pár vysoce kvalitních bot s velkou podporou může jít dlouhou cestou, pokud stojíte celý den v práci nebo na speciální akci. Ale někdy potřebujete víc než jen další pár bot, abyste se skutečně starali o nohy a nohy. Potřebujete rutinu, abyste vyřešili napjaté a unavené svaly. Ten, který zmírňuje tlak a dostane krev tekoucí.
CO se STANE, ABY VAŠE TĚLO, KDYŽ stojíte CELÝ DEN
Jak jste si asi už všimli, po delší dobu stál, nohy mohou bolet., Dokonce i když máte kvalitní boty, vaše nohy mohou být stále bolavé. Kromě bolavých nohou však můžete zaznamenat oteklé nohy, kotníky a telata.
cirkulace v dolní části těla musí tvrdě pracovat, aby se krev vrátila do srdce, pokud stojíte celý den, což může způsobit otoky a bolesti. Co by za normálních okolností byl rychlý průtok krve kyslíkem a živinami promění dopravní zácpy, což vede k úniku tekutiny z krevních cév do okolní tkáně.
můžete si také všimnout, že se vaše dolní končetiny unavují rychleji. To je známé jako únava dolních končetin., Jak se vaše dolní končetiny unaví, vaše nohy se mohou začít křečovat nebo by se mohla objevit bolest zad.
nedávná studie naznačuje, že stání po celý den může být škodlivé pro vaše zdraví. Možná se nevzdáváte své stálé práce v dohledné době, takže nejlepším lékem je péče o vaše tělo v práci i doma.
7 tipů pro péči o nohy a nohy
zahrňte těchto sedm tipů do své každodenní rutiny buď před, během nebo po práci. Přednostně je rozložte po celý den, aby vaše tělo poskytlo uvolnění a přestávky, které potřebuje, aby pokračovalo.,
1) pěnový válec nebo tenisový míček
můžete si s sebou přinést tenisový míček do práce nebo ho nechat schovaný v obývacím pokoji doma. Jednoduše ji umístěte pod nohu a otočte ji tam a zpět. Tlak umožní, aby se svaly protáhly a prodloužily, což je přesně to, co vaše nohy potřebují po celý den.
podobně použijte pěnový váleček k protažení a prodloužení svalů v lýtkách a stehnech. Představte si gumičku, která se nikdy neprodlouží. Přesčas se stává křehkým a tvrdým. A když jdete natáhnout, je pravděpodobnější, že se zlomí.,
stejný koncept platí pro vaše svaly. Musíte je prodloužit. Můžete vidět lidi v tělocvičně dělat toto cvičení, ale není to jen pro lidi, kteří pracují. Kdokoli jej může použít k udržení svalů dlouhých, štíhlých a limberských.
2) protažení
pěnové válcování je upřednostňováno před protahováním, protože protahování může být nebezpečné pro studené svaly. Ale protahování je alespoň něco, co si můžete vzít s sebou kdekoli a kdykoli.
k tomu nepotřebujete nástroj. Můžete to udělat v práci po celý den, abyste uvolnili napětí ve spodní polovině. Vyzkoušejte několik záhybů dopředu., Ohněte se a dotkněte se prstů. Nebo dřepněte na podlahu s koleny na hrudi a kotníky zvednutými, abyste získali úsek kotníku a lýtka.
3) zvedněte nohy
můžete to udělat přirozeně již. Dostaneš se domů, uklidni se a lehni si na gauč s nohama nahoře. Možná jsou z podlahy, ale snaží se je dostat nad vaše srdce.
nyní vaše žíly nohou nemusí pracovat tak tvrdě. Můžete dát své dolní části těla cirkulaci čas, který potřebuje k odpočinku a zotavit se z náročného dne práce.,
4) Invertního vaše tělo
Podobně můžete zcela obrátit své tělo s několika jóga inverze nebo inverzní stůl. Pokud nemáte přístup k inverznímu stolu, pak jednoduše gab a zeď. Lehněte si na záda s glutes na základní desce a nohy do zdi.
to je asi jako základní inverze, kterou můžete získat. Pokud máte pocit, že postupujete, existuje několik ramenních a hlavových stojanů, které můžete udělat buď na zdi, nebo ne.
5) komprimujte telata
kompresní ponožky nejsou sexy, ale fungují. Zdravotní sestry již dlouho ohlašují účinnost takových ponožek., Pokud nosíte kalhoty do práce, pak se můžete dostat pryč s nosit kompresní ponožky žádný problém.
jen se ujistěte, že nejsou příliš těsné. A pokud se v nich kdykoli cítíte nepříjemně, odstraňte je. Nejde o to, abychom přerušili oběh. Jde o to pomoci vašemu oběhu.
6) namočte nohy
kvalitní namočení nohou má mnoho výhod. Vezměte si vanu s horkou vodou. Přidejte některé Epsom sůl a éterické oleje dle vašeho výběru. Teď se posaďte a uvolněte se.
hořčík v soli epsom je již dlouho známo, že pomáhá zmírnit svalové napětí., A esenciální oleje, zejména levandule nebo heřmánek, vám pomohou uvolnit a zmírnit stres.
7) získejte masáž
pokud ji můžete stlačit do svého rozvrhu a rozpočtu, pak si na knihy dejte masáž. Nebojte se zachytit jeden jednou za měsíc nebo více.
Chiropraktické kanceláře někdy nabízejí masážní terapii, která může být poskytována jako lékařská služba a hrazena z pojištění. Byly by to perfektní typy masáží, které by pomohly zmírnit únavu dolních končetin, protože jsou více založeny na léčbě než na celkové relaxační masáži.,
závěr
Pokud máte v plánu zůstat ve vaší stálé práci na chvíli, a pak přijmout opatření k péči o své tělo a zdraví. Vaše tělo vám dává schopnost dělat tolik v životě. Nyní je vaše příležitost dát svému tělu něžnou lásku a péči, kterou si zaslouží na oplátku.