Účinky Cvičení na Srdce
Aerobní cvičení podporuje kardiovaskulární zdraví, zatímco fyzická nečinnost je spojena se zvýšenou nemocností a úmrtností.,
Cíle Vzdělávání
Popište účinky cvičení na srdce.
Klíčové Takeaways
Klíčové Body
- Cvičení způsobuje srdce pumpovat krev do oběhu více efektivně, jak je to výsledek více silný a efektivní infarktu kontrakce, zvýšení prokrvení tkání a orgánů, krve a dodávku kyslíku zvýšené.
- aerobní cvičení trénuje srdce, aby se stalo efektivnějším.,
- Aerobní kondiční cvičení, jako je běh a plavání, vlak srdce a plíce, aby pumpovat krev efektivněji, což umožňuje více kyslíku, aby se do svalů a orgánů.
- cvičení chrání před metabolickým syndromem, snižuje krevní tlak, působí proti srážení krve a snižuje stres, což vše přispívá ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
- příliš mnoho cvičení může být škodlivé a může způsobit srdeční hypertrofii nebo náhlou srdeční smrt u osob s určitými genetickými vlastnostmi.,
Klíčové Pojmy
- aerobní cvičení: proces, kdy jeden trénuje plíce a srdce pumpovat krev efektivněji, zvyšuje dodávku kyslíku do svalů a orgánů.
- metabolický syndrom,: komplexní onemocnění, charakterizované nedostatkem cvičení a vysokou hladinou tukové tkáně, které způsobuje mnoho dalších kardiovaskulárních a endokrinních onemocnění.bylo prokázáno, že cvičení
chrání před téměř všemi typy chronických kardiovaskulárních onemocnění., Sedavý a neaktivní životní styl je spojen s vyšším rizikem hypertenze, srdeční hypertrofie, aterosklerózy a infarktu myokardu, v důsledku metabolických změn, které doprovázejí sedavý způsob života. Fyziologické výhody cvičení na srdci zahrnují zvýšenou schopnost plnění a čerpání krve a zlepšenou okysličení.
Sportovní Přípravy a Srdeční Funkce
Aerobní klimatizace je proces, který trénuje plíce a srdce pumpovat krev efektivněji, což umožňuje více kyslíku, aby se do svalů, orgánů, a srdce sám., Aerobní klimatizace a kardiovaskulární fitness jsou určujícími faktory atletického výkonu při událostech s trváním delším než dvě minuty. V traťových soutěžích to zahrnuje všechny akce sahající od metru 800. Školení pro tyto akce se provádí převážně kardiovaskulárním cvičením, jako je běh, plavání a aerobik. Silnější srdce pumpuje krev rychleji, ale pumpuje ji silněji s větší ejekční frakcí, což naznačuje účinnější srdeční výdej., Srdce sazby na zbytek trénovaní vytrvalostní sportovci jsou také výrazně nižší než sedavý jednotlivců, protože méně úderů srdce jsou potřebné k výrobě stejného srdeční výdej v klidu v těch s vyšší zdvih objem. Lepší sací schopnost srdce je v důsledku zvýšené svalové tón myokardu, efektivnější dodání krve a kyslíku do srdce, sám, a lepší plnění a vyhození ze srdečních komor, což způsobuje zvýšený tepový objem.,
ochrana proti chronickým onemocněním
cvičení spolu se zdravou výživou je účinná při prevenci chronických získaných kardiovaskulárních onemocnění z několika důvodů.
- cvičení spaluje tuk a působí proti tvorbě tukové tkáně. Vyšší hladiny tuku mohou způsobit metabolický syndrom, při kterém chronický zánět v cévách zvyšuje riziko aterosklerózy a hypertenze.cvičení
- pomáhá předcházet sdružování a srážení krve, chrání před sraženinami, které by mohly způsobit anginu pectoris nebo infarkt myokardu.,
- cvičení snižuje krevní tlak zlepšením účinnosti schopnosti srdce pumpovat krev.
- cvičení uvolňuje endorfiny, které snižují stres. Stres způsobuje aktivaci sympatického nervového systému, který zvyšuje srdeční frekvenci a hladinu cukru v krvi, stejně jako riziko diabetu a metabolického syndromu.
asi třicet minut denně kardiovaskulárního cvičení se doporučuje pro většinu ne-sportovců, kteří chtějí udržovat zdravý životní styl., Příliš mnoho cvičení může být škodlivé pro srdce, ale obecně pouze v extrémních případech u sportovců s určitými genetickými predispozicemi. Například, někteří sportovci mohou být v ohrožení pro srdeční hypertrofie z příliš mnoho cvičení po dlouhou dobu a náhlé srdeční smrti z cvičení do té míry, že srdce je metabolické nároky příliš vysoké, což způsobuje arytmie.,
savčí srdce: Chronické cvičení vede ke zvýšení čerpání účinnost, větší naplnění kapacity a větší citlivost srdce na zvýšené energetické nároky.