V nedávné podcast rozhovor s Tim Ferris, uznávaný autor a výzkumník Brene Brown fascinující tvrzení: důvod, proč je tolik nenávisti a neštěstí ve světě je proto, že lidé nedostatek self-uvědomění.
je to odvážné tvrzení, ale zdůvodnění za ním je pevné:
- všichni zažíváme bolesti a traumata jednoho nebo druhého druhu jako děti. Tato traumata nás nechávají zranitelnými a bojí se.,
- abychom se chránili, vyvíjíme „emoční brnění“ ve formě psychologických obranných mechanismů. Používáme například sarkasmus, abychom se vyhnuli zranitelnosti, nebo otupíme emocionální bolest jídlem nebo sexem nebo drogami.
- přestože tyto obranné mechanismy mohly být nejlepší, co jsme mohli udělat, abychom se ochránili v mladém věku, v době, kdy dosáhneme dospělosti, jejich vedlejší účinky vážně sabotují náš život ve formě zlomených vztahů, závislostí, narcismu a dokonce i násilí.,
- tyto neužitečné chování přetrvávají a rostou, protože nechápeme, že jsou to staré vzory, které nám již neslouží (nebo lidem, které milujeme) dobře. Ale nutit se podívat, prozkoumat a uvolnit tyto staré vzory může být děsivé. A tak jsme ploužit v omámení z nešťastné odmítnutí, nadále, aby sami sebe a lidi kolem nás mizerně.
I když jste byli dost štěstí, ne utrpěli vážné úrazy jako dítě, každý má chyby, nejistoty a emocionální slepé skvrny., A v určitém bodě, to je nemožné, aby růst do vyšší úrovně štěstí a úspěch, pokud se tyto nejistoty a obranné mechanismy, které z nich vyplývají—go neřešila.
Jak řekl Tim Ferris ve svém rozhovoru s Brene: budete trpět v obou směrech. Jedinou otázkou je, zda to děláte ve tmě nebo ve světle. Zatímco čelit jasnému světlu sebevědomí není snadné, je to možné pro každého. Protože…
zásadně sebevědomí není vlastnost, se kterou se narodíte; je to soubor návyků, které se můžete naučit kultivovat.,
ve své práci psychologa vidím celé spektrum sebeuvědomění-od primitivního popírání až po těžce vydělanou sebereflexi a moudrost. A mezi těmi, kteří dosáhli vysoké úrovně sebevědomí, jsem pozoroval hrst společných návyků a praktik:
- poslouchají víc, než mluví.
- jsou zvědaví na své vlastní mysli.
- hledají emocionální slepé skvrny.
- žádají o zpětnou vazbu (a berou to dobře).
- odrážejí své hodnoty.,
ve zbytku tohoto článku se podíváme na těchto 5 návyků vysoce sebevědomých lidí a získáme nějaké nápady, jak je můžeme kultivovat ve svém vlastním životě.
ať už je vaším cílem dosáhnout trochu více štěstí a klidu ve vašem životě nebo posílit svůj výkon a efektivitu ve vaší práci, zlepšení sebevědomí je klíčové. Protože …
nikdy nenajdete skutečné štěstí nebo úspěch, pokud jste zatíženi „emocionálním zbrojí“, které opravdu nepotřebujete.
poslouchají víc, než mluví.,
jednou z největších pastí, pokud jde o sebeuvědomění, je myšlení, že do toho můžete sami odrážet cestu. Jinými slovy, pokud si o sobě myslíte dost tvrdě, pak se pochopíte na hluboké úrovni. Ale takhle to nefunguje …
samozřejmě není nic špatného na úmyslné sebereflexi. Ve skutečnosti to pravděpodobně do jisté míry usnadní sebevědomí. Ale nebude to stačit k budování sebevědomí, protože jsme sociální tvorové, kteří se učí především skrze sebe.,
od blábolení našich prvních slov jako batolat až po absolvování vysoké školy se většina našeho učení děje sociálně-batolata napodobují své rodiče stejně jako studenti napodobují své mentory a poradce. Dokonce i představa osamělého mudrce, který sám ve své věži studuje dusty tomes, je ve skutečnosti vysoce společenská-knihy jsou hlasy a myšlenky jiných lidí, které jsou trvalé!
