může vypadat, a tento článek bude začít tam a prozkoumat současné psychologické výzkumy za tuto hodnotu.

Vděčnost je emoce, podobné ocenění, a pozitivní psychologie výzkum zjistil, neurologických důvodů, proč takže mnoho lidí může mít prospěch z této obecné praxi vyjádřit díky za naše životy, a to i v době, výzvu a změnu.

abychom mohli začít, musíme definovat, co máme na mysli „vděčnost.,“

než si přečtete, mysleli jsme, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení. Tyto vědy založené na cvičení se bude zabývat základními aspekty pozitivní psychologie, včetně silných stránek, hodnot a self-soucit, a dá vám nástroje ke zvýšení blahobytu svých klientů, studentů nebo zaměstnanců.

PDF Zdarma si můžete stáhnout zde.

co je vděčnost?

mnozí z nás vyjadřují vděčnost tím, že říkají „děkuji“ někomu, kdo nám pomohl nebo nám dal dárek., Z vědeckého hlediska však vděčnost není jen akcí: je to také pozitivní emoce, která slouží biologickému účelu.

Pozitivní psychologie definuje vděčnost způsobem, kde vědci mohou měřit její účinky, a proto tvrdí, že vděčnost je víc než pocit vděčný: to je hlubší porozumění pro někoho (nebo něco), která vytváří déle trvající pozitivitu.

před pokračováním v této definici nabízíme 10 definic, které poskytují kulturní kontext toho, jak se slovo v průběhu času změnilo.,

10 definic

podle slovníku Merriam-Webster je vděčnost jednoduše “ stavem vděčnosti.“

Harvard Medical School poskytuje více detailů, psaní, že vděčnost je:

„vděčný vděčnost za to, co jedinec dostává, ať hmotná nebo nehmotná.,životy … Jako výsledek, vděčnost také pomáhá lidem se připojit do něčeho většího, než sami sebe jako jednotlivci–ať už do jiných lidí, přírody nebo vyšší moci“

To poskytuje více užitečné souvislosti, vede nás do další definice z psychiatrie vědci, kteří definují vděčnost jako:

„zhodnocení toho, co je hodnotné a smysluplné sebe sama a představuje obecný stav vděčnosti a/nebo zhodnocení“

(Sansone & Sansone, 2010).,

Vědci také nabízejí tuto definici:

„emoce, která je obvykle vyvolán, když obdrží nákladné, nečekané, a záměrně poskytnuté výhody, a předpokládá se, že hrají klíčovou roli v regulaci iniciace a udržování sociálních vztahů,“

(Forster et al., 2017).,

Další jednoduchá definice vděčnosti, že pochází z výzkumu psychologie je:

„sociální emoce, který signalizuje naše uznání věci, které jiní udělali pro nás“

(Fox et al., 2015).

tato definice je důležitá, protože přináší sociální prvek do definice vděčnosti.,

sociální aspekt vděčnosti z tohoto teologa říká:

“ pokud získáme dobré prostřednictvím výměny,úsilí nebo úspěchu nebo vpravo, pak obvykle necítíme vděčnost. Vděčnost je emoce, kterou cítíme v reakci na přijetí něčeho dobrého, co je nezasloužené „

(Lacewing, 2016).,

Další definici s důrazem na jeho sociální aspekt pochází ze sociální psychologie vědci, kteří tvrdí, že:

„vděčnost je pozitivně valenced emoce, které mohou nastat, když jiné osoby–mecenáše–dělá něco pro sebe,

(Algoe et al., 2016).

jeden psycholog založený na morálce píše, že:

„vděčnost není zboží doručené v reakci na platbu., To je odpovědí na dar, Vděčnost, jako reakci na dárek, je také forma velkorysost, milostivě připsání ostatní za něco, co nebylo přísně dluží“

(Roberts, 1991).

pochopit další, Robert Emmons nabízí jeho psychologický výzkum definice na téma, že vděčnost:

„je koncipován jako emoce, ctnost, morální sentiment, motiv, zvládací reakce, dovednost a postoj. To vše a další., Minimálně vděčnost je emocionální reakcí na dar. To je zhodnocení cítil poté, co byl příjemce altruistického aktu“

(Emmons & Crumpler, 2000).

