jednou z nejčastějších fyzických slabin, které vidíme u klientů, kteří přicházejí nahoru, je špatná síla uchopení.
to je zvláště převládající u klientů, kteří mají předchozí zkušenosti s výcvikem a v průběhu let se stále více spoléhají na popruhy a další pomůcky pro uchopení.
problém s přímým tréninkem je, že není sexy. Není to ani považováno za užitečnou investici, pokud je cílem složení těla a máte jen jednu hodinu na trénink.,
Nicméně, zvažte tyto tři výhody, zlepšení úchopové síly může mít:
- Zvýšená pevnost na vytažení pohyby – Pokud je vaše brada up, řádek a mrtvý tah, sílu skákat, záda rozvoj ve výchozím nastavení budou následovat.
- zvýšená funkčnost – není mnoho fyzických vlastností více „funkčních“ než silné, svěrákové uchopení. Vyzvednutí věcí a jejich přenášení v normálním každodenním životě bude snazší. Navíc budete mít pevnější handshake, který přikazuje respekt.,
- Muži a ženy s silnou přilnavost mají tendenci mít delší životnost – Více výzkumné studie nyní podporují, i po nástupu věku, pohlaví a velikosti těla v úvahu.
nejlepší způsob, jak zlepšit sílu uchopení, je smíchat ji s normálním tréninkem, takže o tom nemyslíte jako o práci navíc. Zde je pět nejlepších způsobů:
přestaňte používat popruhy
toto je nejjednodušší a nejjednodušší způsob. Odstranění popruhů ze všech tažných cvičení okamžitě zvýší nároky na přilnavost., Pokud jste se stali závislými na popruzích, nejlepší způsob, jak to udělat, je přestat používat popruhy pro všechny vaše zahřívací soupravy a postupně je odstavit ve svých pracovních sadách.
Váš úchop bude potřebovat čas, aby dohnat s vaším tahem svalů, ale měli byste dosáhnout bodu, kdy třetí použití je omezené.
popruhy mají místo, ale jako každý jiný nástroj by neměly být zneužívány. Uložení je pouze pro velmi těžké deadlift nebo veslování sady je nejlepší.,
použijte nástroje s tlustou rukojetí
pokud vstoupíte do našich tělocvičen, uvidíte naše slavné tukové rukojeti rotující činky Watson. Má to svůj důvod.
výhody nástrojů s tlustou rukojetí jsou obrovské, od zlepšení spojení mysli a svalů až po zvýšenou stabilitu ramen. Také zdanit prsty, ruce, a zápěstí způsobem žádný jiný přístroj může, a ve velmi časově efektivním způsobem.
to funguje nejlépe pro horní části těla tahání, lisování a curling cvičení., Pokud nemáte luxus používání Watson zařízení, vynikající alternativou je pár tuku Gripz.
Zvolit správnou curling cvičení
jednoduchý trik, jak pracovat na své grip bez přidání cvičení je, aby ujistěte se, že vaše paže školení zahrnuje varianta reverzní nebo hammer curl.
aby to bylo ještě efektivnější, použijte silnou přilnavost.
reverzní kadeře, zejména, bude pracovat extenzory zápěstí velmi, a jak jste únava, vaše přilnavost obdrží skvělý trénink. Klíčem k tomu, aby se reverzní kadeře správně udržovaly, je udržet zápěstí rovně., Pokud půjdete na zápěstí, ztratíte výhody.
stiskněte lištu tak tvrdě, jak můžete
bez ohledu na cvičení, které děláte, a bez ohledu na váš cíl, musíte bar aktivně vytlačit co nejpevněji. I když to zní jednoduše, je úžasné, jak málo stážistů to dělá. A problém je v tom, že nechávají potenciální zisky na stole.
když to uděláte, budete ve svých výtahech stabilnější, budete moci vyvinout větší sílu a snížit svůj potenciál zranění., Tím, že pevně stisknete rukojeť, vytvoříte efekt „ozařování“, čímž se zlepší vaše mezisvalová koordinace a vaše tělo bude fungovat lépe jako jedna jednotka.
zkuste to při dalším bench press. Při prvním setu to proveďte tak, jak byste chtěli, s normálním napětím v předloktí. Ve druhé sadě se pokuste zlomit bar rukama do té míry, že vaše klouby zbělají. Můžeme zaručit, že budete zvedat více, s lepšími kontrakcemi a bezpečnějším způsobem.
pamatujte, že pokaždé, když to použijete, budete trénovat svou přilnavost!,
farmářské procházky
tato forma naloženého nákladu je nejoblíbenějším cvičením „strongman“, které používáme nahoře.
Pokud chcete silnější, rozvinutější záda, udělejte farmářské procházky. Pravdou je, že jen velmi málo cvičení může zdanit celé tělo tak, jak mohou farmářské procházky. Je to všestrannost jako cvičení znamená, že vyhovuje jakémukoli cíli, ať už jde o ztrátu tuku, hypertrofii nebo sílu.
nepotřebujete ani specifické vybavení farmáře. Jednoduše uchopte dvě těžké činky a vezměte je na procházku. Klíčové podněty k zapamatování jsou: ramena dozadu a dolů, stát vysoký a zapojit své jádro.,
pro uchopení je samozřejmé, že byste neměli používat popruhy. Můžete měnit čas, který jdete; buď krátké a těžké nebo delší a lehčí. Práce i klíč je, aby to bylo pestré.
existuje mnoho dalších způsobů, jak pracovat s rukojetí, jako jsou nástroje pro drcení uchopení, práce s pákou a štípání desek. Účelem tohoto článku však bylo ukázat vám, jak můžete integrovat trénink grip do tréninku, aniž byste museli trávit více času v tělocvičně.,
pro každého, kdo chce zlepšit svou sílu uchopení, lze Těchto pět metod okamžitě implementovat a přinese velké zisky.
upozornění: vaše ruce a předloktí mohou být několik dní bolavé!
Líbilo se to? Zkuste „5 Důvodů, proč neztrácíte tuk „nebo“ jak zůstat ve formě při cestování “