Lidé vypořádat se stresem různými způsoby, v závislosti na jejich osobnosti, jejich současné situace, stresor, nebo příčinou jejich stresu, a množství dalších faktorů. Neunikne však našemu oznámení, že existují lidé, kteří se zdají být lepší než ostatní při zvládání stresu, a opět to lze připsat několika faktorům, z nichž nejdůležitější je jejich zvolená metoda zvládání stresu.,

Pokud budete požádáni o vytvoření seznamu mechanismů zvládání stresu, není pochyb o tom, že byste mohli přijít s podstatným seznamem. Pokud všichni skutečně pracují, počítat sami štěstí, protože tam jsou jiní, kteří, bez ohledu na to, co dělají, nejsou schopni se vypořádat s jejich úrovní stresu – nebo dokonce snížit.

Nicméně, to není důvod se vzdát a nechat stres přemůže vás., S tolika technik pro snížení stresu a řízení, je povinen být alespoň jeden nebo dva, které budou pracovat pro vás. Jde jen o to zjistit, co jsou zač.

stresující stres

stres se, mírně řečeno, stal základem našeho každodenního života. Dodává se prakticky ve všech formách, tvarech a velikostech a my jsme povinni být vystaveni. Mohlo by to být ve formě vysoce náročné práce, obtížného šéfa nebo nepřátelských spolupracovníků. Nedostatek financí nebo jiných zdrojů je další, pro některé To vyplývá z toho, že má příliš mnoho věcí., Příliš mnoho nečinnosti je činí například neklidnými. Příliš mnoho povinností také téměř vždy znamená, že osoba musí být připravena na stresující časy dopředu.

stres se do značné míry stal negativním prvkem v našem životě-nevyhnutelným a příliš často obtížně zvládnutelným. Když se cítíme znepokojeni nebo úzkostliví, nebo když jsme zasaženi pocity nepohodlí, tvrdíme, že jsme stresováni.

navzdory opačnému přesvědčení není stres vždy špatný nebo negativní. Ve skutečnosti může být stres pro některé lidi velkým motivátorem, který pomáhá zlepšit výkon., Proto musíme tento problém objasnit tím, že mluvíme o dvou typech stresu: dobrém stresu a špatném stresu. V podstatě je stres kategorizován podle toho, jak ovlivňují jednotlivce, který je vystaven.

špatný stres

to je stres, který většina lidí zná, spojuje jej s vyčerpáním a úzkostí, což má za následek špatný výkon a dokonce i zdravotní problémy. To je považováno za špatný stres, pokud začnete mít problémy se svým zdravím,jako jsou chronické bolesti a bolesti v různých částech – dokonce i všude!, – vaše tělo a v některých případech výskyt autoimunitních onemocnění.

je to známka špatného stresu, když si všimnete, že jste podrážděnější než obvykle, a to netrvá moc, aby vás vzplanul v hněvu. Dokonce i vidět drastické změny v chuti k jídlu je varovným signálem, že stres se k vám dostává špatným způsobem. Může se vám také zdát obtížné zůstat vzhůru, protože vaše tělo vám říká, abyste jen spali, nebo naopak můžete mít potíže s usínáním a spánkem. Vaše koncentrace bude zastřelena, což má vliv na vaši produktivitu a každodenní úkoly.,

napětí

Stres může být také prospěšné, chápat jako jiskra, nebo malý výtrysk energie, které mohou řídit vás k akci. To je, když stres se stává motivujícím faktorem pro vás splnit své úkoly a dosáhnout cílů, které jste stanovili pro sebe.

stres vás může udržet ostrý a ostražitý, protože vyvolává reakci na boj nebo let, což vám umožní rychle a správně reagovat na situace. Vaše reflexy budou rychlejší a vaše reakční doba kratší. Můžete dokonce být schopni jasně myslet, a to pomáhá, že vaše paměť bude také získat podporu., Je to proto, že vaše tělo reaguje na stres tím, že produkuje chemikálie, jako je adrenalin, epinefrin a kortizol.

to, co tyto dva odlišuje, je to, jak se s ním člověk, který zažívá stres, zabývá. Je zcela na něm, zda dopustit, aby stres byl dobrý, nebo nechat jeho špatné účinky přemoci ho místo toho.

typy odpovědí na zvládání stresu

Naším cílem je zjistit, jak bychom se mohli vyrovnat se špatným stresem a snížit ho na zanedbatelnou míru, kde se nemusíme obávat, jak to ovlivní náš každodenní život., Zdravý rozum by diktoval, že abychom udrželi stres v tom, aby v našich životech způsobil zmatek, můžeme začít tím, že budeme mít kontrolu nad našimi emocemi. Ale to není jediná technika zvládání, kterou lze použít.