Emmons vysvětluje vděčnost hlouběji v jiném příspěvku. On (a jeho spoluautor Robin Stern) říkají, že:

„vděčnost má dvojí význam: světské jedné a transcendentní., Ve svém světském smyslu je vděčnost pocit, který se vyskytuje v mezilidských výměnách, když jedna osoba uznává, že dostává cenný přínos od druhého. Vděčnost je kognitivně-afektivní stav, který je obvykle spojena s vnímáním, že má člověk získal osobní prospěch, která nebyla záměrně vyhledávaná, si zaslouží, nebo vydělal, ale spíše kvůli dobré úmysly jiné osoby“

(Emmons & Stern, 2013).,

doufáme, že tyto definice vděčnosti poskytují psychologický, sociální a náboženský kontext pro tuto pozitivní emoce. Ať už souhlasíte se všemi definicemi nebo se s nimi ztotožňujete, jsme nyní vybaveni, abychom se ponořili do jeho větší role v našem zdraví a každodenním životě.

stručně řečeno, vděčnost je pozitivní emoce pociťovaná poté, co byla příjemcem nějakého daru. Je to také sociální emoce často směřující k osobě (dárce daru) nebo k vyšší moci.

Pokud si chcete vyzkoušet silnou formu, abyste ji praktikovali, podívejte se na náš příspěvek o meditaci vděčnosti.,

Klíčové Synonyma

Existuje mnoho synonym vděčnosti, včetně:

• potvrzení;
• appreciativeness;
• milost;
• půvab;
• vděčnost;
• chvála;
• uznání;
• odplata;
• reakce;
• vděčnosti.

uznání, vděčnost, a vděčnost jsou nejvíce relatable pro účely tohoto článku.,

antonymy vděčnosti

zřejmý antonym vděčnosti je nevděčnost, ale jiné antonymy zahrnují:

• odsouzení;
• odsouzení;
• nevděčnost;
• nevděčnost.

mnoho lidí si neváží, přestože jsou příjemci altruistického aktu. Napadá vás doba, kdy jste to cítil? Většina lidí může. Pro nikoho to není příjemný zážitek.

nevděčnost zbavuje lidi emocionálních odměn vděčnosti a tento článek doufá, že nabídne hmatatelné způsoby, jak kultivovat vděčnější stav bytí.,

dvě fáze vděčnosti

podle Dr. Roberta Emmonse zahrnuje pocit vděčnosti dvě fáze (2003):

1. nejprve přichází uznání dobra v životě. Ve stavu vděčnosti říkáme životu ano. Potvrzujeme, že celkově je život dobrý a má prvky, které stojí za to žít a bohaté na texturu. Uznání, že jsme něco obdrželi, nás uspokojuje, a to jak jeho přítomností, tak úsilím, které dárce vynaložil na výběr.
2. za druhé, vděčnost uznává, že některé zdroje této dobroty leží mimo sebe., Jeden může být vděčný ostatním lidem, zvířatům a světu, ale ne sobě. V této fázi uznáváme dobrotu v našem životě a komu za to poděkovat, tj., kdo dělal oběti, abychom mohli být šťastní?

dvě fáze vděčnosti zahrnují uznání dobra v našem životě a pak, jak k nám tato dobrota přišla navenek, leží. Tímto procesem poznáváme štěstí všeho, co dělá naše životy—a sami sebe—lepší.,

Účel Této Emoce

Lidé mohou používat vděčnost vytvářejí nové sociální vztahy nebo posílit stávající.

činy vděčnosti lze použít k omluvě, nápravě a pomoci vyřešit další problémy.

alternativně se lidé mohou cítit laskavě, protože to může být skutečně obohacující proces. Prostě být vděčný za to, že jste naživu, je skvělý způsob, jak se motivovat, aby se chopil dne.

myšlenka, že zítra není zaručena, je silným motivátorem pro některé lidi, aby byli dnes jejich „nejlepším já“.,

proč vděčnost funguje

vděčnost je nezištný čin. Jeho činy jsou bezpodmínečně prováděny, aby lidem ukázaly, že jsou oceňovány. „Dar, který je volně dán“, je jedním ze způsobů, jak pochopit, jaké jsou tyto činy.