hledání sebepoznání je zásadně sociální úsilí.
ale prostě být kolem jiných lidí nebude dělat trik. Skutečné sebevědomí pochází z skutečné interakce s ostatními lidmi, z konverzace., A konverzace je tanec myslí a osobností, kde se komunikace děje na hluboké, smysluplné úrovni. Chcete-li se tam dostat, musíte být schopni poslouchat. Opravdu poslouchat. A skutečné naslouchání může být překvapivě obtížné, mnohem méně, aby se stalo zvykem.
klíčem k získání smysluplného sebevědomí prostřednictvím poslechu je spravovat své vlastní myšlenky během rozhovoru. Je těžké opravdu poslouchat, když formulujete své vlastní nápady a jen v polovině věnujete pozornost jejich., Což znamená, že budování zvyku být dobrým posluchačem je většinou o učení se vrátit zpět neužitečné návyky. Pokud v rozhovorech nemůžete poslouchat sebe a své vlastní nápady, skutečné, hluboké naslouchání se objeví samo o sobě. A mnohem lepší sebevědomí jako výsledek.
praxe pustit své vlastní narcistické impulsy a kultivovat zvědavost místo. Je ironií, že tím, že ohýbáte svou pozornost směrem ven, je mnohem pravděpodobnější, že narazíte na něco užitečného o sobě.
většina lidí neposlouchá s úmyslem porozumět; poslouchají s úmyslem odpovědět.,
― Stephen R. Covey
jsou zvědaví na svou vlastní mysl.
sebevědomí lidé mají zvyk přemýšlet o svých vlastních myšlenkových vzorcích. Tento zvyk však obvykle není něco příliš formálního a analytického—sedět jednou týdně, aby přezkoumal své myšlenkové procesy v rozhodovacím časopise. Myslím, vedení rozhodovacího deníku je v pořádku, ale typ myšlení, které vede k většímu sebevědomí, je více pozorovací než analytický, více zvědavosti než zaměřené na výsledky.,
Stejně jako dobrý vědec je zvědavý o světě a umožňuje jejich přirozenou zvídavost a pozorování průvodce později teoretizování a experimentování, self-aware lidé mají zájem o své vlastní mysli a vnitřního světa. Například:
- je zvláštní, že vina byla první emoce, které zažili po předjetí na dálnici spíše než hněv nebo strach.
- všimnou si vzoru pesimistického myšlení v určitých kontextech a optimismu v jiných.
- přemýšlejí o zastřešujících přesvědčeních, která motivují jejich chování.,
Nyní, než budete spěchat, aby se předpokládat, že možná někteří lidé jsou více zvědaví a self-reflexní, zatímco jiní jsou více ven, soustředěný a praktický, dovolte mi, abych vám trochu o své práci jako terapeut…
celý Můj popis práce v podstatě přijde na to, že pomáhá lidem stát se více zvědavý na jejich vnitřní život. Protože, když jste zvědaví, začnete vidět vzory, a když vidíte vzory začnete chápat, a jakmile budete opravdu pochopit, teprve pak je možné vybudovat trvalé změny.,
někteří lidé samozřejmě chodí do mé kanceláře s vyšší a nižší úrovní základní zvědavosti. Ale řekl bych, že většina z nich nemá tunu. A přesto jsem stále schopen dosáhnout dobrého pokroku s většinou lidí, se kterými pracuji. Implikační bytost, zvědavost na sebe je něco, co lze budovat a kultivovat s časem a praxí.
trik pro pěstování vlastní zvědavost je uvědomit si, že všichni jsme přirozeně zvědaví—včetně sebe—ale pro mnoho lidí, že vrozená zvědavost byla potlačena konkurenční zvyk sebekritiky.,
je těžké být zvědavý na sebe, když se neustále posuzujete.