V Lazarusově a Folkmanově teorii kognitivního hodnocení představili dva přístupy při zvládání stresu a jeho řízení.

#1. Problém zaměřený Přístup

V tomto přístupu, člověk se obecně cítí, že může kontrolovat situaci způsobující stres, a to je něco, co by měl udělat, aby pro něj být schopni se dostat na kořen problému., Pokud dokáže zvládnout kořen problému, může zvládnout stres.

v této strategii zvládání uznává, že pocity stresu, které zažívá jednotlivec, nejsou způsobeny událostí nebo situací sama o sobě. Místo toho existuje základní důvod, který je skutečným problémem, a tedy skutečnou příčinou stresu.

například uchazeč o zaměstnání nezískal práci, o kterou se uchází, a to ani po dosažení konečného pohovoru, kde se zaměstnavatel nakonec rozhodl, že pro tuto práci není dobrý zápas., Je zřejmé, že uchazeč se cítil vystresovaný a v reakci, vyletěl na společnost požádal, aby tím, že na Twitter, Facebook a další sociální média účty a psát negativní věci o nich, malování na společnost špatné světlo.

v této situaci nebyla odpověď úplně, protože nebyl vybrán touto společností. To pramenilo z nahromaděné frustrace pivovarnictví v něm, poté, co strávil uplynulý rok jít do nesčetných rozhovorů a stále nedostávají práci., Ten rozhovor s poslední společností prostě sloužil jako katalyzátor jeho frustrace, aby se přetočil, a aby reagoval negativně. Stres, který cítí, je založen na jeho klesajícím sebevědomí a strachu, že se ve svém profesním životě nikam nedostane.

tento přístup sleduje téměř systematické pořadí věcí, protože by člověk vyřešil vědecký problém. Čtyřstupňový přístup zahrnuje:

Krok 1. Identifikovat a definovat problém. Koneckonců, člověk nemůže vyřešit problém, pokud neví, co to je.

Krok 2. Vygenerujte řešení a další možné alternativy., To často vyžaduje objektivní pohled na problém a brainstorming alternativních řešení v případě, že primární nefunguje.

Krok 3. Získejte nové dovednosti, které budou přímo řešit a řešit stresory vyvolané tímto problémem. To může být poměrně zdlouhavé, protože zahrnuje zapojení do učebních procesů.

Krok 4. Vyhodnotit a přehodnotit, pokud máte, a najít nové normy chování, které budou následovat za účelem odstranění problému a následně stres to přináší.

# 2., Emoce-Přístup zaměřený

Tento copingové strategie jsou preferovány lidé, kteří cítí, že situace není něco, co máme kontrolu nad, a oni nemají schopnost řídit nebo kontrolovat způsobit nebo kořen problému. Cílem je zvládnout pocity úzkosti, které člověk zažívá, a ne to, co tyto emoce způsobuje.

Netřeba dodávat, že je to také přístup, ke kterému se většina lidí uchýlí nebo se obrátí, kdykoli čelí velkému stresu., Přicházejí s různými strategiemi a technikami, které mají snížit nebo zvládnout stres, a to může být buď pozitivní nebo negativní reakce – nebo obojí.

V předchozím příkladu, místo toho, aby okamžitě jít on-line po jeho tirády proti společnosti, uchazeč sbalí kufry a jde na improvizovaný výlet mimo město, se rozhodne strávit pár týdnů v odlehlé zátoce, kde může být sám, daleko od všech ostatních, kteří mohou smát, nebo kritizovat, ho pro jeho „selhání“, aby si práci.,

nebo může zavolat svým přátelům a setkat se s nimi na celonoční párty se spoustou chlastu. Prostě se utopí v alkoholu, aby mohl zapomenout na své frustrace, i když jen na noc nebo dvě.

