stres ovlivňuje každého.

každý čas od času zažívá stres. Existují různé typy stresu-z nichž všechny nesou rizika fyzického a duševního zdraví. Stresor může být jednorázový nebo krátkodobý výskyt, nebo se může stát opakovaně po dlouhou dobu. Někteří lidé se mohou vyrovnat se stresem efektivněji a zotavit se ze stresových událostí rychleji než ostatní.,

příklady stresu zahrnují:

• rutinní stres související s tlaky školy, práce, rodiny a dalších každodenních povinností.
• stres vyvolaný náhlou negativní změnou, jako je ztráta zaměstnání, rozvod nebo nemoc.
• traumatický stres, který se vyskytl během události, jako je velká nehoda, válka, útok nebo přírodní katastrofa, kde mohou být lidé vážně zraněni nebo zabiti. Lidé, kteří zažívají traumatický stres, mohou mít velmi nepříjemné dočasné emocionální a fyzické příznaky, ale většina se přirozeně zotaví brzy poté., Přečtěte si více o zvládání traumatických událostí.

ne všechny stres je špatný.

v nebezpečné situaci stres signalizuje tělu, aby se připravilo čelit hrozbě nebo uprchnout do bezpečí. V těchto situacích, puls zrychluje, dech se ti zrychluje, svaly napjaté, a váš mozek používá více kyslíku a zvyšuje činnost—všechny funkce zaměřené na přežití a v reakci na stres. V neživotně ohrožujících situacích může stres motivovat lidi, například když potřebují provést test nebo rozhovor pro novou práci.

dlouhodobý stres může poškodit vaše zdraví.,

zvládání dopadu chronického stresu může být náročné. Protože zdrojem dlouhodobého stresu je více konstantní než akutní stres, tělo nikdy obdrží jasný signál pro návrat k normálnímu fungování. Při chronickém stresu mohou stejné reakce na záchranu života v těle narušit imunitní, trávicí, kardiovaskulární, spánkový a reprodukční systém. Někteří lidé mohou mít hlavně zažívací příznaky, zatímco jiní mohou mít bolesti hlavy, nespavost, smutek, hněv nebo podrážděnost.,

v Průběhu času, pokračující tlak na vaše tělo od stresu mohou přispívat k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, diabetes, a dalších nemocí, včetně duševních poruch, jako je deprese nebo úzkost.

existují způsoby, jak zvládat stres.

pokud podniknete praktické kroky ke zvládnutí stresu, můžete snížit riziko negativních účinků na zdraví. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vyrovnat se stresem:

• buďte pozorní., Rozpoznat příznaky reakce vašeho těla na stres, jako jsou potíže se spánkem, zvýšené užívání alkoholu a dalších látek, snadné rozčilování, pocit deprese a nízká energie.
• Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo zdravotnickým pracovníkem. Nečekejte, až se váš poskytovatel zdravotní péče zeptá na váš stres. Začněte konverzaci a získejte řádnou zdravotní péči o stávající nebo nové zdravotní problémy. Efektivní léčba může pomoci, pokud váš stres ovlivňuje vaše vztahy nebo schopnost pracovat. Nevíte, kde začít? Přečtěte si naše tipy pro rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče.,
• Získejte pravidelné cvičení. Pouhých 30 minut denně chůze může pomoci zvýšit vaši náladu a zlepšit vaše zdraví.
• Vyzkoušejte relaxační aktivitu. Prozkoumejte relaxační nebo wellness programy, které mohou zahrnovat meditaci, svalovou relaxaci nebo dýchací cvičení. Naplánujte pravidelné časy pro tyto a další zdravé a relaxační aktivity.
• stanovit cíle a priority. Rozhodněte se, co musí udělat teď a co může čekat. Naučte se říkat “ ne “ novým úkolům, pokud začnete mít pocit, že jste příliš mnoho., Snažte se mít na paměti, co jste dosáhli na konci dne, Ne to, co jste nebyli schopni udělat.
• Zůstaňte ve spojení. Nejsi sám. Buďte v kontaktu s lidmi, kteří mohou poskytnout emocionální podporu a praktickou pomoc. Chcete-li snížit stres, požádejte o pomoc přátele, rodinu a komunitu nebo náboženské organizace.
• zvažte klinickou studii. Vědci z Národního ústavu duševního zdraví (NIMH) a dalších výzkumných zařízení po celé zemi studují příčiny a účinky psychického stresu a techniky zvládání stresu., Můžete se dozvědět více o studiích, které jsou nábor návštěvou připojit ke studiu nebo ClinicalTrials.gov (Klíčové slovo: stres).

pokud jste ohromeni stresem, požádejte o pomoc zdravotníka.

měli byste okamžitě vyhledat pomoc, pokud máte sebevražedné myšlenky, jste ohromeni, máte pocit, že se nemůžete vyrovnat nebo častěji užíváte drogy nebo alkohol v důsledku stresu. Váš lékař může být schopen poskytnout doporučení. Zdroje jsou k dispozici, které vám pomohou najít poskytovatele duševního zdraví.,

US Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH publikace č. 19-MH-8109