navzdory tomu, jak zdravá může být naše strava, někdy žádné množství salátu nemůže uspokojit náš hlad a my potřebujeme jen to trochu navíc, abychom nás udrželi v chodu. Ale když na dietu nebo jíst zdravě, může být obtížné najít potraviny, které uspokojují hlad a udržují kalorie nízké. Naštěstí tam jsou některé potraviny, které jak plnění a výživné, což dokazuje úlevu pro naše vrčící žaludky, když se snaží shodit nějakou váhu.,

Zeptejte žádné zdravotní stránky, nebo odborník na výživu a budou důsledně doporučují kaši, ovesné vločky a různé oves jako zdravé, ale vyplňování jídlo, a to zejména na začátku dne. Kaše oves mají velmi nízké G. I Glykemický Index, což znamená, že glukóza ze sacharidů je uvolněna do krevního oběhu pomalu, udržení hladiny energie po delší dobu a brání ty, po snídani hlad.,

ovesná kaše má velmi nízký glykemický Index, což znamená, že glykogen z karburátoru se pomalu uvolňuje do krevního oběhu…

Vločky mají vysoký obsah vlákniny, která udržuje hladinu cukru v krvi vyrovnaná, na rozdíl od jiných sladkých snídaní, a mají také úžasnou schopnost absorbovat tekutiny efektivně, procházející trávicím traktu na velmi pomalou rychlost.

Kaše je také skvělé jídlo vás zasytí díky své konzistenci; to bylo zjištěno, že vlhčí a vláčnější potraviny přepnout na spokojenost signály a tak zlepšit sytosti., Studie navíc ukazují, že miska kaše může také snížit hladinu cholesterolu. Pokud misku ovesné kaše nevzrušuje vaše chuťové pohárky, přidat nějaké ořechy, ovoce, skořice, med, arašídové máslo a další přísady, může být chutné, navíc při poskytování jejich vlastní nutriční a náplň výhody.

Jeden z popcorn je nejvíce atraktivní vlastností je skutečnost, že je to celozrnné, což je bohatý na vlákninu a bílkoviny; čtyři šálky poskytování kolem 3 gramů jednotlivých živin., Ale nejlepší funkce popcorn je jeho objem, je většinou vzduch, popcorn a jiné vzdušné občerstvení, jako jsou koláče rýže, sloužit jako lehčí volba kalorie moudrý, ale stále slouží jako náplň svačinu. Je 25g (0.9 oz) porce popcornu naplní mnohem větší mísy porovnání stejné hmotnosti v chipsy — plus je tam méně tuku příliš, a když jedl popcorn také zabírá obrovské množství prostoru ve vašem žaludku.

Obyčejný vzduch-vyskočila popcorn ochucené cokoliv koření se vaše fantazie je perfektní způsob, jak naplnit se zdravou svačinku místo alternativy, jako jsou chipsy a preclíky., Kajenský pepř, skořice, špetku soli, co uspokojil vaše chutě, to vše může být použit k přidat chuť na popcorn, nastavení, zpět méně než 150 kalorií, i když to je nejlepší, aby zůstali daleko od zabalené máslo a karamel popcorns, jak mohou být klamně nezdravé.

Jablka a jiné ovoce, jako jsou hrušky a pomeranče jsou skvělé jídlo udržet hlad na uzdě, protože jsou plné nebo vlákniny a přírodních cukrů, které slouží jako užitečné zdroje udržitelné energie., Studie také navrhl, že mohou dělat dobře pre-jídlo svačinu; výzkum ukazuje, že jíst jablko 20 minut před jídlem jídlo snižuje množství jíst během jídla. Takže, užívat si ovoce jako každodenní svačinu přispěje nejen k jednomu z vašich denních doporučených porcí ovoce nebo zeleniny, ale vlákno naplní váš žaludek a mělo by tyto hladové bolesti udržet na uzdě.

pomeranče jsou dalším super-ovocem, pokud jde o index sytosti, a jsou téměř dvakrát větší než banány pro stejné množství kalorií., Pomeranče jsou 86 procent vody a výzkum ukazuje, že potraviny s vysokým obsahem vody může pomoci zlepšit naše sytosti v důsledku zvýšeného velikost porcí, aniž by byla narušena obsah kalorií. Jablka a hrušky obsahují zejména pektin, který zpomaluje trávení a podporuje sytost, zatímco stále poskytuje řadu výživy potřebné v celém těle.,

