Overhead činka Press

pro všechny výhody tradiční nadzemní činka press poskytuje, činka verze (s dlaněmi směrem dopředu)udržuje krok krok krok pro krok. Za prvé, největší výhodou činky je, že umožňují větší (nebo volnější) rozsah pohybu než činka protějšek. A s tímto zvýšeným ROM přichází větší čas pod napětím a nábor pastí, které působí na zvedání lopatek. Tato akce také vyžaduje více stabilizačních svalů k provedení pohybu., Jinými slovy, více celkových svalových vláken je těžké pracovat při práci nad hlavou činky. Většinu času se to dělá sedět, ale můžete také provést toto postavení, které vám umožní jít o něco těžší pomocí spodního těla a jádra ve větší míře.

Arnold Press

zatímco řada variací činkových režijních lisů vzrostla v popularitě, Zaměřujeme se na originál. Pokud jste nezkoušeli Arnold press, jste byli chybí na jeden z nejlepších tahů pro vaše delts., Je důležité adekvátně zahřát ramena i svaly rotátorové manžety před těžšími soupravami. Vzhledem k rotaci zápěstí, loktů a ramenních kloubů chcete vše plné tekutiny a krve před zatížením hmotnosti. Pokud jste náhodou v tomto cvičení zcela nový, začněte světlo, protože rychle uvidíte, že to nebude mít velkou váhu, abyste cítili, že to zdaníte ramena nad víru. S činky v ruce jednoduše začněte s dlaněmi směřujícími k ramenům a lokty dolů před vámi., Stiskněte závaží rovně nahoru, pronating ruce (otočte zápěstí, jakmile činky dosáhnou úrovně očí) tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu, když dosáhnete prodloužení plné paže. Ovládejte činky v opačném pohybu až zpět do výchozí polohy.

VÍCE: Arnold Stiskněte

Výhoda: Arnold Stiskněte

Režijní lisy jsou složené pohyby (to znamená více než dvě sady klouby pracují společně, v tomto případě svaly, které se vážou na loket a ramenní klouby, tak na triceps jsou také pomoc), které se obvykle provádí jako první v rameni, rutina., Činky vyžadují nejvíce koordinace, ale také umožňují největší svobodu, takže je můžete dělat i rukama směřujícími dopředu nebo neutrálně (dlaně).

při porovnávání pohybů činky ramen pro stimulaci předního deltu je klíčem skutečně Poloha lokte. Vzhledem k tomu, že lokty držíte po stranách během standardních režijních činkových lisů, důraz zůstává primárně zaměřen na střední delty. Nicméně, Arnold stiskněte síly lokty k poklesu v přední části vašeho těla, v některých ohledech podobné k přední raise, která vyzývá přední delts do značné míry., Když stisknete činky nahoru, střední a zadní delty se stále více zabývají, ale ne dokud přední delty nezačnou většinu pohybu. Arnold vyhrává!