Pokud chcete zmírnit příliš kritický postoj vůči vlastní mysli, a aby vaše přirozená zvědavost, aby povstali, praxe více jemný sám se sebou. Sledujte své návyky sebe-mluvit a praxe re-rámování způsob, jakým budete mluvit k sobě v jemnější, soucitnější termíny.
to neznamená být iracionálně pozitivní a naivní. Je to o tom být realistický a laskavý k sobě. Je to o zacházení se sebou stejným způsobem, jakým byste zacházeli s dobrým přítelem: s jemností a upřímností.,
kultivujte jemnější sebeovládání a vytvoříte prostor pro vaši přirozenou zvědavost, aby se zakořenila. A větší sebeuvědomění nebude pozadu.
mysl není nádoba, která má být naplněna, ale oheň, který má být zapálen.
– Plutarch
hledají emocionální slepé skvrny.
všichni máme emocionální slepé skvrny-části našeho emocionálního života, které, protože jsou obzvláště bolestivé, máme tendenci ignorovat. Často je ignorujeme tak dlouho, že ani nevíme, že jsou slepá místa. Zde je příklad:
jednou jsem měl klienta, zavoláme Jamesovi., James za mnou přišel, protože se v práci dostával do konfliktu a dokonce mu hrozilo vyhazov. Problém byl v tom, že nevěděl proč. Věděl, že v práci jsou věci napjaté a často se zdálo, že s ním lidé nechtějí pracovat, ale nebyl si vědom žádného zřejmého důvodu.
v našem prvním zasedání mi James řekl (napůl sarkasticky), že mu jeho šéf řekl, aby si byl jistý a zmínil se o „pasivně agresivním pruhu.“Zeptal jsem se Jamese, co si o tom myslí, a jednoduše pokrčil rameny.,
během několika příštích schůzek mi bylo jasné, že James zažívá spoustu hněvu a frustrace v práci. Ale zajímavé je, že si toho nebyl příliš vědom. On uznal, že „zlobí“ čas od času, ale on nikdy ani jednou nepoužil slovo „zlobit“, aby popsal sám sebe v práci—i když byl často popisuje situaci, kdy téměř každý, by pravděpodobně přiznat, že se zlobí.
také jsem se dozvěděl, že vyrůstající James měl alkoholického otce, který zuřil a byl násilný, když pil., Po několika obtížné rozhovory na téma, James začal vidět, že, protože se bál ukazuje jako jeho otec, který on měl vybudovaly ve zvyku pohřbívat svůj hněv, někdy i s ironií a humorem, někdy s rozptýlení, a často jednoduše volat to tím, že jiný název jako „stres“ nebo „otrávený,“ společný problém zvaný intellectualized emoce.
K jeho cti, jakmile James si uvědomil, že tohle spojení—vyhnout se hněvu byl pozůstatek zvládání mechanismus z dětství, že byla vážně ovlivňuje jeho život—začal dělat zásadní změny., A co je nejdůležitější, uznal hněv jako emocionální slepý bod a začal ho aktivně hledat. Například, kdykoliv chytil sám popisuje, jak se cítil jako „naštvaný“, nebo „zdůraznil,“ použil jako příklad se zeptat, zda tam nebyl opravdu nějaký silnější hněv za ty popisy.
nejen, že to pomohlo Jamesovi vyřešit mnoho jeho problémů v práci, ale s velkou hrdostí a nadšením hlásil, jak to pomohlo ve všech ostatních oblastech jeho života., Zejména popsal, jak mu zvyk hledat emocionální slepce pomohl uvědomit si, že se v menší míře vyhýbá úzkosti ve vztahu se svou ženou. Kdykoli se ve vztahu cítil úzkostně, měl zvyk stahovat se a stát se vzdáleným, což si pomalu vybíralo daň z jeho manželství. Ale jeho nově objevený zvyk hledat emocionální slepce ho k tomu vede a dokázal to projít docela rychle, výsledkem je nárůst intimity a spokojenosti v jeho manželství.,
může být děsivé dokonce uznat, že máte emocionální slepá místa, mnohem méně mají odvahu čelit jim a vyšetřovat je. Ale sebeuvědomění a nakonec svoboda, která z toho plyne, může změnit život.
kdo se dívá ven, sní; kdo se dívá dovnitř, probouzí se.
