Pět Tibeťanů je pět jednoduchých kriyi (pohyby přes dva nebo více pózy), které mohou být dokončena za méně než 20 minut a pomůže vám žít dlouho, zdravý, vitální život Tibetský Mnich. Stačí se podívat na dalajlamu, který nechce vypadat tak mladý, energický a šťastný jako on!

Pět tibetských obřadů, Pět Tibeťanů nebo Fontána cvičení mládeže, jak jsou často označovány, je považováno za starší 2500 let. Mysli na to!, Nyní jsme v roce 2013, takže jsou starší než naše současné Časové vedení o téměř 500 let!

jejich původ na západě vychází z knihy Petra Keldera vydané v roce 1939 s názvem oko Zjevení. V této knize Kelder tvrdí, že se setkal bývalý Britský armádní plukovník, kteří sdíleli příběhy žijí v Tibetském Chrámu (Lamasery) učení se od Tibetských mnichů (Lamy).

pět sad pohybů v moderních termínech jógy by bylo považováno za tok vinyasy., Vinyasa je popisována jako dva nebo více asanů (póz) navlečených spolu s přechodem, který mění pózy na taneční nebo tai chi jako pohyby.

Britský armádní důstojník, Plukovník Bradford (není jeho pravé jméno, BTW, je to pseudonym, ale kdo by nechtěl být známý jako vynálezce Fontány Mládí?), popisuje cestování v Tibetu, kde se setkal lamy, který ho učil rytmické pohyby, které pomáhal lamas žít zdravý, vitální a dlouhý život. Ačkoli plukovník Bradford je řekl, aby přinesli tyto obřady na západ po první světové válce, oni nedávno viděli velkou obnovu v zájmu., Dr. Oz nabídl výhody obřadů ve své televizní show, stejně jako mnoho dalších časopisů a knih souvisejících se zdravím.,

Výhody Pět Tibeťanů

• Detoxikace
• Rovnováhy čakry
• Zvrátit stárnutí proces
• klidně Spát
• Posílení paměti
• Emoční a duševní zdraví
• Úleva od bolesti kloubů a artritidy
• Zlepšení síly a koordinace

Chris Kilham, učitel jógy, který napsal Pět Tibeťanů (Léčení Arts Press, 1994) státy, pokud jde o původ praxi, „Možná pocházejí z Nepálu a severní Indie…,Jak to příběh má, byly sdíleny tibetskými Lamy; kromě toho nevím nic o jejich historii. Osobně si myslím, že tato cvičení jsou s největší pravděpodobností tibetského původu. Problémem však není linie pěti Tibeťanů. Jde o obrovskou potenciální hodnotu pro ty, kteří budou cvičit 10 minut denně.“

bez ohledu na původ praxe je pět obřadů silné ve své intenzitě. Pokud se provádí správně as dechem a záměrem, obřady mohou přinést velkou změnu v těle a mysli.,

cvičební Program Five Rites

bezpečnostní opatření

začněte pomalu, pokud jste neprováděli intenzivní cvičení nebo program jógy. Jako vždy zeptejte se lékaře, pokud máte nějaké otázky týkající se vašeho zdraví ve vztahu k jakémukoli novému cvičebnímu režimu. Pokud máte nadváhu nebo jste po určitou dobu neaktivní, nedělejte obřady #4 a #5, dokud nevyvinete nějakou sílu a vytrvalost.

pro spuštění

maximální počet opakování každého cvičení je 21., Doporučuje se nikdy udělat více než 21 opakování za jediný den, protože to může negativně ovlivnit vaše čakry a vytvořit nerovnováhu ve vašem těle. Pokud děláte méně než maximum 21, zkuste skončit na lichém čísle, protože to má pomoci s vyrovnáním čakry.

Zapamatujte si, že váš dech je klíčem ke každému pohybu v józe. Pohybujte se dechem, vdechujte námahu a vydechujte při uvolnění. Také existují variace nebo modifikace každé z těchto póz, díky nimž bude každé tělo schopno dokončit tato cvičení v nějaké formě.,

Rite 1: tibetský Spin

Stojte vzpřímeně s rukama ven na stranu, vodorovně k podlaze, dlaň dolů. Případně zvedněte ukazováček a při otáčení se na něj dívejte. To pomáhá s potenciálním závratě. Začněte točit v jakémkoliv směru se vaše tělo a mysl cítí nejpohodlněji. Když počítáte rotace, zastavte se na lichém čísle, když začnete mít závratě nebo dokončíte všech 21 otáček.

Rite 2: náchylné k nahoru personál představovat

ležet rovně na podlaze, lícem nahoru, dlaněmi na podlaze. Zvedněte hlavu a zastrčte bradu k hrudi., Když zvednete bradu, zvedněte nohy svisle, kolena rovně, nohy ohnuté. Pomalu spusťte nohy a vraťte se zpět do náchylné polohy. Opakujte až 21krát a načasujte dech na pohyb.

Rite 3: Rabbit to Camel Pose

Klečte na podlaze s prsty stočenými pod a čelem zastrčeným ke kolenům. Arch záda a zastrčit břicho tlačítko směrem k páteři (Králík představovat). Pomalu zvedněte hruď a protáhněte se hlavou, když používáte břišní svaly, aby vaše tělo vztyčené., Položte dlaně na horní části hýždí svaly udržet nějaký tlak tam připomenout si rozšířit přes páteř. Snižte hlavu dozadu při prodloužení a otevírání přes čtyřhlavý sval, břicho a hrudník (velbloudí póza). Vdechujte a zvedněte hrudník, když se vrátíte do vzpřímené polohy. Přesuňte se dopředu na králíka atd. tam a zpět až 21 opakování.

Rite 4: personál nahoru prkno představovat

sedět na podlaze s nohama rovně před vámi a nohy o šířce kyčle od sebe (personál představovat)., Vaše dlaně jsou na podlaze a prsty směřují k nohám. Zastrčte bradu k hrudi, položte hlavu zpět a zvedněte tělo tak, aby se kolena ohýbala, zatímco vaše paže zůstaly rovné. Měli byste vypadat jako stůl (nebo vzhůru nohama stolní pozice). Alternativně, můžete přijít k nahoru prkno představovat, který opustí kolena rovně při zvedání střed těla do vzhůru směřující prkno nebo vzhůru nohama tlačit nahoru. Další změnou by bylo přijít do bridge pose. Nezapomeňte použít svůj ujjayi dech, protože jsou těžké! Dokončete 21 opakování nebo ukončete liché číslo.,

Rite 5: Upward Dog to Downward Dog

Jedná se o dvě standardní jógové pózy, které se provádějí téměř v každé třídě jógy. Všichni jste dokončili tyto dvě nádherné pózy mnohokrát, mnohokrát. Protékat pózy tam a zpět se zaměřením na váš dech a zarovnání. Případně byste mohli udělat vzhůru štěně (vzhůru psa při zachování vrcholky nohou na zemi) na pózu dítěte. Což je na vaší páteři báječné. A samozřejmě byste mohli kombinovat tyto čtyři sady póz pro celkem 21.