Těžké pytle tréninky jsou intenzivní, high-energie, a dostat boxerky výsledky, které hledají rychle a efektivně. Těžká taška je vynikajícím doplňkem k již existující tréninkové rutině, nebo můžete svůj tréninkový plán založit zcela kolem těžké tašky.
ať už jste v boxu nový nebo trénujete na legitimní zápas, najdete mnoho výhod pro práci s těžkou taškou. Chcete-li získat co nejvíce ze svých tašek sezení, podívejte se na tyto cvičení rutiny, které jsou některé z mých oblíbených.,
#1: 10 úžasné vrtačky těžkých tašek
Tento první začíná jednoduchými technikami. Pokud hledáte pro některé vrtačky začlenit do již existující rutiny, toto cvičení vám dává deset dovednosti zaměřené cvičení cvičit ve svém vlastním čase a svým vlastním způsobem. Není to časovaná, strukturovaná tréninková rutina, ale dá vám nějaké skvělé boxerské pohyby na vysoké úrovni, které praktikujete svým vlastním tempem.,
#2: 30 Minuty v Boxu boxovací Pytel HIIT Cvičení
je To 30 minut HIIT cvičení bude mít vás kape pot. Každá sada sleduje rutinu jedné minuty plné intenzity a 30 sekund lehčí, střední intenzity. Každá sada má dvě cvičení a opakuje se třikrát. Půjdete rovnou do další sady s krátkou přestávkou na 15minutovou značku.
HIIT cvičení jsou určena pro 100% intenzitu s malými přestávkami, takže buďte připraveni dát vše do tohoto., Pokud ještě nemáte těžkou tašku, můžete se stále účastnit tohoto tréninku. Tato rutina je dostatečně intenzivní, že můžete získat podobné výsledky, zatímco shadowboxing.
#3: Ultimate 20 Minut Začátečník Těžký Pytel Trénink Boxu
Pokud jste nový těžkou tašku cvičení, to je skvělý trénink pro začátek. Prochází základními technikami zasažení tašky, takže můžete i nadále zlepšovat své dovednosti a zároveň zůstat v bezpečí a vyhýbat se zranění.
rutina je dlouhá 20 minut, s pěti koly., Každé kolo je dlouhé 3 minuty, s krátkým odpočinkem mezi nimi. Pokud jste pokročilejší nebo se vracíte ke sportu, je to skvělá volba, jak udržet vaše techniky čerstvé.
#4: 5 Zábavné Těžkou Tašku Cvičení & Cvičení
Toto cvičení je pro ty, kteří jsou trochu vyspělejší a připraveny k jejich hře. Instruktor začíná s combo, a pak se budete předstírat, že combo je hozen zpět na vás. Nyní musíte přijít s bloky pro každý z těchto tahů a zpět.,
to je skvělý způsob, jak dostat svou mysl pracovat a přemýšlet o reálném životě sparring techniky. Tím se zlepší reakční čas a obranné dovednosti a zároveň vám poskytne konečný trénink.
#5: Punč Fit: Začátečníci Těžká Taška
Tady je ještě jeden pro začátečníky. Toto cvičení vás provede 9 kol, každé 3 minuty dlouhé s minutovou přestávkou mezi nimi. Začnete s pevným warm-up z tašky. Tím je zajištěno, že jako nový boxer jste uvolněni a připraveni udeřit.,
po zahřátí procvičíte některé nápadné techniky a poté dokončíte kombinace. Toto cvičení dělá skvělou práci na základě předchozí techniky a postupně se zvyšuje v obtížích.
#6: Ultimate 20 Minut Těžkou Tašku na Cvičení
Tento 20-ti minut těžká taška má vysokou kardio smíchané s moderní technikou. Dokončíte devět kol, které zvyšují intenzitu, jak jdete. Krátké, 20sekundové přestávky vás udržují v pohybu po celé toto cvičení., Každé kolo je dlouhé dvě minuty a zaměřuje se na jinou dovednost, která vás udrží na nohou.
#7: Vynikající Kardio Boxu pro Začátečníky
i když toto cvičení je pouze 8-minut dlouhé, je to další skvělý způsob, jak procvičit techniku jako začátečník, nebo se zaměřit na své schopnosti, pokud jste více pokročilé. Instruktor dělá skvělou práci důkladně vysvětlit každý pohyb a vás provede tím, co očekávat. Budete mít čas zdokonalovat každý pohyb a zároveň stále dostat vaše srdeční frekvence nahoru.,
#8: Box NEJTĚŽŠÍ 30 Minut TĚŽKOU TAŠKU na Cvičení
Naše poslední video v seznamu se může pochlubit nejtěžší 30 minut těžkou váhu cvičení. Toto cvičení je pokročilejší, ale instruktor vítá boxery všech úrovní, aby to vyzkoušeli. Tato rutina má osm kol, každá po 3 minutách.
po každém kole, dostanete 1-minutové vedené vychladnout. Budete se zaměřit na obrovské množství dovedností a technik, včetně některých freestyle., Cvičení vás dostane štíhlejší a pomůže vám zhubnout a zároveň budovat duševní výdrž. Připravte se na extrémní, srdce bušení zasedání.
