Pokud jsi člověk, další lidé budou nevyhnutelně zklamat nebo nechat vás dolů někdy. Ať už je to přítel zrušení opatření na poslední chvíli, soused chová říct, členy rodiny nezobrazuje pro významné příležitosti, spolupracovník házet pod autobus, nebo partner podvádí, zklamání je fakt života. Čas je stále vzácnější, stres je vysoký, a to zatěžuje vztahy., Nemůžete zabránit lidem v tom, aby se chovali špatně nebo vás zklamali, ale nemusíte to nechat vykolejit, abyste žili šťastný a úspěšný život.

Tyto strategie vám mohou pomoci zotavit se z vaší bolest a hněv a jít vpřed s důvěrou:

1. Nechte své pocity.

odmítnutí, zklamání nebo zrada mohou vyvolat pocity smutku, úzkosti nebo hněvu. Je důležité uznat tyto pocity, spíše než se je snažit strčit dolů., Lidé jsou pevné tvořit věřit, stabilní vztahy s ostatními, a obrátit se na lidi, které milujeme, pro podporu v těžkých časech. Naši předkové žili v kmenech, a mají silné sociální vazby v rámci kmene rozšířeného všichni jsou šance na přežití nepřítele nebo predátor útok, hlad, nebo nepříznivého počasí. Proto je přirozené cítit se zklamaný a zklamaný, když lidé, kterým důvěřujete, pro vás neprocházejí. Uvedení pocity do slov a jejich umístění ve vašem těle vám může pomoci uzemnit., Možná se také budete chtít zeptat sami sebe, zda jsou vaše pocity vhodné pro situaci, nebo zda by mohly být krmeny minulými zklamáními. Snažte se soustředit pouze na současnou situaci, pokud neexistuje silný vzor, kterému musíte čelit.

2. Uznejte své nesplněné potřeby.

dalším krokem je zjistit, proč se cítíte tak zklamaní nebo zradeni. Přemýšlejte o tom, jaké vaše potřeby nejsou uspokojeny odpovědí této osoby. Potřebujete porozumění, empatie, podpora, společnost, závazek, nebo zvážení?, Nechte se cítit neuspokojenou potřebu, možná ji souvisí s dětskými zkušenostmi s pečovateli. Je vaše potřeba právě z této situace, nebo jsou vaše minulé zkušenosti, které vás více reagují na tuto potřebu, která není splněna. Například, pokud jste byli vždy očekává, že bude zodpovědný, když svými sourozenci dostal pryč s flákání off, to může být podněcuje vaše aktuální zkušenosti postrádá podporu od svého manžela. Pokuste se oddělit minulost od současnosti., Cítit zklamání z neuspokojené potřeby, a pak se zeptejte sami sebe, zda můžete přijmout, že nemusí být splněny v této situaci, nebo zda chcete něco udělat s tím.

3. Postarej se o sebe.

existují způsoby, jak můžete splnit nesplněnou potřebu pro sebe? Například, pokud máte v plánu vidět film,a váš přítel zruší na poslední chvíli, zvažte jít sám. Jaké další přátele byste mohli požádat, abyste šli s vámi? Pokud potřebujete podporu a uklidnění, najděte způsoby, jak se uklidnit tím, že budete mít teplou koupel nebo se vydáte na procházku přírodou., Pokud potřebujete praktickou pomoc, zvažte dotazování jiných lidí nebo nákup služeb. Důležité je nevzdávat se a dusit v pasivní nelibosti. Přemýšlejte o tom, co by v této situaci udělal „zdravý dospělý“. To může pomoci zapsat své pocity a pokusit se dát si soucit, spíše než zhoršovat bolest tím, že je sebekritický, když se ostatní chovají špatně.

4. Rozhodněte se, zda potřebujete mluvit.

Přemýšlejte o tom, zda by bylo produktivní mluvit o svých pocitech zklamání nebo zrady., Je tato osoba schopna slyšet zprávu, nebo budou jen defenzivní a protiútok? S vědomím, že je důležité vybrat si bitvy, přemýšlejte o tom, jak velký je pro vás problém. Co chcete od konverzace (např. omluva, pokus o nápravu, slib, že to znovu neuděláte atd.).)? Pokud se rozhodnete promluvit, přemýšlejte o tom, jak byste to mohli udělat s vědomím, spíše než s rozzlobenou reaktivitou, která může věci zhoršit. Pokud je to obtížná konverzace, možná budete chtít předem procvičit to, co řeknete.

5. Prozkoumejte svá očekávání.,

Přemýšlejte o tom, zda jsou vaše očekávání v této situaci rozumná a zda je osoba schopna dělat to, co očekáváte. Například vaše sestra může být velmi zaneprázdněna novým dítětem nebo termínem práce, a tak vám tak často nevolá. Snažte se to nebrat osobně. Možná budete chtít odpovídajícím způsobem upravit vaše očekávání a chování. Také přemýšlejte o tom, zda sdělujete svá očekávání jasně a laskavě. Pokud je to dobrý přítel nebo milovaný, zkuste převzít dobrou vůli, pokud neexistují jasné důkazy jinak.

6. Nastavte hranice, pokud potřebujete.,

pokud má tato osoba vzor zklamání nebo zrady, přemýšlejte o tom, co musíte udělat, abyste se ochránili. Pokud jste mluvili jasně, a osoba stále nebere odpovědnost ani nemění své chování, jak se můžete nejlépe postarat o sebe? Má smysl vidět tuto osobu méně často nebo udržovat vztah neformálnější? Rozhodněte se, zda je to někdo, koho ve svém životě stále chcete, nebo zda je vaše energie lépe vynaložena jinde. Možná budete chtít dát osobě vědět, že nebudete tolerovat opakované porušené sliby, lži nebo neúctivé zacházení., Dejte jim vědět, jaký bude důsledek, pokud vás budou i nadále týrat. Hranice vám mohou pomoci cítit se emocionálně bezpečně, a pomáhají obnovit vaši sebeúctu a sebeúctu.

Take-home zpráva: když vás lidé zklamali, Naučte se být svou vlastní roztleskávačkou a nejlepším přítelem. Přijměte a zpracovávejte své pocity, buďte laskaví k sobě, zjistěte, jak splnit vaše potřeby, mluvit, nebo nastavit hranice, pokud potřebujete. A co je nejdůležitější, zkuste se poučit ze zkušeností, a nenechte problémy jiných lidí dostat vás dolů., Máte na výběr, jak reagovat, i když jste si nevybrali situaci.