0 Komentářů
Julie Kailus
v Případě ztráty liber, je stejně snadné jako psaní deníku o tom, co jste vložili do úst, můžete použít stejné techniky, které vám pomohou držet fitness rutiny?
Dieters, kteří stále potraviny deník, ztratily dvakrát tolik váhy jako ti, kteří vedeny žádné záznamy, podle nedávné studie Kaiser Permanente Center for Health Research., Ale při vedení deníku vás více zodpovídá za to, jak zacházíte se svým tělem, držet se fitness rutiny se liší od dodržování zdravé stravovací rutiny. Osobní trenéři, se kterými jsme hovořili, doporučují tyto taktiky, aby vás motivovali a inspirovali k práci.
Změňte svůj pohled
Změňte své myšlení z mentality gaučových brambor na myšlení jako sportovec. Může to znít jako velká výzva, ale není to tak velký skok, jak si myslíte. Essex, Massachusetts máma Duben Bowling, 33, přestala používat svůj rušný život jako výmluvu, aby necvičila., Po narození svých dětí (nyní ve věku pět a tři), Bowling začal prohlížení cvičení jako způsob, jak nastavit silný příklad pro své děti.
“ zpočátku jsem se na to díval jako na čas od nich, ale uvědomil jsem si, že děti dělají to, co vás vidí,“ říká. „Nyní jsou obě děti velmi fyzicky aktivní.“
Bowling začal přemýšlet o svém tréninku v lichých hodinách jako o požehnání spíše než o oběti. Inspiraci našla i v jiných-hledala další motivaci. „Inspirujte se všemi, které potkáte-dokonce i lidmi, kteří nemohou být fyzicky aktivní,“ říká., „Posiluje to, proč mám štěstí.“Zda je potřeba dát „mám štěstí,“ sticky note na zrcadlo, nebo můžete vidět sílu zdraví ve vašich dětských očích, páchal do fitness rutina začíná ve vaší hlavě.
nastavte cíl
není nic motivujícího, než že se v kalendáři objeví první 5K tučnými písmeny. Zaregistrujte se brzy a zavázat se k cvičebnímu programu, který vás dostane do formy podle závodního dne.,
„Nastavit realistické cíle, které zahrnují jasné milníky, a jak budete postupovat směrem k vašemu cíli, budete najít dominový efekt nastane a věci zapadly na místo ve vaší práci, domácí život a zdraví,“ říká Stacy Fowler, Denver-založené osobní trenér a životní trenér.
cílem nemusí být ani organizovaný závod. Možná je to mise, aby se vešly do bikinách roční dovolenou na pláži nebo ten starý džíny pohřben ve vašem šatníku. Ať už je to cokoli, definujte jej, zapište jej a znovu jej denně.,
ujistěte Se, že je to realistické a můžete skutečně přizpůsobit svůj život kolem setkání gól, říká Philip Haberstro, výkonný ředitel Národní Asociace pro Zdraví a Fitness v Buffalu, New York. Jinak se připravujete na selhání. Bowling začal s mini triatlonem v roce 2006 (250-yard plavání, 10-míle jízda na kole a 3,5 míle běh). Letos dokončila Ironman Wisconsin (plavání 2,4 míle, jízda na kole 112 míle a běh 26,2 míle).,
Naplánovat pravidelný čas cvičení
Některé z nejvíce spáchal cvičenci to dělají každý den, než vyjde slunce, nebo pozdě v noci, když jsou děti v posteli. Posaďte se s týdenním plánem a snažte se každý den stavět za hodinu, aby bylo dobré pro vaše tělo.
Tamira Cole, 24 let, postgraduální studentka v Clarksville v Tennessee, byla motivována k pravidelnému cvičení energetickou podporou, kterou jí přinesla. „Je snadné zůstat v posteli. Ale musíte nastavit alarm a převzít další iniciativu,“ říká. „Pak zjistíte, že máte více energie a můžete být efektivnější po celý den.,“
Pokud se přesvědčíte, že se do tréninku vejdete nějaký čas po tomto posledním setkání, jakmile si děti zdřímnou nebo když váš manžel dorazí domů včas, selhání je jisté. Šance jsou, že přijde pozvánka na poslední chvíli; počasí bude zmařit jízdu na kole; nebo děti nebudou zdřímnout. Napište svůj trénink do kalendáře, nastavit péči o děti, a uspořádat věci kolem této jedné hodiny, jako by to bylo jiné důležité jmenování, které musíte dodržet. Nebo použít technologii, jako je denní e-mailové připomenutí, cvičení žurnálování webové stránky, nebo aplikace, aby vás na úkol, říká Haberstro.,
myslete na zábavu a rozmanitost
od přírody lidé potřebují změnu a rozmanitost, aby zůstali motivováni. Musíme se také bavit – i když tvrdě pracujeme. Udělej obojí!
ať už je to třída tónování a sochařství, která mění choreografii každý týden, nebo běh stezky, který mění scenérii každou sezónu, navrhněte rutinu cvičení kolem různých cvičebních metod. Ujistěte se, že zahrnete aktivity, které vás opravdu baví, a těšíme se na to, a dokonce vás může zapomenout, že pracujete — jako tanec, hula hooping, nebo sportování s rodinou a přáteli.,
poslouchejte svůj vnitřní hlas při výběru nejlepšího tréninku pro vás, říká Fowler. Cole našel hip-hopovou třídu, která uspokojila její vášeň pro tanec. „Z tance jsem měla víc energie než z běhu,“ říká.
rozmanitost cvičení také napadá vaše tělo jedinečnými způsoby, které vás mohou seznámit s novými svalovými skupinami, o kterých jste ani nevěděli, že máte. Zvažte disciplíny, které vám dávají více třesku za vaše peníze, navrhuje Haberstro. Ta ‚ i chi a jóga například slouží dvojím účelům jako mentální terapie a fyzická aktivita. Nebo zkuste cvičení DVD, které vám pomohou otřást rutinu.,
oslovte ostatní pro podporu
v Americe mají někteří problémy s žádostí o pomoc, říká Bowling. Přesto, abychom se drželi fitness programu, potřebujeme buy-in a povzbuzení od jiných lidí.“cvičení je zabudováno do našeho rodinného života,“ dodává Bowling. „Považujeme to za nutnost. Někdy se místo sledování televize společně.“
pro ostatní je to nalezení přítele se společnou chutí pro běh a plánování plánovaných tréninků společně. Je snadné stisknout tlačítko snooze, když jste jen vy, ale mnohem těžší nechat přítele čekat na trati.,
zvažte připojení k sociální síti nebo online komunitě s fitness trenéry a odborníky na výživu — a podporu od jiných lidí, kteří se snaží zhubnout a udržovat zdravé stravování a cvičení. Ukázalo se, že lidé, kteří získají tento druh online podpory, ztrácejí až třikrát větší váhu než lidé, kteří to dělají sami.
lobbování na pracovišti, které nabízí kurzy fitness, jógy nebo Pilates, také podpoří vaše poslání zdravého životního stylu, zdůrazňuje Haberstro.
takže začněte myslet na sebe jako na sportovce a ne na diváka., Nastavte cíl, získejte přítele, označte jej v kalendáři a bavte se. Budete se připravovat na celý život lepšího zdraví, více štěstí a více energie pro všechno ostatní ve vašem životě.