Každý z těchto cvičení vám pomůže zlepšit své boxerské dovednosti, ať už jste právě začínáte, nebo bojových umění nadšenec.
co je to těžká taška?
těžký vak je válcový sáček používaný pro kontaktní kopy a údery. Můžete si koupit ten, který visí ze stropu nebo má vážený pozemní stojan., Tyto tašky jsou kdekoli od 70-150 liber, v závislosti na vašich potřebách odporu. Těžké tašky mají odolat vašim úderům a vytvořit realistický cíl srovnatelný s bojem v reálném životě.
jaké jsou výhody těžkého tréninku s taškou?
použití těžkého tréninku v cvičení má mnoho výhod, které vás fyzicky i psychicky zlepší.
vytrvalost
cvičení s těžkým vakem vyžaduje vysokou intenzitu a použití svalů, což zlepšuje vaši vytrvalost. Zaměříte se na zcela novou skupinu svalů a naučíte se reagovat na odpor.,
rovnováha a koordinace
protože narážíte na skutečný objekt, vaše tělo se musí naučit, jak vás udržet v rovnováze a na místě pro další krok. Cvičení tohoto stylu pohybu zvýší vaši rovnováhu a koordinaci a posílí vaši schopnost odrazit se.
síla
Když narazíte na těžký vak, vaše tělo automaticky zvyšuje použití svalů při nárazu. To je skvělá technika, jak získat svalovou hmotu a zlepšit svou sílu. Čím více cvičíte, tím více budete chtít vidět, jak se ta těžká taška pohybuje.,
Redukuje Stres
Jakékoliv cvičení je prospěšné pro stres úlevu, ale těžkou tašku cvičení přidanou spokojenosti bere svou frustraci na fyzický objekt. Vysoká energie potřebná k dokončení těchto cvičení vás vyčerpá, což je fantastický způsob, jak dostat svou mysl z každodenního stresu.
Stavět Na Své Boxerské Techniky
Pokud jste v ní pro techniku a boxerské schopnosti, nácvik na boxovací pytel udrží vás na vrcholu své hry. Těžká taška vám dává srovnatelného soupeře k praxi sparring techniky a real-world taktiky.,
Real-Svět Dovednosti
Ať už jste obeznámeni s bojovými uměními již, nebo teprve začíná, dovednosti budete učit na těžké tašky jsou vynikající dovednosti pro život. Heavy bag cvičení a Box vás naučí, jak se bránit, pokud budete někdy potřebovat v reálném životě. Bojová umění sama o sobě má spoustu úžasných výhod, které přesahují dostat do fyzické kondici.
jaké vybavení potřebuji pro trénink těžkých tašek?
většina těžkých cvičení s taškou může být provedena bez těžkého sáčku a namísto toho s shadowboxingem., Shadowboxing pouze dělá stejné pohyby, ale ve vzduchu spíše než proti tašce. Pokud chcete z těchto cvičení co nejvíce, a zejména pokud cílíte na sílu, budete chtít investovat do kvalitní těžké tašky.
Chcete-li zavěsit boxovací pytel, budete potřebovat těžký držák na tašku. Ty tradičně přicházejí ve formátech strop, zeď nebo i-paprsek. Existuje mnoho způsobů, jak zavěsit těžkou tašku, na konci dne se ujistěte, že je bezpečná a během tréninku na vás nespadne.,
existují také některé možnosti pro volně stojící těžké tašky, pokud nechcete trvale namontovat jednu ve své domácí tělocvičně MMA.
budete také chtít koupit nějaké těžké tašky rukavice a ruční zábaly. Přestože nepotřebujete rukavice k použití těžkého sáčku, mohou vás chránit před zraněním a umožňují vám při tréninku používat větší sílu.
věci, které je třeba zvážit při výběru těžkého tréninku s taškou
ne všechny tréninky jsou stejné. Chcete-li najít nejlepší trénink těžkých tašek pro vás, budete se chtít rozhodnout, jaké jsou vaše cíle., Zde jsou některé z klíčových úvah:
čas
budete se chtít rozhodnout, kolik času musíte tomuto cvičení věnovat. Heavy bag cvičení přicházejí v mnoha různých délkách. Dokonce i krátké tréninky mohou být velmi prospěšné a stále se vaše srdce závodí.
Cardio vs. Strength
heavy bag workouts cílí jak na kardio, tak na sílu, ale některé se zaměřují na jeden více než druhý. Pokud hledáte štíhlejší nebo klesající libry, budete chtít najít cvičení s více kardio., Pokud chcete zvýšit sílu, možná budete chtít hledat spoustu opakování a těžký trénink.
potřebné vybavení
Pokud nemáte těžkou tašku, stále existují tuny cvičení, které můžete sledovat. Většina cvičení vyžaduje těžkou tašku a rukavice, ale zkontrolujte, zda obsahují další, jako jsou odporové pásy nebo závaží.
úroveň zkušeností
nakonec budete chtít určit úroveň zkušeností před začátkem. Existují tréninky pro lidi na všech různých úrovních., Nezkoušejte nic, na co nejste připraveni na začátku, protože byste mohli udělat příliš rychle a zranit se. Pokud jste pokročilejší, budete chtít hledat něco, co vás napadá.