Vejce nejsou tak nízké v kalorií ve srovnání s ostatní jídlo bylo zmíněno tak daleko, ale vzhledem k jejich vysokému obsahu bílkovin, je jedním z mála kompletních proteinů, které obsahují všech 9 aminokyselin, vejce jsou skvělý doplněk k něčí stravě. Po požití tyto aminokyseliny spouštějí hormony ve střevě, které potlačují chuť k jídlu a dosahují tohoto spokojeného pocitu. Protein je ideální pro uspokojení hladu, ale je také nezbytný pro optimální růst a udržování štíhlé, metabolicky aktivní svalové tkáně těla.

vejce…,může výrazně pomoci udržet hlad na uzdě a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Každý vejce obsahuje asi 140 kalorií a 12 g bílkovin, může výrazně pomoci udržet hlad na uzdě a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Ale nemáte pocit, že musíte zlikvidovat žloutek, protože většina jeho bílkovin je obsažena v žloutku, kombinace s masem a zeleninou neovlivní váš pas, ale místo toho poskytne náplň svačinu nebo jídlo v kterémkoli okamžiku dne.,

Polévka je jedním z ideální obědy a občerstvení můžete mít uspokojit hlad, nekonečné možnosti a možnosti catering pro různé chutě, zatímco obsahující množství ingrediencí, které každý poskytují celou řadu zdravotních výhod. Polévka je také klamně pomalu stravitelná, prochází trávicím systémem pomaleji, než byste si mysleli, a naplňuje žaludek tekutinou a zeleninou, které se pomalu rozkládají.,

Spuštění jídlo s vydatnou polévku, je skvělá fill-up strategie, jak moc výzkum, který naznačuje, jíst polévku před jídlem zlepšuje pocit sytosti, což vám umožní jíst méně a spotřebují méně kalorií jako výsledek. Musíte být opatrní na vaše polévka výběr, i když, vaše nejlepší možnosti jsou domácí a vývar-založené polévky, jak budete mít kontrolu nad složek, a mohou zahrnovat i jiné plnění potraviny, jako jsou brambory, čočka a fazole, každý známý pro své sytící účinek., Pokud se rozhodnete pre-made polévku, ujistěte se, podívejte se na nutriční informace, jak je výrobci budou často propašovat zbytečné soli a cukry, které mohou být kontraproduktivní.

Plody mají zjevně mnoho hmotnosti výhody, být zdraví volba pro bohatou výživu a vysokým obsahem vlákniny, s nízkým počtem kalorií, ale míchání a kombinovat je s jogurty a koktejly je ideální způsob, jak přidat trochu vápníku a vyplnit prázdnotu, rostoucí v žaludku., Zejména bobule mohou být skvělým doplňkem některých jogurtů nebo smoothies, které poskytují další zdroj výživy a energie, protože mají překvapivě nízký obsah cukrů, ale mají vysoký obsah vlákniny ve srovnání s jiným ovocem. Na rozdíl od většiny nápojů mohou být smoothies skvělým způsobem, jak uspokojit hlad, protože jejich silnější konzistence a bohatý nutriční obsah zpomaluje trávicí systém a pomalu prochází ze žaludku.

přidání řeckého jogurtu do smoothie nebo samostatně je dalším produktivním způsobem, jak udržet hladové bolesti na uzdě., Vzhledem k vysokému obsahu bílkovin tyto aminokyseliny zpomalují trávicí systém a udržují vás déle od skříní. Obsahuje dvojnásobek bílkovin a polovinu cukru jako běžné jogurty, řecký jogurt může být skvělý doplněk, snadno kombinovat s jinými potravinami, jako zdravou svačinu, když den.

avokádo je známé svým vysokým obsahem tuku, ale nenechte se oklamat, je to dobrý druh tuku!, Mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny nacházejí v avokádo, jsou považovány za užitečné tuky, které snižují hladinu cholesterolu tím, že zvyšuje hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou v krvi, což výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, a dokonce i pomoc s dalšími problémy, jako je artritida.

Avokádo také zvýšit vstřebávání tuku rozpustných živin, pomáhá vaše tělo plně využívat jakékoli jídlo, dejte se do toho. Ale ve vztahu k sytosti vysoký obsah zdravého tuku a vlákniny zpomaluje trávicí systém, zvyšuje spokojenost a uvolňuje energii relativně pomalu., Ať už v sendvič nebo salát, do guacamole nebo hodil do omeletu, existuje mnoho způsobů, které avokádo mohou být zahrnuty do vaší stravě ke snížení hladu a kontrolu hmotnosti.

zahrnutí těchto potravin do vaší stravy bude skvělým doplňkem k vaší hubnutí, který vám pomůže omezit hlad a udržet vaše tělo plně poháněné a spokojené s potřebnými živinami. Zkoumání různých kombinací a receptů na tyto potraviny, které vás naplní, je skvělý nápad, aby vám jídla a občerstvení vzrušující, ale zdravé.