dnes mluvíme o ramenou. Nyní se může zdát intuitivnější, aby člověk trénoval ramena, protože „muži potřebují a chtějí silné paže“, že? Špatně! Každý potřebuje posílit ramena, protože zatímco rameno je extrémně mobilní, je také extrémně nestabilní a náchylné ke zranění.,

poranění ramen jsou opravdu běžné, protože potenciální rozsah pohybu je skvělý, ale ne příliš mnoho lidí dělá to, co je zapotřebí k posílení a práci na flexibilitě ramen. Pokud to pro vás není dostatečný důvod, silná a definovaná ramena mohou vytvořit iluzi, že váš pas bude menší., Teď posloucháš…

Zatímco mnozí z nás nejsou opravdu přemýšlet o roli našich bedrech play v každodenní činnosti, dovolte mi, abych vám připomněl: přinést potraviny, zvedat děti, vyzvednout věci z podlahy a dát je ve skříni, úklid — používáte ramena.

níže uvedené cvičení tělesné hmotnosti můžete vyzkoušet, abyste pomohli tónovat sexy ramena při posilování všech šlach, vazů a svalové tkáně (samozřejmě!). A skvělá věc, vůbec nepotřebujete žádné závaží.,

ale než začneme, dovolte mi, abych vám dal super rychlou lekci anatomie. Ramenní (deltoidní) sval má 3 hlavy: přední (přední), mediální (boční) a zadní (zadní) deltoid. Všechny je trefíme.

5 Cvičení pro Ramena Bez Závaží

Sklon push-up

S horní části těla vyšší než v dolní části těla v tomto hnutí se chystá zaměstnat více předního deltového svalu. Ujistěte se, že vaše jádro je zapojeno a vaše boky, ramena a nohy jsou v jedné řadě (jako v pravidelném push-up)., Chcete, aby okraj jakéhokoli povrchu, na kterém děláte toto cvičení, přišel přímo pod hruď (nebo prsa).

Prkně dolů psa

Tohle je skvělý tah za rameno flexibilita — zejména rotátorové manžety. Nemusíte provádět toto cvičení rychle, udělejte si čas.To je vlastně tělesné hmotnosti warm-up cvičení před zahájením tréninku rameno.,

Pike push-up

Toto cvičení je krok na vaší cestě k ovládnutí stojka push-up a je ideální pro přední i střední deltový sval. Ujistěte se, že se díváte na nohy (ne na ruce) a zároveň udržujte páteř neutrální a korunu hlavy směřující k zemi.

zvýšené kliky štiky

připraven pro tento další krok? Zvedněte nohy na krok, lavičku, obrubník, židli…cokoli., Platí stejná pravidla: udržujte neutrální polohu páteře a korunu hlavy směřující k zemi. Pokud jste se snaží dělat to sám poprvé, dát polštář pod hlavu jen v případě, 🙂

Náchylné míč široký řádek s rotací

Poslední, ale ne nejméně, vyrážíme na zadní (zadní) delts, stejně jako rotátorové manžety svaly. Ujistěte se, že lokty zůstávají ve výšce ramen po celý pohyb., A, stejně jako prkno dolů psa, to není závod…pomalejší a kontrolovanější je lepší a bezpečnější!

hledáte další cvičení, které můžete udělat pro vybudování silného a sexy těla bez závaží? Stáhněte si aplikaci adidas Training a začněte svůj kompletní 12týdenní osobní tréninkový plán tělesné hmotnosti ještě dnes!

***