Pokud uvažujete o vstupu do Armády, možná se divíte, pokud jste fyzicky připraveni provést Armády push-up a sit-up.
Když vstoupíte do základního tréninku, budete muset provést s minimálním skóre na základní tréninkový Test tělesné zdatnosti.
jak postupujete tréninkem a vaší armádní kariérou, musíte získat vyšší skóre pro fyzickou zdatnost, protože budete pokračovat v tréninku nezávisle.,
nejprve je vaším cílem splnit minimum skóre 50 v každé události.
když absolvujete AIT, což je váš pokročilý individuální výcvik pro vaši Armádní práci, váš minimální cíl je 60 každá událost.
také pomáhá pochopit, jak mají vypadat armádní kliky a sit-ups a jak se připravit s tréninkem, než se vydáte na základní výcvik.
konečně, armáda mění způsob, jakým vyhodnocuje úroveň kondice vojáků, takže můžete očekávat změny přicházející v říjnu.,
související článek – standardy Army Combat Fitness Test (ACFT)
jaké jsou standardy Army Push up?
Armáda push-up normy závisí na tom, kde jste ve vašem tréninku, protože je třeba provést více push-up jako váš trénink pokračuje dál.
například 18letý muž musí v základním tréninku provádět nejméně 35 push-upů.,
Pokud však stejná osoba chtěla získat odznak pro test fyzické kondice, musí provést 64 za dvě minuty.
také celkové hodnocení testů PT zahrnuje přidání skóre pro více událostí.
kliknutím sem zobrazíte tabulky pro standardy push up pro muže a ženy ve věku 18 – 41 let.
jak udělat armádu Tlačit nahoru „správnou“ cestou
armádní push-up je jiný než ostatní push-up.
pro armádní push-up musíte vzít váhu z rukou, když je v dolní poloze mezi opakováními.,
Tento push-up se někdy nazývá t-push-up, ale armáda jej nazývá Push-up (HRP).
budete ležet na zemi s plochými rukama.
vaše ruce budou pod rameny, s ukazováčkem sotva uvnitř okrajů ramen.
v tomto okamžiku se vaše boky a stehna dotýkají země, stejně jako vaše hrudník.
vaše hlava však může být nahoru.
udržujte nohy spolu s ohnutými kotníky.
když je to řečeno, narovnejte ruce, abyste tlačili tělo nahoru při zachování držení těla.,
vaše tělo musí zůstat v přímce od hlavy až po kotníky.
dalším krokem je snížení zpět dolů ohýbáním loktů.
potřebujete hrudník, stehna a boky, abyste se dotýkali země současně.
konečným pohybem v armádním Push-up je prodloužení paží po stranách ve tvaru T.
dále se vrátíte do polohy rukama pod rameny s hrudníkem, boky a stehny na zemi.
toto video vám dává ukázku toho, co armáda očekává s tímto hnutím.,
Push-up jsou časovaná událost, takže je třeba dokončit co nejvíce po dobu dvou minut při zachování dobrého držení těla.
jak se připravit na armádní Push up Test?
Chcete-li se nejlépe připravit na úspěch s push-up, musíte do tréninku přidat vzpírání.
Chcete-li provést push-up, musíte posílit prsní svaly a triceps.
bylo by nejlepší, kdybyste zvýšili trénink horní části těla tak, aby zahrnoval cvičení, která pracují jak na hrudi, tak na tricepsu, protože tyto dvě svalové skupiny spolupracují.
činky a činky jsou ideální.,
také poklesy lavic a rozšíření se zaměřují na triceps.
dále zvažte přidání upravených push-upů do vaší rutiny, dokud nebudete moci úpravy odstranit a nakonec provést standardní armádní push-up.
související článek – Army Basic Training Locations
jaké jsou armádní standardy?
Armáda sit-up opatření jak hip-flexor a břišní sílu.,
bodování pro PT testy zahrnuje sečtení skóre z více událostí pro celkové skóre.
následující graf je rozdělen podle věkových skupin přes 41, takže můžete vidět mužské / ženské skóre pro počet opakování sit-up.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
Chcete-li provést armádní sit-up, Lehněte si na záda s nohama ohnutými a nohama plochými na zemi tvořícími úhel 90 stupňů.
vaše podpatky musí zůstat na zemi,ale vaše prsty mohou přijít.
také držte ruce zamčené za hlavou rukama a pažemi na zemi.
při přikázání se zvednete, dokud nebude vaše hlava v souladu se základnou páteře.
v tomto okamžiku spustíte své tělo, dokud se ramena nedotknou země před opakováním pohybu.
našli jsme video, které demonstruje tento pohyb.,
jak se připravit na armádní Sit-up Test?
Jeden způsob, jak se připravit na Armádu sit-ups je tím, že cvičí každý den, a stanoví postupné cíle zvýšit svůj maximální počet sit-up.
také je užitečné vybudovat svaly dolní části zad.
prkna pomáhají budovat nejen vaše zádové svaly, ale i zbytek vašeho jádra.,
základní síla zahrnuje také břišní a pánevní svaly,které pomáhají s vaší schopností správně sedět.
související článek-standardy Marine Initial Strength Test (IST)
závěr
armáda bere fyzickou zdatnost vážně; proto je nezbytné připravit se před odjezdem na základní výcvik.
armáda má specifická očekávání pro provádění push-upů i sit-upů.
Pokud cvičení neprovádíte správně, opakování se nezapočítá do vašeho celkového počtu.,
také máte minimální očekávání pro tyto události, a musíte dosáhnout vyšší skóre, jak váš trénink postupuje.
konečně, příprava na zkoušku fyzické kondice armády je snadná.
vše, co musíte udělat, je přidat do cvičení, která záměrně cílí na konkrétní svalové skupiny, které vám pomohou během testování.
- Autora
- Poslední Příspěvky
Narodil se a vyrůstal ve Woodbridge, NJ, vystudoval New Jersey Institute of Technology s MBA v eCommerce.Mezi jeho koníčky patří plážový volejbal,střelba na cíl a zvedání.
Rob je také komerčně hodnoceným pilotem s více než 1 500 hodinami letového času.
- 5 Nejhorších Míst v Air Force – 4. února 2021
- 9 Mobilní Telefon Společnosti s Vojenskou Slevy – 4. února 2021
- Gold ‚ s Gym Vojenské Sleva – 2. února 2021