například, pokud je někdo smutný, a vy jim napsat poznámku uznání, jste pravděpodobně nebude žádat o něco na oplátku za tato osoba; místo toho, budete se jim připomínat, že jejich hodnota, a vyjádření vděčnosti za svou existenci. V tuto chvíli nečekáte na „zpáteční poznámku“ od této osoby.,

i když neočekáváme návrat, někdy se to stane. Vděčnost může být nakažlivá, dobrým způsobem. V předchozím příkladu, možná, když jste dole, tato osoba vám také napíše poznámku.

zde jsou dva procesy, které vděčnost může ovlivnit.

katarze

katarze je proces, při kterém jednotlivec uvolňuje silné emoce.

například po stresující nebo traumatické události poskytuje pláč prostředky pro tak silné uvolnění, což činí aktivitu očistnou. Katarze pracuje s vděčností.,

Chcete-li to ilustrovat, zvažte vinu spojenou s „nesplněním“ povinností. Možná byste v této situaci vyjádřili vděčnost tomu, koho jste zklamali, ve snaze uvolnit tuto vinu. Činy mají zprostředkovat uznání, které mají přátelé, navzdory nedávnému zklamání.

navíc majetek od milovaných může poskytnout pocit klidu, který umožňuje novému majiteli, aby s vděčností přemýšlel o tomto objektu a v podstatě o této osobě.,

použití vděčnosti slouží jako prostředek katarze, kde se obě strany nakonec cítí spokojeny.

reciprocita

reciprocita, jako koncept sociální psychologie, je o výměně akcí.

v tomto případě jde o výměnu pozitivních emocí. Když někdo vykonává čin vděčnosti za jinou osobu, může být tato osoba motivována k tomu, aby udělala něco milostivého pro bývalou osobu nebo pokračovala ve prospěch cizince.

Představte si, že máte kávu nebo jídlo s přítelem a zdvořile požadují, aby zaplatili za výlet., Můžete se hádat sem a tam o rozdělení účtu, ale pokud trvají na tom, budete se pravděpodobně cítit vděční, a prodloužená povinnost, že další jídlo je „vaše potěšení“.“

v podstatě přesně tak funguje reciprocita.

vlastnost nebo stav?

vděčnost je považována za vlastnost (dispoziční) nebo stav (bytí).

Jako rys, individuální praxe vděčnost jako součást jejich každodenní život (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) a to by bylo považováno za znak síly, mít vděčnost., Jako rys může být vděčnost rozvíjena s praxí a vědomím (Peterson, & Seligman, 2004).

když člověk zažije bohaté emoce od někoho, kdo za ně vyjadřuje vděčnost, označuje se jako stát (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). Vděčnost je obojí: rys a stát.

stav vděčnosti je příjemným zážitkem studovaným filozofy starověku. Tato další část poskytuje bohatší kontext toho, jak tato emoce historicky fungovala v myšlení lidí a společností.,

filozofické pohledy na vděčnost

po dobu nejméně 2000 let intelektuálové zvažují důležitou roli vděčnosti v každodenním životě.

starověcí a ne tak starověcí filozofové, jako jsou Cicero, Seneca a Adam Smith, kázali důležitost poděkování (Fox et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cicero a Seneca považovali vděčnost za klíčovou ctnost založenou na jakékoli úspěšné civilizaci.

aby bylo jasné, nejsou to jen starověcí a historičtí filozofové, kteří se zajímali o vděčnost jako ctnost., V posledních několika letech, několik prací popisuje vděčnost z hybridní psychologicko-filozofického hlediska, stejně jako z úplně filozofického hlediska (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

v Poslední době, noviny tvrdily, že Jean-Paul Sartre je přesvědčení, jsou ve skutečnosti spjaty s moderní pozitivní psychologie pohyb, neboť Sartre psal o n vděčnost jako znak síly (Quackenbush et al., 2016).