ROLE emocí

mezi těmito dvěma přístupy, což je lepší nebo efektivnější?,

v Ideálním případě, na problém zaměřené strategie je lepší, protože útoky nebo se zabývá příčinou problému, a hledá řešení, které bude nejen ukončit tento problém, ale také eliminovat možnost stresory i prezentaci sebe sama v budoucnosti. Řešení, která poskytuje, jsou dlouhodobá, což nelze říci o strategiích zvládání zaměřených na emoce, které většinou jen oddalují taktiku.,

když jsou však lidé stresováni, je to často proto, že nemají kontrolu nad situací nebo faktorem, který způsobuje stres na prvním místě. Pokud to je problém, rozumný člověk ani nemusí myslet, že stres má zadaná rovnice, protože on bude zaměřena na hledání řešení problému, aby skutečně ovlivněna výsledná stresory. Lidé ztrácejí přilnavost k celé situaci, a tak reagují pomocí svých emocí, aby se s tím vyrovnali.,

Dále, realisticky vzato, lidé jsou více náchylní k uvedení své emoce jako první. Nepomáhá tomu, že se zdá, že je stres zasáhne přímo do srdce jejich emocí. Téměř automatickou reakcí je tedy také použití emocí. Pravda, tento přístup zvládání nebude řešit základní problém, nebo hlavní problém, ale to bude, přinejmenším, snížit negativní reakce vyvolané z nich.

můžeme identifikovat několik“ výchozích “ reakcí zaměřených na emoce na stres., Později, najdeme tyto odpovědi začleněny do různých strategií zaměřených na emoce pro zvládání stresu.

• bude rezignován na svůj osud a půjde spolu s proudem událostí s tím, že nemá na výběr. Bude však obzvláště a viditelně ponurý a nešťastný, trucuje, když má šanci, a dokonce si stěžuje na nespravedlnost toho všeho.
• odmítnutí: vyhýbání se nebo odmítnutí může mít mnoho podob., Může se rozhodnout, aby se „letu“ možnost a utéct tak nebude muset řešit věci přímo, nebo může hledat jiné formy úniku, který se mu zapomnění, a dokonce i momentální zapomnětlivost, něčeho se zdržet museli vypořádat s problémem.
• představivost: někteří lidé se skrývají ve svých fantazijních světech, vymýšlejí příběhy lepších časů a lepších situací, jen aby se mohli cítit lépe., V několika případech to může dokonce vést k opravdu fantastické, a dokonce i magické scénáře, které jsou zcela nereálné, ale bude stále daří, aby se jim úsměv a pocit, nadějnější, nebo pozitivní.
• obviňovat: potřebuje něco – nebo někoho -, aby odvrátil své frustrace. Pokud se nemůže nebo nebude obviňovat, obrátí se na ostatní. Pro některé lidi, připnout vinu na někoho jiného nějak zmírňuje zátěž z jejich ramen., To jim umožňuje mít kontrolu – bez ohledu na to, že je velmi nekvalitní nebo slabá – nad situací, protože mají někoho, kdo nese odpovědnost za její následky.
• spoléhání se na sociální podporu: mluvení může být terapeutické, slouží jako odtok pro něj vysílat své myšlenky na to, co ho zdůrazňuje. Může se obrátit na své přátele nebo členy rodiny, a mohou mu poskytnout podporu ducha, že musí být schopen lépe zvládnout situaci, aniž by se k němu stres příliš dostal.,

zde je skvělá výuka psychologické kineziologie a jak ji můžete použít ke snížení úrovně stresu.

strategie zaměřené na emoce pro zvládání stresu

nyní se podívejme na některé z nejčastěji používaných strategií snižování stresu a řízení, které se zaměřují na emoce.

#1. PŘESMĚROVÁNÍ, OBJEVOVÁNÍ A ZNOVUOBJEVENÍ

jedná se záměrně hledají rozptýlení, které bude mít vaše mysl nebo pozornost od problému, který je příčinou nesmírné množství stresu.

buďte zaneprázdněni svou prací nebo školou.,

Pokud je práce nebo škola to, co vás zdůrazňuje, hledejte jiné úkoly nebo práci. Zaměstnanec, který pociťuje nespokojenost s tím, jak současný Projekt, na kterém pracuje, řeší zbytek týmu, může hledat jiné úkoly nebo vedlejší projekty, které může převzít. Vezměte si více pracovní zátěže, ale ujistěte se, že je stále ve vaší kapacitě. V opačném případě se budete zabývat jiným typem stresu způsobeného přepracováním.