– Carl Jung
žádají o zpětnou vazbu (a berou to dobře).
lidé, kteří jsou skutečně sebevědomí, mají pokoru pochopit, že se nemohou vždy objektivně vidět. A že často nejlepší způsob, jak být o sobě objektivnější, je objektivem jiných lidí.,
trik je v tom, že neexistuje žádný trik: pokud se chcete vidět očima jiných lidí, musíte se zeptat. Je to tak jednoduché.
- dostáváte se v práci často do konfliktu? Identifikujte spolupracovníka, kterého respektujete, a požádejte o jejich upřímný názor na situaci.
- říká vám váš manžel, že neposloucháte? Zeptejte se někoho jiného ve svém životě jste blízko (rodič, nejlepší přítel, mentor), zda se můžete setkat, protože neposloucháte dobře.,
- nebo možná je situace obecnější: možná se cítíte trochu nespokojeni se svým životem a máte podezření, že s vámi má něco společného, ale nemůžete na něj dát prst. Znovu, hledejte někoho ve svém životě, kdo vás dobře zná, koho respektujete, a zeptejte se jich, zda vidí nějaké vzorce nebo tendence, které by mohly být příčinou.
Co se dostane do cesty, většina z nás žádá o dobrou zpětnou vazbu je, že jsme strach, jak se dostat nepříjemné zprávy: bojíme se slyšet, že nejsme jako dobrý obchodník (nebo milence), jak si myslíme.
žádat o zpětnou vazbu není raketová věda., Ale je to děsivé.
nejpřímější cestu přes tento strach je se ptát sami sebe, rovný-up: já Bych raději mít malý, ale silný výbuch kritiky teď, nebo let a desetiletí neodbytná self-pochybnost a podpásové kritiky, která pochází z vyhnout čelí své nedostatky?
ale i když se rozhodnete požádat o upřímnou zpětnou vazbu, musíte být připraveni to dobře vzít. A brát zpětnou vazbu dobře znamená řídit svou obranyschopnost.
bez ohledu na to, jak sebevědomý nebo emocionálně zralý si myslíte, že jste, získání kritiky vždy bolí., A kdykoli se zraníme-fyzicky nebo emocionálně—máme tendenci dělat jednu ze dvou věcí: bojovat nebo uprchnout. Buď se snažíme přemoci náš vlastní bolestivý pocit tím, že druhá osoba vypadá špatně (bojovat), nebo odmítáme jejich zpětnou vazbu z ruky jako neplatnou (uprchnout).
v obou případech si děláme dvojí službu:
- opravdu nepřemýšlíte a absorbujete zpětnou vazbu. A pokud to neděláte, tak jaký to má smysl!
- když se dostanete defenzivní, učíte ostatní lidi, že nemůžete brát kritiku dobře., To znamená, že v budoucnu, když tam je kus zpětné vazby, kterou opravdu potřebují, lidé ve vašem životě jsou více pravděpodobné, že buď odepřít, že zpětnou vazbu, nebo lhát a říkat něco, abyste se cítili lépe, protože se tě bojí se nebráním.
abych to shrnul, jedním z nejlepších způsobů, jak se dozvědět více o sobě a zlepšit sebevědomí, je získat objektivní zpětnou vazbu od ostatních lidí. Ale aby to udělat, musíte být ochotni tolerovat nepohodlí přijímání kritiky a práce, aby se zabránilo defenzivní postoj za každou cenu.,
ale pokud se vám podaří požádat a vzít zpětnou vazbu dobře, a učinit z něj zvyk, jste sebevědomí se dramaticky zvýší.
nemůžete dosáhnout dokonalosti v životě, pokud se obáváte názoru.