Pokud je vděčnost základní lidskou emocí, pak má smysl, proč ji lidé studují po tisíciletí., Náš druh z toho těží mnoha způsoby.

náboženské a duchovní pohledy na vděčnost

není překvapením, že náboženská a duchovní hnutí prozkoumala také vděčnost. Theravāda Buddhismus, Křesťanství, Islám a Judaismus jsou některé z hlavních náboženství se spisy na toto (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

historicky mnoho náboženství odkazovalo na vděčnost přísně ohledně potřeby být vděčný za vyšší moc. Křesťanství, islám a Judaismus zdůraznily vděčnost jako integrální krok na cestě k dobrému životu.,

například, v Judaismu, stoupenci Jahve se vyzývají, aby začít každý den tím, že je vděčný za probuzení znovu (Emmons & Crumpler, 2000). Někteří psychologové se domnívají, že křesťanství jako další příklad zahrnuje „vděčnost Bohu“, která spojuje mnoho křesťanů dohromady (Roberts, 1991).

Pro Islám, účel pěti denních modliteb není žádat Alláha o něco, ale místo toho, ukázat vděčnost vůči bohu (Emmons & Crumpler, 2000)., Tato tři náboženství nabízejí jedinečnou roli vděčnosti a celkově jedno z poděkování za tuto existenci a kdo ji vytvořil.

ve starších spisech Teravādského buddhismu vděčnost spojuje praktikující s jejich minulostí (Berkwitz, 2003). Dnes je vděčnost a koncept karmy hnací silou filantropického buddhismu v Číně (Kuah-Pearce, 2014). Stejně jako křesťanství, islám, a Judaismus, vděčnost hraje jedinečnou roli v buddhismu historicky a v současné době.,

několik nedávných studií zkoumá vztah mezi náboženskou vděčností (jako je vděčnost vyšší moci) a blahobytem (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Jedná se o rostoucí oblast výzkumu v oblasti pozitivní psychologie.

Moderní Psychologické Pohledy na Vděčnost

v poslední době, pozitivní psychologie rozšířila výzkum o významu vděčnosti, do značné míry vedl výzkumník Robert Emmons.,

Emmons je autorem několika pojednání o psychologii vděčnosti, ukazuje, že více vděčný, může vést ke zvýšení hladiny well-being (Emmons & Crumpler, 2000). Některé z Emmons práce se také zabýval konkrétně s vděčností v náboženském prostředí, zvýraznění, jak se cítit vděčný směrem k vyšší moci může vést k zvýšené fyzické zdraví (Krause et al., 2015).,

Zde je přehled z devíti posledních psychologické poznatky vztahující se ke studii z vděčnosti:

Rozšířené -, že

Kromě toho, vděčnost souvisí nepřímo k depresi, a pozitivně na spokojenost se životem (Dřevo, Joseph, & Maltby, 2008). To neznamená, že“ depresivní lidé “ by měli být prostě vděčnější, protože deprese je velmi komplikovaná nemoc a boj o miliony lidí. Místo toho, možná vděčnost praktiky musí být součástí terapie a léčby pro lidi, kteří bojují s depresí.,

hlubší vztahy

vděčnost je také silným nástrojem pro posílení mezilidských vztahů.

Lidé, kteří vyjadřují svou vděčnost za sebe, mají tendenci být více ochotni odpustit druhým a méně narcistický (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

děkuji těm, kteří pomohli posiluje své vztahy a podporuje vztah tvorbu a údržbu, stejně jako vztah spojení a uspokojení (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable, & Maisel, 2010).,

Zlepšený optimismus

Dr. Emmons a Dr. McCullough provedli v roce 2003 studii zkoumající dopad praktikování vděčnosti. Po 10 týdnech jejich výzkum vyjadřuje, že lidé, kteří se zaměřili na vděčnost, projevili větší optimismus v mnoha oblastech svého života, včetně zdraví a cvičení.

když jsou lidé optimističtí ohledně své pohody a zdraví, mohou s větší pravděpodobností jednat způsobem, který podporuje zdravý životní styl.,

více Štěstí

Toepfer, Cicha, a Peters (2011) provedli studii, žádá lidi, aby psát a doručit dopis někomu, pro koho byli vděční. Po úkolu byly dramaticky ovlivněny jejich úrovně štěstí a životní spokojenost—dokonce i o týdny později.