možná jste dokonce narazili na lidi, kteří ve stresu nakonec vyčistí celý dům shora dolů., Tak se zbavují dodatečné energie, která jimi protéká, způsobené stresem.

vyhledejte novou zkušenost, abyste obsadili svůj čas.

někdy můžete mít pocit, že jste z vaší práce nemocní a unavení, a to vám přináší stres. Pak hledejte rozptýlení, které je zcela oddělené od povahy vaší práce. Najděte si nový koníček. Naučte se nový sport. Zaregistrujte se na lekce vaření. Nebo být ambicióznější. Napište knihu. Začněte malovat. Postavte dům. Čím ambicióznější je, tím více vaší pozornosti bude vyžadovat, a tím efektivnější bude rozptýlení.,

Zamyslete se, když jste byli mladší a bylo něco, co jste vždy chtěli dělat, ale okolnosti v té době vás bránily v tom, abyste to dokázali. No, teď je čas dát tomu další šanci. Můžete také zkusit vyzvednout staré koníčky, které jste museli v minulosti vzdát. Možná je čas začít znovu hrát na klavír. Možná budete chtít zvážit návrat k hraní basketbalu se starým gangem.

cestování.

vytvořte nové vzpomínky, abyste překonali staré, stresující a co by mohlo být lepší než cestování a vidění světa?, Můžete začít pomalu, tím, že půjdete na víkendový útěk v sousedních městech nebo městech. Nebo, pokud jste dobrodružnější, cestovat do jiných zemí. Můžete si vybrat, jak to udělat sám, nebo jít s cestovním kamarádem. Cílem je ocitnout se v novém prostředí a být vystaven novým kulturám a novým lidem. Zkušenosti s učením jistě sníží váš stres.

změny efektu.

možná budete potřebovat změnu prostředí. Jděte na útěk nebo, pokud chcete něco trvalejšího, přesuňte se do nového domova. Pokud to není možné, můžete provést menší změny., Uspořádejte svůj domov a změňte své životní prostředí. Změňte svou rutinu ráno, když se probudíte. Možná se můžete vydat jinou cestou do práce az práce. Dokonce i nejmenší změna nebo posun může mít pozitivní vliv na hladinu stresu.

# 2. Emocionální odhalení

toto je strategie“ nechat to“. Stres může způsobit, že se budete cítit udušeni a přetékat silnými emocemi, které prosí o uvolnění. Zdá se, že ty stáčené myšlenky a pocity bublají a žádají, aby byly vypuštěny? Tak to udělej.,

disciplíny psychoterapie a psychoanalýzy podporují tuto strategii a dokonce ji používají jako jednu z nejúčinnějších metod. Člověk pod velkým stresem, bude požádán, aby vyjádřil všechny ty emoce, a bude být veden proces, jak mluví o události, problémy nebo jiné podněty, které jim způsobily.

vyjádření těchto emocí lze provést prostřednictvím:

• konverzace srdce k srdci s důvěryhodnými lidmi. Zde přichází „systém podpory“., Můžete se obrátit na vaše rodiče, sourozence, nebo váš nejlepší přítel pro naslouchající ucho nebo rameno opřít a vyplakat. Mohou dokonce poskytnout dobrou radu. Připomínka, že jsou s vámi a že tam budou vždy, když je budete potřebovat, může být vše, co budete potřebovat, abyste vás hned vyzvali.
• žurnálování. Někteří lidé se lépe vyjadřují písemně než v mluvení. Můžete si udržovat deník nebo deník, kde si zapíšete vše, co cítíte o konkrétní osobě, události nebo problému. Nebojte se vylévat své srdce na stránce., Místo osobního deníku se jiní rozhodnou psát specializované časopisy. Ve studii provedené klinickými psychology Chengem, Tsui a Lam o použití intervence vděčnosti při zlepšování duševního zdraví se dotýkali toho, jak je udržování vděčného deníku velmi účinné. Psaním událostí, za které budete vděční v tomto deníku nebo časopise, vám budou připomenuty tyto události, které zase pomohou snížit stres.
• psychoterapie s profesionálem. Zřídit pravidelné schůzky s licencovaným profesionálem pro psychoterapii., Poradenství často hledají lidé, kteří cítí potřebu uvolnit někoho solidního a objektivního. Pro některé se tato metoda může zdát neosobní. Dokonce i klinicky. Ale funguje to pro mnoho lidí. V některých případech může také pomoci skupinová terapie, kde budete mluvit o svých emocích s ostatními lidmi, kteří procházejí podobnými situacemi. Tento pocit příbuznosti získaný v těchto skupinových zasedáních může jít dlouhou cestou, abyste se cítili lépe, protože budete vědět, že nejste jediný, kdo má těžké časy.

