je těžké najít někoho, kdo skutečně rád dělá burpees. Ale pokud se zeptáte dost, určitě najdete spoustu lidí, kteří je nenávidí, přesto je stejně udělejte, protože se cítí tak hardcore.

jedním z problémů s tímto cvičením s vysokou intenzitou (a proč někteří profesionálové říkají, že byste se jim měli vyhnout, pokud se vám opravdu nelíbí) je to, že je snadné obětovat svůj formulář. Burpees jsou zatraceně těžké, a často se dělají rychle, takže existuje větší riziko, že něco vytáhnete nebo vylepšíte, pokud se přinutíte dostat se přes ně.,

„Burpees jsou opravdu těžké pro lidi, protože jsou plné tělo cvičení, které zahrnují i sílu a kardio, zatímco byl na zemi a nohy,“ Jessica Sims, NASM certifikovaný osobní trenér na Fhitting Pokoj v New Yorku, vypráví SAMOSTATNĚ. „Kromě toho všeho zahrnují také rovnováhu a koordinaci. Taky, tam je hodně humbuk o burpees, které mohou způsobit, že lidé jsou nervózní z jejich vyzkoušení, takže část z toho je duševní.“

některé z dobrých věcí o burpees?, „Jsou neuvěřitelně pohodlné, protože nevyžadují žádné vybavení, takže je můžete dělat kdekoli, jsou to cvičení s celkovým tělem a také kombinují kardio vytrvalost a silový trénink,“ říká Sims. A existuje tolik způsobů, jak je udělat, že můžete jen najít ten, který pracuje pro vás.

zde Sims předvádí devět způsobů, jak udělat burpee, postupující od nejjednodušších k nejtěžším. „Tyto pokroky jsou skvělé, protože pomáhají s mobilitou, což je další klíčová součást burpee,“ říká., Jednodušší verze, které nezahrnují skok, jsou skvělé pro začátek, a pak si můžete vybrat, jak se dostat nahoru…nebo. Bez výbušnosti, tyto pohyby jsou stále skvělé pro budování síly v pažích, jádro, zadek, a nohy, Sims říká. Již pohodlné s klasickým burpee? Máme pro vás nápady, jak se ještě více vyzvat.

Disclaimer: při výběru nejjednodušší varianty není žádná ostuda. Nebo je prostě vůbec nedělat. Máte spoustu možností cvičení, lidi. Je to krásná, zpocená věc.