ve snaze o štěstí a životní spokojenost nabízí vděčnost dlouhodobý účinek v pozitivní zpětné vazbě. Čím více vděčnosti prožíváme a vyjadřujeme, tím více situací a lidí můžeme najít, abychom vyjádřili vděčnost.,

silnější sebeovládání

sebeovládání pomáhá s disciplínou a zaměřením. Dlouhodobá pohoda může těžit ze sebeovládání, například odolávání nikotinu v cigaretách pro někoho, kdo se snaží přestat kouřit. Sebeovládání nám pomáhá držet se „lepší volby“ pro naše dlouhodobé zdraví, finanční budoucnost a pohodu.

studie DeSteno et al. v roce 2014 bylo zjištěno, že sebekontrola se výrazně zvýšila, když si subjekty vybraly vděčnost za štěstí nebo pocit neutrálu., Jeden z autorů studie, Profesor Ye Li řekl:

„Ukazuje, že emoce mohou podporovat sebekontrolu a najít způsob, jak snížit netrpělivost s jednoduchým vděčnost cvičení otevírá obrovské možnosti pro snížení širokou škálou společenských neduhů z impulsní nákup a nedostatečné ukládání do obezita a kouření.“

Být vděčný, nám mohou poskytnout řešení, musíme udělat rozhodnutí v našem životě, které nám slouží, emocionálně a fyzicky, v dlouhodobém horizontu., Jak tato studie zdůrazňuje, existuje tolik aplikací, jak používat vděčnost jako cestu ke zdravějším lidem a komunitám.

Lepší Fyzické a Duševní Zdraví

Výzkum proveden v roce 2015 ukázala, že u pacientů se srdečním selháním, kteří úspěšně absolvováno vděčnost časopisů ukázala, snížit zánět, zlepšení spánku, a lepší nálady; to snižuje jejich příznaky srdečního selhání po pouhých 8 týdnů.

spojení mezi spojením mysli a těla se shoduje s tím, jak vděčnost může mít dvojí výhodu., Například pocit uznání nám pomáhá mít zdravější mysl as tím zdravějším tělem.

celkově lepší život

za poslední dvě desetiletí se důkazy podporující výhody vděčnosti hodně zvýšily.

zvažte tento citát z článku Wall Street Journal “ děkuji, ne, děkuji.“

„…dospělí, kteří se cítí vděčný, mít více energie, více optimismu, více sociálních kontaktů a více štěstí než ti, kteří nemají, podle studie provedené v posledních deseti letech., Je také méně pravděpodobné, že budou depresivní, závistiví, chamtiví nebo alkoholici.“

Melinda Becková

Kromě zvýšení well-being, psychologie výzkum ukazuje, jak praktikovat vděčnost, v tomto případě, vděčnost vůči vyšší moci, může snížit hladinu stresu (Krause, 2006). Cvičení vděčnosti může snížit úroveň deprese a úzkosti (Kashdan & Breen, 2007).,

Silnější Atletiky

Studie z řešitel Lung Hung Chen zjistil, že sportovec je úroveň vděčnost za jejich úspěch může ovlivnit jejich úrovní blahobytu (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Konkrétněji, dospívající sportovci, kteří jsou v životě vděčnější, jsou také spokojenější a mají tendenci mít vyšší úroveň sebeúcty.

vděčnost také ovlivňuje sportovní fanoušky (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Úroveň vděčnosti fanoušků ovlivňuje jejich štěstí, spojení a identitu s týmem., Naopak, silnější ventilátor podpora a hrdost, mohou ovlivnit výkon a hrdost tým sám pro zastupování větší tým.

Teri McKeever tyto poznatky aplikovala na svůj tým a s neuvěřitelným úspěchem. Jako dámské plavání a potápění trenér na University of California Berkeley, McKeever se začlenit vděčnost cvičení do svého týmu postupů—a také vyhrál tři NCAA Národního Mistrovství v její dvacetileté kariéře.,

Ona popisuje, proč a jak ona jí to do 15-minutový klip:

Pro McKeever, vděčnost cvičení pomoci jí připravit sportovce pro výrobní praxi, stejně jako přispět k podpoře soudržnosti v týmu. Zatímco McKeever mluví o vděčnosti v rámci plaveckého týmu, poučení, že akcie mohou být užitečné pro jakýkoli druh vůdce, ať už je to trenér, učitel, manažer, nebo rodič.