#3., KOMUNIKACE A PŘIPOJENÍ

Někdy, když jste ve stresu, poslední věc, kterou chcete udělat, je být sám se svými myšlenkami a emocemi. Musíte navázat spojení, nebo dokonce zažít komunikaci a interakci s ostatními.

váš osobní systém je tu pro vás otevřít emocionálně. Ale můžete také najít útěchu a úlevu od ostatních lidí, aniž byste jim svěřili své potíže. Jen jejich společnost se budete cítit lépe.

mohou tíhnout k přeplněným místům a navázat rozhovory s úplnými cizími lidmi, i když jsou nečinné chit-chat.,

(na boční poznámce je to vynikající způsob, jak rozšířit síť. Někteří z nich se mohou v budoucnu stát dobrými přáteli.)

zde je zajímavá prezentace o důležitosti zvládání stresu v práci.

# 4. Reflexe & introspekce

zatímco existují lidé, kteří touží po chaosu davu a dokonce i společnosti úplných cizinců, existují lidé, kteří dávají přednost tichu a vlastní společnosti.,

meditace

meditativní cvičení pomáhají mnoha lidem dostat se do kontaktu se svými emocemi a dosáhnout určité úrovně míru a klidu. To je důvod, proč je ideální pro ty, kteří trpí různými typy stresu. Je to považováno za cvičení pro mysl i tělo, protože také pomáhá zmírnit napětí a únavu, které trápí vaše tělo, a s největší pravděpodobností přidává k vašim úrovním stresu.

prostřednictvím meditace budete moci třídit své myšlenky a zaujmout objektivnější postoj, když posoudíte svou současnou situaci., Spolu s klidem a klidem si budete moci pečlivě vybrat, jak reagovat na situace, kterým čelíte, a zároveň udržet paniku, strach a nejistoty na uzdě.

Aby co nejvíce z meditace jako lék proti stresu, ať je to pravidelný zvyk, a ne jen něco, co dělat, když máte pocit, zvláště vyčerpaně. To by mohlo být něco tak jednoduchého, jako pauzu od práce, zavřít oči a zavřel všechno ven, nebo můžete nastavit konkrétní čas dne – pravděpodobně hned po probuzení nebo před spaním – meditovat.,

jóga je další formou meditace, která zahrnuje také zdraví a wellness. Vzhledem k mnoha typům jógy, které jsou dnes k dispozici, bude snazší najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Kognitivní jevem

Než budete reagovat ze strachu nebo panice, možná budete chtít vzít krok zpět a přinutit se myslet objektivně. Přemýšlejte o tom: možná se na to díváte špatně. Možná to není něco, co byste měli zdůraznit, nebo, i když to je, není to něco, co od vás bude vyžadovat drastickou odpověď.,

Naučte se, jak v této situaci najít stříbrnou podšívku. Zkuste se podívat na situaci z jiné perspektivy. Z této stresující situace můžete dokonce najít něco dobrého nebo prospěšného. Opět v případě zamítnuté uchazeče o zaměstnání, jevem může zahrnovat ho při pohledu na situaci z hlediska náborář, který ho vyslýchal, a učinil konečné rozhodnutí, NE aby ho vybrat pro danou pozici. Pak možná nakonec uzná, že druhý kandidát zvolený za tuto práci byl pro tuto pozici vhodnější.,

mohl by také vzít zkušenost jako další zkušenost s učením. Během závěrečného pohovoru projede svůj výkon a rozhodne se je neopakovat v budoucích pracovních pohovorech. Může dokonce použít skutečnost, že se mu podařilo dosáhnout tak daleko ve výběrovém řízení jako nástroj ke zvýšení jeho prodejnosti jako zaměstnání v budoucnu.

