únor, Národní Srdce Měsíc, je ideální čas začít objímat dobré návyky, aby se vaše srdce zdravé. Úprava několik jednoduchých částí vašeho životního stylu může jít dlouhou cestu, aby zajistily, že vaše srdce funguje v celé své kráse. Takže zde je 7 věcí, které můžete začít dělat nyní, abyste zlepšili nebo udrželi zdraví vašeho srdce.

1. udržujte dobrou rovnováhu cholesterolu.

Cholesterol, mastná látka v krvi, je důležitou součástí vašeho těla., Existuje dobrý cholesterol, který zabraňuje tvorbě cholesterolu v tepnách a je zde špatný cholesterol, který může vést k infarktu tím, že způsobí zablokování tepen.

je důležité se ujistit, že udržujete dobrou rovnováhu cholesterolu v krvi. Zdravé stravování a cvičení hrají klíčovou roli při zajišťování, aby vaše tělo udržovalo zdravou hladinu cholesterolu.

1. snižte krevní tlak.

tlak krve na stěnách tepny, jak cirkuluje kolem těla, se nazývá krevní tlak., Přirozeně kolísá nahoru a dolů v závislosti na aktivitě, ale pokud je krevní tlak trvale vyšší než obvykle, stává se problémem.

vysoký krevní tlak může vést k infarktu, proto je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak. Pokud je váš krevní tlak vysoký, mohou vám pomoci změny životního stylu, jako je úprava stravy a cvičení více.

1. Jezte zdravě a výživně.

jedním z nejlepších způsobů, jak regulovat krevní tlak a cholesterol, je zajistit, aby vaše strava obsahovala širokou škálu zdravých potravin., Srdce-zdravá strava by měla obsahovat

• Ovoce a zelenina
• bílkovin
• Ořechy, semena a celá zrna
• nízkotučné mléčné

je také důležité omezit množství soli, které jíte, jako příliš mnoho soli může negativně ovlivnit krevní tlak.

1. cvičte pravidelně.

cvičení je skvělý způsob, jak zabránit infarktu nebo srdečním onemocněním, a může pomoci podpořit hubnutí a kontrolovat krevní tlak a cholesterol.

cílem je udělat každý den trochu cvičení., Dokonce i 30 minut chůze kolem bloku stačí k tomu, aby se něco změnilo. Tímto způsobem budete silnější, energičtější a uvolněnější.

čím více času strávíte cvičením, tím méně času strávíte posezením. Výzkum ukazuje, že sezení po delší dobu má negativní vliv na celkové zdraví. Zkuste si vzít přestávky z posezení u stolu v práci, a zvážit chůzi nebo jízdu na kole domů místo jízdy nebo autobusem.

1. přestat kouřit.

kouření může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo onemocnění., Kuřák je,

• 2x více pravděpodobné, že trpí srdeční infarkt,
• 20x více pravděpodobné, že k rozvoji anginy Pectoris
• 5x více pravděpodobné, že máte Onemocnění Periferních Tepen

Kouření je škodlivé pro vaše srdce a vaše celkové zdraví. Pokud jste kuřák, měli byste podniknout kroky k odstranění kouření ze svého života co nejdříve.

1. Sledujte svou váhu.

udržení zdravé hmotnosti může významně snížit riziko srdečních onemocnění., Existuje několik jednoduchých návyků si můžete dát do praxe, jak udržet zdravou hmotnost:

• Aby se zdravé výživy volby, a jíst pouze příležitostně
• Cvičení trochu každý den
• Trávit méně času sedí v přední části počítače nebo TELEVIZE
• Pít více vody a méně sladkých a alkoholických nápojů

Zkuste nastavení hubnutí nebo dieta a cvičení cíle pro sebe. Jíst a pít zdravě spárované s cvičením bude vaše srdce a zbytek vašeho těla, šťastný a zdravý.

1. udělejte z vašeho duševního zdraví prioritu.,

je snadné upřednostnit fyzické zdraví před duševním zdravím, pokud jde o udržení zdravého srdce. Koneckonců, infarkty a srdeční choroby jsou fyzické a mnoho kroků, které byste měli podniknout, abyste jim zabránili, jsou také. Věděli jste však, že péče o vaše duševní zdraví je důležitou součástí udržení fyzického zdraví vašeho srdce?studie

ukazují, že srdeční onemocnění je vyšší riziko pro osoby s depresí. Deprese je duševní onemocnění s příznaky, které se prostě necítí smutné. Pokud si myslíte, že můžete trpět depresí, poraďte se se svým lékařem.,

vaše srdce je důležité a chceme, abyste měli to, co potřebujete k udržení zdravého srdce. Další informace o příznacích srdečního infarktu a některé způsoby, jak vám může pomoci udržet dobré zdraví srdce z Crisp Regional.