– Janna Cachola
odrážejí své hodnoty.
hodně z toho, co jsme dosud diskutovali, bylo primárně negativní ve smyslu zvýšení sebevědomí uznáním bolesti, obav a nejistot. Ale druhá strana mince je, ne méně důležité, pokud jde o zlepšení sebevědomí: Stále jasné, o své hodnoty—co je pro vás nejdůležitější a jak po ní jít.,
vysoce sebevědomí lidé mají zvyk pravidelně přemýšlet o svých hodnotách a zvažovat je. I když se vždy snaží být vědomi toho, co by mohly být nevědomě vyhnout, oni jsou také snaží být jasné, o tom, co opravdu chtějí ve svém životě., Ale to může být překvapivě obtížné.
Pro jednu věc, je to snadné se pohybovat směrem k věci, které vypadají a cítí důležité nebo cenné, ale nemusí být, z části proto, že kompromisy by být příliš strmé:
- Honí další povýšení nebo zvýšení platu v práci, i když to znamená trávit méně času s rodinou a přáteli.
- Zápis do školy (a vytáhl další $80K za studentské půjčky), protože vy si nejste jisti, co jiného dělat, a vaši rodiče budou ohromeni, protože, hej, více vzdělání!,
- nákup nového iPhone, protože je to úžasné a určitě vás to zvýší produktivitu, i když na důchod vůbec nešetříte.
jde o to, že hranice mezi skutečnými hodnotami a falešnými hodnotami může být překvapivě tenká. A i když je to jasné, často je závažnost okamžitých přání a tužeb mnohem silnější než závažnost dlouhodobých hodnot a aspirací. To vše znamená …
je nezbytné pravidelně objasnit, co v životě opravdu pronásledujeme.
vysoce sebevědomí lidé obvykle mají nějaký mechanismus pro to důsledně., Například, měl jsem klienta, který jednou, aby se ujistěte se, že její manželství bylo zdravé a jít správným směrem, vytvořila malý rituál s manželem: Každý rok na jejich výročí, šli na večeři a kontrolovat se navzájem o) co si mysleli, že bude opravdu dobře, v jejich vztahu, B) to, co si myslely, že potřebují práci, a C) to, co jejich sny spolu byli.
je to skvělý příklad malého, ale mocného zvyku, který zvyšuje sebevědomí o hodnotách a má skutečný měřitelný dopad na kvalitu života.,
Pokud se celá tato diskuse odráží na vaše hodnoty zní vznešené a složité a možná trochu zastrašující, začít s seznamu. Odložte půl hodiny v sobotu ráno a posaďte se s pěkným šálkem kávy nebo čaje, perem a prázdným listem papíru. A začít zaznamenání věci, které byste rádi dosáhnout nebo se naučit, nebo dělat, nebo obecně snít.
To je skvělé cvičení, hlavní čerpadlo na hodnoty, vyjasnění a vám přemýšlet více o tom, co je pro vás opravdu důležité v životě., Ve skutečnosti, jen být si vědom svých hodnot a přemýšlet o nich čas od času je obrovský krok k jejich realizaci.
větší nebezpečí pro většinu z nás nespočívá v nastavení našeho cíle příliš vysoko a zaostává; ale v nastavení našeho cíle příliš nízko a dosažení našeho cíle.
― Michelangelo Buonarroti
vše, co potřebujete vědět
trvalé štěstí a úspěch vyžadují sebevědomí. Pokud si nejste vědomi emocionálního zavazadla a slepých míst, která vás drží zpět, jak můžete doufat, že dosáhnete svého potenciálu?,
naštěstí je sebevědomí dovedností, kterou lze kultivovat praxí a dobrými návyky:
poslouchejte více, než mluvíte.
buďte zvědaví na svou vlastní mysl.
hledejte své emocionální slepé skvrny.
požádejte o zpětnou vazbu často (a vezměte ji dobře).
věnujte čas úvahám o vašich hodnotách.