Blast celé tělo s tímto odpor Band cvičení / trenér

někdy je snadné zapomenout, jak jednoduché to může být získat trochu montér. Nepotřebujete technologické zázraky připoutané ke každé části těla nebo stojany napínající se pod těžkými váhami po ruce. Stačí jen tlačit své tělo o něco dále, než je zvyklé být tlačen, a jeden vynikající způsob, jak to udělat, je vytáhnout pružný kousek elastické v několika směrech.,

odporové pásy jsou levné a účinné pro různé tréninky-pravděpodobně mnohem účinnější, než si myslíte. Zatímco ti, kteří chtějí přidat vážný objem, nemusí dostat vše, co potřebují z odporových pásem, jsou skvělým nástrojem pro zvýšení síly a přidání některých svalů. Můžete je také použít pro rychlé HIIT cvičení, pokud chcete zlepšit kardiovaskulární kondici a spálit boatloads kalorií.

odporové pásy jsou také nej přenosnější formou fitness vybavení., Zabalte je do zavazadel a můžete sklouznout do tréninku v hotelovém pokoji stejně snadno jako ve své vlastní přední místnosti. A pokud jste přilepená na nápady, co dělat v tomto tréninku, dovolte nám, abychom vám pomohli ven. Zeptali jsme se Pojďme Kapela master trenér Ben Fildes pro full-tělo cvičení kapely odpor a on řádně povinen s běžnou níže. Celý trénink by neměl trvat déle než 15 minut, ale pokud nejste pevně na čas pokračovat na další kolo nebo dva, nebo přidat nějaké další sady.,

Druhy Odporu Kapel, které Budete Potřebovat Pro Toto Cvičení

Odpor kapely všichni pracovat stejným způsobem, ale nejsou všechny stejné. Můžete získat smyčkové pásy nebo různé velikosti a silné stránky, nebo rovný pás, který má dva konce. Často budou mít rukojeti, které jim usnadní držení. Barva kapely je obvykle klíčem k tomu, jak silný je: černoši a blues mají tendenci nabízet větší odpor než červené a zelené, což jsou tvrdší než žluté., To však není vždy případ, takže zkontrolujte, zda kupujete něco, co je vhodné pro vaši fitness úroveň.

v níže uvedeném tréninku se používají dva typy pásem. Malé smyčky band je dobré pro posílení a umístění těsně nad nebo pod kolena pro pohyby jako glute bridge, když budete potřebovat větší smyčky kapela, která může jít kolem ramen, zatímco budete stát na to cvičení, jako dřepy.

najdete skvělou sadu malých smyčkových kapel za £15 nebo méně, jako je tato sada INMAKER, která je také dodávána s kufříkem., Pokud však hledáte větší smyčkové kapely, budete je obvykle muset koupit jednotlivě. AmazonBasics kapely jsou dobrá volba, tady, pokud se budete držet na napjatém rozpočtu: odpor úroveň každé pásmo jsou uvedeny, takže si můžete být jisti, že jste utrácet své peníze na tu správnou sílu pro vás.

celého Těla Odolnost Kapela Cvičení

1 Jedno-rameno biceps curl

Sady 1 Opakování 12-15 každé straně

Postavte se s nohama rameno-šířka od sebe s oběma nohama na odpor kapely., Uchopte pás jednou rukou a držte jej rukou dolů po boku, dlaň směřující dopředu. Ohněte se v lokti a zvedněte ruku směrem k ramenům, dokud nedosáhnete dobré kontrakce bicepsu. Pak pomalu spusťte zpět na začátek. Proveďte všechny své opakování na jedné ruce, pak přepnout.

2 Flye

Sady 1 Opakování 12-15

Podržte kapely odpor v obou rukou, ruce natažené rovně ven do strany na hrudníku, s kapelou za zády., Stiskněte band rovně ven před vámi, čímž se vaše ruce spolu s vaše paže plně rozšířena, aby vaše lokty nahoru celé a mačkání hrudníku svaly, jak budete stiskněte tlačítko. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

3 Přední dřep

Sady 1 Opakování 8-15

Postavte se na odpor kapela se s nohama mírně širší než šířku ramen, a přivést top kapely až k odpočinku na přední straně ramena. Dolů do dřepu, s hrudníkem nahoru a koleny přes prsty., Poté zatlačte do výchozí polohy.

4 Strany-leží hip únosu

Sady 1 Opakování 10-12 na každé straně

Lehněte si na vaší straně, se vaše boky a kolena ohnuté v úhlu 90° a odpor kapely smyčky těsně nad kolena. Zvedněte horní nohu a vytáhněte kolena od sebe, zatímco uzavřete glutes po dobu dvou až tří sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte všechny své opakování na jedné straně a poté přepněte.,

5 Glute bridge

Sady 1 Opakování 10-15,

Smyčky odpor kapely těsně nad kolena a lehněte si na záda s nohama na podlaze a kolena ohnuté v úhlu 90°. Zvedněte prsty z podlahy, a pak zvedněte boky, dokud tvoří přímku od kolen do ramen, své smluvní glutes v průběhu celého pohybu. Když zvednete boky, mírně otevřete kolena, abyste zatlačili na odporový pás.,

6 Splitter

Sady 1 Opakování 8-10

Postavte se s mírně pokrčenými koleny a nohy rameno-šířka od sebe. Uchopte část odporu na šířku ramen oběma rukama před vámi ve výšce ramen. Udržet ruce rovně, vytáhněte kapelu a zpět, dokud se vaše lopatky smlouvy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.,

7 Boční chůze

Sady 1 Opakování 8-10 stupňů v každém směru,

Loop jeden odpor kapely těsně nad kolena a další kolem kotníků. Pusťte se do poloviny squatové polohy s nohama na šířku ramen, abyste vytvořili napětí v pásech. Pak udělejte malý krok na stranu a udržujte napětí v pásmech, jak se pohybujete. Proveďte všechny kroky v jednom směru a poté přepněte.,

8 Stiskněte tlačítko-up

Sady 1 Opakování 5-15

Získat v plank pozici, drapérie odpor kapela v celé své horní části zad a držení končí pod ruce. Pusťte hruď dolů k podlaze, pak uzavřete glutes a abs a zatlačte rovně nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela prodlouženy.

9 Dřep nad hlavou stiskněte tlačítko