silnější neurologicky založená morálka

neurovědy začíná zkoumat, co vděčnost dělá tajemnému lidskému mozku.,

jedna studie měřila reakci mozku na pocity vděčnosti pomocí funkčního zobrazování magnetickou rezonancí (fMRI) (Fox et al., 2015). Tito vědci vyvolali pocity vděčnosti u svých účastníků a zjistili, že vděčnost zvýšila aktivitu v oblastech mozku, které se zabývají morálkou, odměnou a úsudkem.

tyto neurální nálezy jsou zajímavé a začínají další studie. Je vděčnost spojena s morálkou? Pokud ano, podporuje to, proč filozofičtí a náboženští myslitelé využili vděčnost při formování a udržování svých společností (1991).,

bude zajímavé vidět, co je v obchodě pro budoucí psychologické vyšetřování vděčnosti.

Účinky Vděčnost

Ve studii McCraty a kolegové (1998), 45 dospělí učili „kultivovat vděčnost a další pozitivní emoce.“

výsledky této studie ukázaly, že po intervenčním období došlo k průměrnému snížení stresového hormonu kortizolu o 23%. Během používání technik vykazovalo 80% účastníků zvýšenou soudržnost ve vzorcích variability srdeční frekvence, což naznačuje snížený stres.,

jinými slovy, tato zjištění naznačují, že lidé s“ postojem vděčnosti “ zažívají nižší úroveň stresu.

Další studie Seligman, Steen, Peterson (2005) dal účastníkům jeden týden napsat a doručit dopis, díky, člověk, někdo, kdo byl na ně—ale kdo nikdy náležitě nepoděkovali. Návštěva vděčnosti zahrnuje tři základní kroky:

1. nejprve přemýšlejte o někom, kdo pro vás udělal něco důležitého a úžasného, přesto, kdo máte pocit, že jste řádně nepoděkovali.,
2. dále se zamyslete nad výhodami, které jste obdrželi od této osoby, a napište dopis vyjadřující vaši vděčnost za vše, co pro vás udělali.
3. nakonec se domluvte, že dopis doručíte osobně, a strávit nějaký čas s touto osobou, která mluví o tom, co jste napsali.

výsledky ukázaly, že účastníci, kteří se zabývají dopis-psaní cvičení hlášeno více štěstí po dobu jednoho měsíce po intervenci ve srovnání s kontrolní skupinou.,

vyjádření vděčnosti nejen pomáhá lidem ocenit to, co v životě dostali, ale také pomáhá lidem cítit se, jako by něco vrátili těm, kteří jim pomohli.

ruční doručování poděkování by mohlo pomoci zbavit zbytkové viny, kterou byste mohli cítit za to, že jste této osobě nepoděkovali. Tento akt může podpořit upřímnou, upřímnou interakci, která posiluje váš vztah,a dává smysl oběma stranám.

sociální účinky vděčnosti

vděčnost lze pozorovat na individuální úrovni, s jejími následnými účinky nebo na větší sociální úrovni., Příjemce vděčnost nemusí opětovat přímo zpět, ale zase může půjčovat prospěch třetí strany, efektivně rozšiřuje síť dobrých (Chang, Lin, & Chen, 2011). Někdy může příjemce vrátit i iniciátorovi.

Tento výzkum podporuje Fredrickson (2004a,b) rozšířit a vybudovat teorii, která předpokládá rozšíření sociální sítě, vybudovat lepší sociální podporu.,

efektivně vděčnost může vytvářet sociální sítě a pomáhat jednotlivcům pracovat na cílech a výzvách a celkově jednoduše mít silnější zvládací dovednosti pro životní těžkosti.

Vděčnost ve Vztazích

V romantickém vztahu, oba partneři přijmout opatření, aby se potěšit druhé. To může vyvolat několik emocí, jako je vděčnost a zadluženost. Algoe et al. (2010) se na tyto dvě emoce podíval jako na emocionální reakci na úmyslně poskytnutý přínos.

vděčnost a zadluženost jsou spojeny se záměrem splácet přijatou dávku., To vede k vnitřní motivaci a vnější motivaci k návratu.

promyšlené akce

Algoe et al. (2010) požádal 67 párů, aby si vedli deník po dobu 2 týdnů. Účastníci museli zaznamenat své vlastní a promyšlené činy svého partnera, emoce, a „vztahová pohoda.“

při spojování údajů obou partnerů vědci zkoumali, zda partner uznal promyšlenou akci účastníka a zda akci odpovídajícím způsobem uznali.