pro některé to může být docela složité, ale je to rozhodně lepší než se sebelítosti vzdát a úplně se vzdát.,

Modlení a náboženská nebo duchovní činnosti

Náboženství a víra je stále velmi silný vliv mezi mnoho lidí, a mnoho z těchto lidí útočiště během těžké časy v jejich víře. Cítí se výrazně lépe, když mluví s Bohem, nebo jakákoli božská bytost, na kterou jejich víra poukazuje. Někteří se také stávají aktivnějšími v činnostech v Církvi, hledají úlevu při kázání a oslovují chudé a potřebné.,

Zeidner & Hammer (1982) vysvětlil, poukázal na to, že spiritualita poskytuje „význam a širší kontext, ve kterém se situace může být chápán, a tedy více akceptovány“. Když vidí větší obrázek a uvědomí si, že za tím je smysl, to, co považovali za problém, a stresor se nyní může zdát nepatrný a bezcenný ve srovnání. Posílením své spirituality uvolňují stres ze svého života.

# 5., ZÍSKAT FYZICKÉ A MYSL VAŠE ZDRAVÍ & WELLNESS

Fyzické námaze je viděn jako jeden z nejlepších způsobů, jak získat zaměření a, v procesu, získat handle na vaše emoce.

Zapojte se do sportu a dalších fyzických aktivit.

Někteří lidé používají sportovní a jiné fyzické aktivity jako formu rozptýlení, a tam je nic špatného, ale zapojit se do fyzické aktivity mohou rovněž řešit problém na stres na fyzické úrovni.

turisté chodí na denní túry a delší turistické aktivity, protože najdou pohodlí v přírodě., Ale mohou také získat výhodu dýchání v chladném, čerstvém a čistém horském vzduchu, který jim vyčistí mysl a dá jim nové vnímání věcí. Kariéra žena zažívá stres z toho, že konkurenční muži-ovládal oblasti využití plavání jako způsob, jak uvolnit zadržované napětí a hněv má v sobě ona. S každým úderem a kopem bude cítit, jak se ty stresy rozplývají.

nechte se hýčkat.

objednejte si schůzku v lázních a jděte všichni ven. Získejte peeling celého těla a relaxační masáž. Získejte obličej. Nechte si udělat vlasy. Změňte svůj vzhled., Možná můžete dokonce nakupovat nové oblečení.

vaším cílem je, abyste se cítili dobře. Zvýšení důvěry po rozmazlování značně sníží váš stres. Pokud se cítíte krásně a sebejistě, můžete dokonce cítit, že si můžete vzít jakoukoli stresující situaci, která vám bude představena.

# 6. Pozitivní myšlení

to znamená potlačení nebo inhibici negativních myšlenek a emocí. V podstatě se budete muset přinutit myslet pouze na pozitivní, uklidňující myšlenky a potlačit jakoukoli negativitu, která vám přijde na mysl., Být „věčným optimistou“ se děje většinou pouhou silou vůle, která může být z dlouhodobého hlediska škodlivá a nic neřeší, vzhledem k tomu, že je to jen jeden způsob, jak se vyhnout problémům nebo problémům.

pozitivní myšlení vás nutí přehodnotit způsob, jakým se díváte na situace a vnímáte problémy. Budete se cítit více zmocněni, takže mohou nastat stresující situace a budete je moci vzít v kroku, místo toho, abyste vás přemohli.

to také zahrnuje zřejmé rozhodnutí nereagovat-nebo přehánět-na stresory.

# 7., Farmakoterapie

nyní se možná divíte, proč je tato technika zde zahrnuta, protože užívá drogy. Zaměření farmakoterapie nebo užívání léků a léků k udržení emocí osoby pod kontrolou je stále emocionální otřesy, a ne to, co ji způsobilo nebo problém za ním.

při regulaci vám léková terapie může pomoci snížit stres. Může vás uklidnit, regulovat vaše dýchání a pomoci vám znovu získat vaše zaměření. Stává se destruktivní, když je tato metoda zneužívána, a to by mohlo vést k dalšímu problému, kterým je závislost.,

alkohol také spadá do této kategorie. Lidé se uchýlí k znecitlivujícím účinkům alkoholu, což jim umožní zapomenout na stres, kterému jsou na okamžik vystaveni. Kontrola je opět velmi důležitá, aby se zabránilo závislosti na alkoholu.