co je Beta-alanin (β-alanin)?,

β-alanin je aminokyselina, která je přirozeně produkována tělem, ale také se nachází v živočišných produktech(zejména kuřecím masem a rybami). β-alanin je důležitý při výrobě proteinu zvaného karnosin, který může pufrovat („nasáknout“) vedlejší produkty kyseliny produkované během cvičení s vysokou intenzitou.

β-alanin a výkon

Při vysoké intenzitě cvičení, výroba energie má za následek zvýšení vodíkových iontů, které zvyšují kyselost ve svalové (pokles svalové pH), které mohou způsobit únavu a zhoršují výkon., Karnosin působí tím, že „namáčení“ tyto vodíkové ionty svalů regulují kyselost (pH) a zvyšují odolnost proti únavě a potenciálně zvýšit vzdělávací kapacitu a výkon.

sportovci, kteří mohou mít prospěch z β-alaninové suplementace

aktivity zahrnující krátké, vysoké intenzity cvičení, s největší pravděpodobností budou mít prospěch z β-alaninové suplementace. Příklady:

• Krátké (1-7 minut) trvalé vysoké intenzity sportu (např. veslování, dráhová cyklistika, plavání, střední vzdálenosti běh)
• Sportovní, které zahrnují opakovaná vysoká intenzita úsilí cvičení (např., odpor školení, týmové sporty, raketové sporty)

Doporučené dávkování strategie

optimální dávkovací strategie pro β-alanin je stále zdokonalovány. Časný výzkum navrhl, že chronické zatížení během 6-12 týdnů bylo ideální; novější výzkum však naznačuje, že kratší 4-8 týdenní období mohou mít podobné výsledky. Vyškolení jedinci mohou mít lepší nakládací odezvu než netrénovaní jedinci. Forma trvalého nebo pomalého uvolňování (β-alaninu) nebo rozdělení denní dávky na dvě dávky (např., ráno a večer), stejně jako užívání doplňku jídlo s jídlem může pomoci maximalizovat příjem do svalů. Po ukončení suplementace trvá ~15 týdnů, než se hladiny svalového karnosinu vrátí k počátečním koncentracím.

Potenciální vedlejší účinky

Někteří sportovci zpráva brnění kůže (paraethesia), ale to se zdá být snížena s pomalým uvolňováním přípravky nebo rozdělit dávkování strategií.

souhrn

začlenění β-alaninu do výživového plánu sportovce by mělo být zváženo individuálně., Práce s akreditovaným sportovním dietologem pomůže zajistit dosažení nejvhodnější dávkovací strategie a nejlepších výsledků.

pro více informací o tomto nebo jiných tématech sportovní výživy se přihlaste k odběru našeho zpravodaje nebo si objednejte akreditovaného sportovního dietologa.