Algoe et al., (2010) zjistil, že zadluženost ne vždy vyvolává reciprocitu v činnostech, ale vděčnost Ano.

Když si partner všimne těchto pocitů vděčnosti, zvyšuje se také vztahová pohoda partnera.

intervence vděčnosti

páry, které chtějí zlepšit svůj vztah, mohou mít prospěch z psaní o svém vztahu a věnovat pozornost okamžikům vděčnosti. Terapeuti to mohou použít jako „domácí úkoly“ pro své klienty.

nechte oba partnery několik týdnů vést deník a diskutujte o odpovědích v další terapii., Poznali a uznali, co pro ně jejich partner udělal? Proč nebo proč ne? Jak se cítili?

praktikováním partnerů si mohou být více vědomi promyšlených akcí svého partnera a reagovat na ně s vděčností. Toto cvičení může vyvolat vzestupnou spirálu a zlepšit vztah pohodu a může být silný zásah a komunikační nástroj pro romantické partnery.

aplikujte ji na svůj život

dnes večer, než půjdete spát, přemýšlejte o pozitivních věcech, které se během dne staly. Udělejte si chvilku, abyste to udělali každou noc., Zvažte také časopis vděčnosti.

pro ty, kteří se potýkají s depresí nebo úzkostí, to může také zarámovat začátek dne: než vstanete z postele, zvažte tři věci—jakkoli malé—za které jsou vděční. Dokonce i ve opravdu těžkém dni si to udělejte, i když váš vnitřní hlas je jedním ze sarkasmu: jen tři věci.

Pokud máte děti, udělejte si s nimi chvilku před spaním a požádejte je, aby přemýšleli o něčem, za co jsou vděční. Dobrým příkladem je sdílení toho, za co jste vděční, protože to ukazuje dětem důležitost praxe.,

Pokud máte pocit, že jste ve svém životě zanedbali poděkovat někomu, možná jim napište dopis vysvětlující vaši vděčnost. Doručte ji osobně, pokud je to možné. Kdo ví, jaký dopad to bude mít na oba vaše dny, a životy.

všechny tyto akce, jakkoli málo, pomáhají utvářet kulturu vděčnosti. Pro více informací o tomto tématu, máme Emmons video zde na „pěstování vděčnosti.“

Take-Home Zpráva

Moderní psychologie výzkum potvrzuje, že vděčnost je důležitá sociální emoce, které mohou mít pro životy věřících, kteří praktikují vděčnost, a že praktikování vděčnosti mohou také těžit non-náboženští lidé.

vděčnost je lidská emoce, kterou lze nejvíce jednoduše definovat jako uznání nebo uznání altruistického činu.

pro účely pozitivní psychologie je vděčnost nástrojem pro zvýšení pohody., Výhody praktikování vděčnosti nejsou spojeny s žádnou patologií nebo náboženstvím, ale spíše s touhou budovat lidi a společnosti, které jsou zdravé a prosperující.

existuje tolik způsobů, jak praktikovat vděčnost, jak byly vysvětleny předchozí odstavce. Možná je to deník vděčnosti, nebo možná jedná laskavě vůči cizímu člověku, protože to někdo udělal pro vás.

příště, až budete mít volný okamžik, zkuste cvičit nějakou vděčnost. Možná vás překvapí výhody, které vám přináší. Jako vždy, dejte nám vědět své myšlenky a zkušenosti s touto cennou emocí.,

těšíme se na čtení vašich komentářů níže.

Pro další čtení, viz:

• 20 Nejlepších TED Rozhovory A Videa na Sílu Vděčnosti
• 5 Nejlepší Knihy o Vděčnosti + Oliver Sacks‘ Vděčnost Knihy
• #1 Důvod, Proč Chceme Více A Více (A Více)

doufáme, že jste si užil čtení tohoto článku. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení.,

Pokud si přejete více, naše Pozitivní Psychologie Toolkit© obsahuje více než 300 věda založená na pozitivní psychologii cvičení, intervencí, dotazníky a hodnocení lékařů pro použití v jejich terapie, koučování nebo na pracovišti.