V roce 1960, Stanford profesor jménem Walter Mischel začal provádět řadu důležitých psychologických studií.
Během jeho experimenty, Mischel a jeho tým testovali stovky dětí — většina z nich ve věku 4 a 5 let — a odhalil, co je nyní věřil být jeden z nejdůležitějších vlastností pro úspěch v oblasti zdraví, práce a život.,
promluvme si o tom, co se stalo, a co je důležitější, jak jej můžete použít.
Marshmallow Experiment
experiment začal tím, že každé dítě do soukromé místnosti, sedí v křesle, a umístění marshmallow na stole před nimi.
v tomto okamžiku výzkumný pracovník nabídl dítěti dohodu.
výzkumník řekl dítěti, že se chystá opustit místnost, a že pokud dítě nemá jíst marshmallow, zatímco on byl pryč, pak budou odměněni druhou marshmallow., Pokud se však dítě rozhodne jíst první, než se výzkumník vrátí, nedostanou druhou marshmallow.
takže volba byla jednoduchá: jeden treat právě teď nebo dva zachází později.
výzkumný pracovník opustil místnost po dobu 15 minut.
jak si dokážete představit, záběry dětí čekajících samy v místnosti byly docela zábavné. Některé děti vyskočily a jedly první marshmallow, jakmile výzkumník zavřel dveře., Ostatní vrtěl a poskakoval a posunul je v jejich křesla, když se pokoušeli sami zadržet, ale nakonec se dal do pokušení o pár minut později. A konečně, několik dětí se podařilo čekat po celou dobu.
Publikováno v roce 1972, tato populární studie se stala známou jako experiment Marshmallow, ale nebyla to léčba, která ji proslavila. Zajímavá část přišla o několik let později.
Síla Opožděné Uspokojení
Jak roky ubíhaly a děti vyrostly, vědci provedli follow-up studie a sledovat pokrok každého dítěte v řadě oblastí., To, co našli, bylo překvapivé.
děti, kteří byli ochotni odložit uspokojení a čekal, až se zobrazí druhá marshmallow skončil s vyšší SAT skóre, nižší hladiny návykových látek, nižší pravděpodobnost obezity, lepší reakce na stres, lepší sociální dovednosti, jak uvádí jejich rodiče, a obecně lepší výsledky v řadě dalších životních opatření. (Následující studie můžete vidět zde, zde a zde.,)
výzkumníci sledovali každé dítě za více než 40 let a znovu a znovu, skupiny, který trpělivě čekal na druhé marshmallow uspět v jakékoliv kapacity byly měření. Jinými slovy, tato série experimentů ukázala, že schopnost oddálit uspokojení byla rozhodující pro úspěch v životě.
A pokud se podíváte kolem sebe, uvidíš, že to hraje všude…
- Pokud jste oddálit požitek ze sledování televize a dostat své úkoly udělat teď, pak budete se dozvědět více a získat lepší známky.,
- pokud odložíte potěšení z nákupu dezertů a čipů v obchodě, budete jíst zdravěji, když se vrátíte domů.
- pokud odložíte uspokojení z dokončení tréninku brzy a vložíte několik dalších opakování, pak budete silnější.
… a nespočet dalších příkladů.
úspěch obvykle spočívá v výběru bolesti disciplíny nad snadností rozptýlení. A přesně o tom je zpožděné uspokojení.
to nás přivádí k zajímavé otázce: měly některé děti přirozeně větší sebeovládání, a proto byly určeny k úspěchu?, Nebo se můžete naučit rozvíjet tuto důležitou vlastnost?
co určuje vaši schopnost oddálit uspokojení?
vědci z University of Rochester se rozhodli replikovat experiment marshmallow, ale s důležitým zvratem. (Studii si můžete přečíst zde.)
než vědci nabídnou dítěti marshmallow, rozdělili děti do dvou skupin.
první skupina byla vystavena řadě nespolehlivých zkušeností. Například výzkumník dal dítěti malou krabičku pastelek a slíbil, že přinese větší, ale nikdy to neudělal., Poté výzkumník dal dítěti malou nálepku a slíbil, že přinese lepší výběr samolepek, ale nikdy to neudělal.
mezitím měla druhá skupina velmi spolehlivé zkušenosti. Slíbili jim lepší pastelky a dostali je. Bylo jim řečeno o lepších nálepkách a pak je dostali.
můžete si představit dopad těchto zkušeností na test marshmallow. Děti v nespolehlivé skupině neměly důvod věřit, že vědci přinesou druhou marshmallow, a proto nečekali příliš dlouho, než jedli první.,
mezitím děti ve druhé skupině cvičily své mozky, aby viděly zpožděné uspokojení jako pozitivní. Pokaždé, když výzkumník slib a pak se vydal na to, že mozek dítěte registrované dvě věci: 1) čekání na uspokojení stojí za to, a 2) mám schopnost čekat. V důsledku toho druhá skupina čekala v průměru čtyřikrát déle než první skupina.,
jinými slovy, dítě je schopnost odložit uspokojení a zobrazení self-control není předem rys, ale spíše byl ovlivněn zážitky a prostředí, které je obklopovaly. Ve skutečnosti byly účinky prostředí téměř okamžité. Jen pár minut spolehlivých nebo nespolehlivých zkušeností stačilo k tomu, aby se akce každého dítěte posunuly jedním nebo druhým směrem.
Co se z toho všeho můžeme naučit?,
jak se zlepšit při zpoždění uspokojení
než půjdeme dále, vyjasněme si jednu věc: z nějakého důvodu se Experiment Marshmallow stal obzvláště populárním. Najdete ji zmíněnou téměř v každé hlavní mediální zásuvce. Ale tyto studie jsou jen jedním kusem dat, malým vhledem do příběhu úspěchu. Lidské chování (a život obecně) je mnohem složitější než to, takže nepředstírejme, že jedna volba, kterou čtyřletý dělá, určí zbytek svého života.,
Ale…
studie výše ujasnit jednu věc: pokud chcete uspět v něčem, v určitém okamžiku budete muset najít schopnost být disciplinovaný a přijmout opatření, místo aby se rozptylovat a dělat to, co je snadné. Úspěch v téměř každé oblasti vyžaduje, abyste ignorovat, dělat něco jednodušší (oddálení uspokojení) ve prospěch něco těžší (dělat práci, a uvedení na vaše opakování).,
Ale klíč stánek s jídlem je, že i když nemáte pocit, že jste dobré na oddálení uspokojení, nyní můžete trénovat sami, aby se stal lepší, jednoduše tím, že několik drobných vylepšení. V případě dětí ve studii to znamenalo vystavení spolehlivému prostředí, kde výzkumník něco slíbil a poté jej vydal.
ty a já můžeme udělat totéž. Můžeme trénovat naši schopnost oddálit uspokojení, stejně jako můžeme trénovat naše svaly v tělocvičně., A můžete to udělat stejným způsobem jako dítě a výzkumník: slibováním něčeho malého a následným doručením. Znovu a znovu, dokud váš mozek neřekne: 1) ano, stojí za to počkat a 2) ano, mám schopnost to udělat.
zde jsou 4 jednoduché způsoby, jak to udělat přesně:
- začněte neuvěřitelně malý. Udělej si svůj nový zvyk “ tak snadné, že nemůžeš říct ne.“(Klobouk tip Leo Babauta.)
- zlepšit jednu věc, o jedno procento. Udělej to znovu zítra.
- pro udržení konzistence použijte „Seinfeld Strategy“.
- najděte způsob, jak začít za méně než 2 minuty.