žádáme hodně našeho jádra. Očekává se, že ochrání naše životně důležité orgány, zajistí rovnováhu a stabilitu a spojí pohyb mezi našimi horními a dolními těly. Je důležité udržovat základní zdraví s AB úseky.,

„kombinace expanze a komprese cvičení jsou velmi důležité pro zdraví a fungování našich životně důležitých orgánů, včetně jater, ledvin, bránice, žaludek,“ říká Cristian Plascencia, vyšší odolnost trenér na Onnit Academy v Austin, TX. „Tyto orgány ovlivňují uvolňování určitých hormonů a biochemikálií, které nakonec ovlivňují metabolismus, zisky síly a procesy obnovy v našem těle.“

takže mít silné a pružné břišní svaly je asi víc než jen vypadat dobře., A, pokud máte sedavé zaměstnání, správný strečink mohou také pomoci vrátit všechno, co psací stůl vyvolané hrbit záda (to může pomoci).

Plascencia dodává, že „Z hlediska výkonu, když se naše bránice a břišní svaly jsou uvízl v těsný, komprimovaný státu, obětujeme schopnost našich glutes a hip flexors přiměřeně fungovat.“

jde o to, že vaše jádro je důležité. Takže je nejlepší se o to postarat!

Chcete-li to udělat, zde je šest skvělých AB úseků, od Plascencia a Aaptiv trenér Jessica Muenster, začlenit do svého vlastního cvičebního režimu.,

klečící spinální vlna

tento úsek se zaměřuje na rectus abdominis, flexory kyčle, membránu a další okolní tkáně v přední části těla. „Je to velký úsek, aby se prodlužoval tkání, které normálně dostat těsný a komprimované v sedě kancelářskou práci,“ říká Plascencia.

udělejte to: Začněte v dětské póze. Begin zaokrouhlit dolní části zad, středu zad a ramen jako vlna, pohybující se dopředu, dokud vaše ramena jsou nad vaše ruce. Flex vaše glutes, dívat se nahoru, a otevřete hruď protáhnout břicho., Pomalu se vraťte do pozice dítěte a opakujte.

naše cvičení jógy jistě zapůsobí. Otevřete aplikaci aaptiv ještě dnes a podívejte se na nejnovější cvičení jógy.

kroucení ramenního mostu

tento úsek se protáhne a prodlouží těsné tkáně obklopující vaše břišní svaly, říká Plascencia. „S ramenem a horní částí těla vytvářející větší délku tímto úsekem umožňujeme, aby se celé tělo zapojilo do úseku založeného na dekompresi. působí proti všem krátkým, těsným tkáním v blízkosti flexorů kyčle a břicha.,“

udělejte to: Dostaňte se do polohy kyčelního mostu, nohy na podlaze, kolena ohnuté a boky tlačené směrem k obloze. Držte pravou ruku na zemi a sáhněte po pravé patě. Pak se převalte na pravé rameno a natáhněte levou ruku dozadu a přes hlavu. Přepněte strany a opakujte.

boční úsek

Muenster má rád klasický stojící boční úsek. Otevírá váš pas a obliques a zároveň podporuje mobilitu v hrudní kleci.

udělejte to: postavte se vzpřímeně a zvedněte pravou ruku k obloze. Pomalu se ohněte na levou stranu a vytvořte tvar C v bočním těle., Přepněte strany a opakujte.

Cobra

dalším oblíbeným Muenster je kobra, základní jóga a prospěšný břišní úsek. Prodlužuje jádro, posiluje dolní část zad a je skvělou fólií, která je celý den shrbená nad počítačem.

udělejte to: Lehněte si lícem dolů s dlaněmi na zemi pod rameny. Pomocí rukou zvedněte hrudník a ramena a držte nohy na zemi. Držte několik sekund a opakujte.

kočka/kráva

jogíni také rozpoznají kočku / krávu., Skládá se z pohybu páteře ze zaoblené polohy do klenuté polohy—flexe k prodloužení—a může pomoci udržet zdravou páteř a břišní svaly.

udělejte to: Začněte na rukou a kolenou, rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky. Na nádechu, a oblouk záda od kostrče do krku. Pak vydechněte, položte hlavu a zaokrouhlete záda (přemýšlejte o rozzlobené kočce) a soustřeďte se na tahání pupku směrem k páteři. Opakujte, pomalu se pohybujte mezi oběma pozicemi.,

vleže na zádech

Tento břišní úsek je nejjednodušší ze všech, ale neberte to jako samozřejmost. Tím, že ležíte na podlaze a protahujete se oběma směry, vaše abs se vytáhne z horní a dolní části. To má za následek hluboký, uspokojivý úsek.

udělejte to: Lehněte si na záda s nohama rovně a rukama nad hlavou. Snažte se, aby vaše tělo tak dlouho, jak je to možné, natažením od prstů na dosah ruky. Dýchejte pomalu a držte úsek po dobu 30 sekund.,

práce tyto ab se táhne do vaší týdenní rutiny cvičení aaptiv, aby se vytvořilo a udrželo silné, flexibilní jádro. Vaše tréninky vám poděkují.