Z adaptogeny léčivé koření superherbs, to není vždy snadné, aby zůstali aktuální s tím, co je právě teď horko ve zdraví světa. Teprve před rokem jsem byl představen ashwagandha a maca, a ještě nedávno jsem se konečně naučil, jak je vyslovit. Nyní je pravidelně přidávám ke svým ranním smoothies a chválím jejich účinky svým přátelům.
jedním z nejnovějších doplňků superfood, které způsobují splash na zdravotní scéně, je chlorella., Jsme se natáhl, aby dietitians Lisa Roubíček a Amy Shapiro odpovědět na všechny naše otázky o tom, co to je a jak se začlenit do stravy nejlepší. Před přijetím chlorelly se naučte vše, co potřebujete vědět, od výhod až po potenciální vedlejší účinky.
Seznamte Expert
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, je zakladatelem a CEO z NY Výživy Skupina v New Yorku. Vystudovala s vyznamenáním na Syracuse University s BS v oblasti nutričních věd.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, je zakladatelem a ředitelem Real Nutrition NYC v New Yorku., Je členem Americké Dietetické Asociace a Větší New York Dietetické Asociace, a hubnutí, Zdraví Žen, Výživa Podnikatelů a Životního prostředí, Výživy, Dietetické Praxe Skupiny.
Co je Chlorella?
Chlorella je rostlina zelených řas pěstovaná ve sladké vodě na rozdíl od mořské vody., Možná jste slyšeli o jeho bratranci spirulině, která má větší přítomnost ve Spojených státech; většina chlorelly a spiruliny v USA se pěstuje v Japonsku nebo na Tchaj-wanu.
“ je velmi živin hustá a je bohatý na bílkoviny, železo, B12, vápník, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vitamíny a minerály,“ říká Shapiro. Všechny výhody zabalené do této nenáročné Vodní Rostliny znamenají, že více než vydělává na označení superfood.
Chlorella není jediný způsob, jak dát tělu podporu., Jíst pestrou stravu bohatou na rostliny nabídne vše, co vaše tělo potřebuje, aby fungovalo na svém vrcholu, říká Moskowitz. Kromě chlorelly existuje mnoho superpotravin, které vám pomohou dostat se tam.
Výhody Chlorelly
- Poskytuje vysoké množství živin do těla: V případě, že jste vynechal seznamu výše, chlorella je plná dobré-pro-vás věci, jako jsou vitaminy B12 a C, železo, vlákninu, bílkoviny, antioxidanty a mastné kyseliny.,
- Pomáhá tělu zpracovávat těžkých kovů a detox: Jeden z chlorella je nejlepší známý výhod je, že je to skvělý složka pomáhá zbavit své tělo všech ickiness, že pochází ze zpracovaných potravin, životní prostředí a život obecně. „To je velmi užitečné při odstraňování těžkých kovů z těla (váže se s nimi) a pomáhá při detoxikaci těla od škodlivých toxinů nalezené v potravinách a prostředí, které mohou narušit náš hormonální rovnováhu,“ říká Shapiro.,
- poskytuje tělu ochranné výhody: „Chlorella získává svou vynikající pověst z dalších ochranných nebo zdravotních výhod,“ říká Moskowitz. „Zatímco studie jsou smíšené, tato jedlá řasa může také pomoci posílit imunitní systém, stejně jako Možná snížit hladinu cholesterolu, krevní tlak a spravovat krevní cukry.,“
- Podporuje hubnutí: studie zveřejněné v Journal of Medicinal Food zjistili, že pravidelné chlorella příjem po 16-týdenní období za následek nižší procento tělesného tuku pro účastníky, spolu s nižší hladinu cholesterolu a hladinu glukózy v krvi.
Jak se Chlorella
Chlorella v jeho ryzí podobě je příliš těžké pro lidské tělo stravitelné., „Protože nerozkládáme buněčné stěny celé rostliny, musíme si je užívat jako doplňky: buď kapsle, tableta, prášek nebo tinktury,“ říká Shapiro. „Tablety si užívám a žvýkám je jako rychlé občerstvení s vodou; mají ořechovou chuť.“
kapsle a práškové doplňky jsou nejčastějšími způsoby, jak představit svého nového zeleného nejlepšího přítele do vaší stravy. „Pokud jste na výzvu, můžete také najít kreativní způsoby, jak přidat chlorellový prášek do smoothies, omáček, polévek, muffinů nebo chleba,“ říká Moskowitz., Varuje, že vytápění může snížit některé nutriční výhody, ale rozhodně ne všechny.
možné vedlejší účinky
i se všemi nevýhodami chlorelly může být vždy příliš dobrá věc. Někteří lidé mohou mít bolesti břicha, když začíná integrovat chlorella, poznámky Shapiro, takže to je nejlepší začít pomalu, zavést malé množství a postupně pracovat až do větších dávkách. Ona také doporučuje zkoumat doplňky najít jeden bez mnoha přísad., Dalšími možnými vedlejšími účinky, na které je třeba dávat pozor, jsou nevolnost, průjem, zelené stolice a citlivost kůže.
vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli doplňku, zejména pokud užíváte léky na předpis, varuje Moskowitz. „Doplňky nejsou regulovány FDA, a proto je nejlepší vždy přijmout nejvyšší bezpečnostní opatření,“ říká. Lidé, kteří jsou imunosupresivní nebo užívají imunosupresivní léky, musí mít na paměti možné účinky, které na ně chlorella může mít.,
rozdíl mezi Chlorellou a spirulinou
protože jsou obě části rodiny zelených řas, chlorella a spirulina mají mnoho podobných výhod. Celkově je chlorella výkonnějším detoxifierem, který odstraňuje nežádoucí nahromadění kovů a další možná toxický odpad z těla. Spirulina je naopak vyšší v bílkovinách než její bratranec. „Rád doporučuji spirulinu pro energii a Chlorellu pro detoxikaci, cholesterol atd., „říká Shapiro.,
Poslední Stánek s jídlem
Chlorella bude chránit vaše tělo a vaše živin-příjem, hra v hlavní cestě, to vše při čištění ick ve vašem systému od žít život. Získejte postup od svého lékaře před jeho zavedením do vaší stravy a začněte pomalu, abyste zajistili minimální vedlejší účinky. Po tom, vše, co zbývá udělat, je kick zpět a dívat se, jak tento zelený gigant pracuje s kouzlem.,