Takže změna životního stylu může být obtížné, což je důvod, proč je důležité sledovat, co děláte a jak se cítíte, když se mění na speciální dietu, nebo se snaží pracovat s speciální nutriční potřeby. Potravinový deník je univerzálně používaný nástroj, který pomáhá lidem sledovat jejich pokrok. Ať už se snažíte zhubnout, musíte se vzdát lepku, jít „Paleo“, nebo chcete sledovat, kolik cukru užíváte, potravinový deník je snadný způsob, jak sledovat, co konzumujete.,

Potraviny Deník Šablony

Potraviny Deník Může Pomoci Zhubnout

Existuje několik důvodů, které potraviny deník může pomoci lidem zhubnout. Jedna věc potraviny deník dělá, je ukázat svůj závazek k příčině; tím, že bod napsat snídaně, obědy a večeře, stejně jako jakékoliv pasoucí chování, když přijde na snacking, dostanete poctivý obraz o vaší aktuální návyky.

pravda je, že když jdeme na dietu, je snadné si lhát nebo minimalizovat naše občerstvení., Naše dny jsou plné podnikání a bez struktury potravinového deníku je snadné se rozptýlit a přepočítat naše kalorie.

byl však ukázán potravinový deník, který nám pomáhá udržet nás upřímné. Když si zapíšete vše, co jíte za den, budete dvakrát přemýšlet o snackingu na kaloricky zabaleném sáčku čipů nebo popadnutí hrsti cukroví na kancelářské párty. To je důvod, proč je tak důležité mít kopii svého potravinového deníku a vzít ho kamkoli jdete. Ber to jako slib, že k sobě budeš upřímný., Studie ukazují, že lidé, kteří vedou potravinový deník, mohou ztratit až o 50% větší váhu než ti, kteří ne.

Pokud jste v současné době na dietu, nebo se snaží zhubnout a získat svaly, můžete rozšířit své potraviny deník, aby zahrnovala nejen vaše kalorické potřeby, ale jiné nutriční potřeby, stejně, jako jsou bílkoviny, vápník, porce zeleniny a další.

přesnost v tomto typu potravinového deníku je velmi důležitá. Z tohoto důvodu byste se měli snažit jíst pouze v restauracích, které ochotně poskytují informace o kaloriích., Jděte na menší porce vysoce kalorických potravin a pokuste se rozdělit předkrmy nebo dezerty s několika přáteli.

Potraviny Deník Šablony

Udržování Potravin Deník ze Zdravotních Důvodů

Mnoho lidí má jídlo citlivost nebo alergie, které jsou těžko postřehnutelné., Mohou se ocitnout s alergickou reakcí zdánlivě z ničeho nic, nebo se mohou postupně ocitnout v žaludeční nouzi bez dalších příznaků onemocnění. Někdy je těžké vědět, které jídlo způsobuje reakci ve vašem těle. Mnoho alergologů a imunologů se zeptat na použití potraviny deník šablonu sledovat vás (nebo vaše dítě) reakce na určité potraviny. Při přípravě na setkání s týmem alergie clinic může být užitečné psát poznámky o tom, jaké příznaky máte vy nebo vaše dítě po jídle určitých potravin., Certifikovaný alergik může zjistit, zda jste alergičtí na určité jídlo nebo zda jste na něj citliví.

potravinový deník vedený ze zdravotních důvodů je užitečný následujícími způsoby:

• váš lékařský tým může pomoci identifikovat vzorce příčiny a následku.
• to může pomoci váš alergik vybrat, které alergie testy na objednávku.
• může sloužit jako nástroj pro sledování příznaků nebo zlepšení po určitou dobu.

jaké typy informací byste měli zaznamenat v časopise? Budete chtít zaznamenat konzumované potraviny, konzumované nápoje a všechny příznaky, které zažíváte., Je dobré si uvědomit intenzitu jakýchkoli příznaků. Například byl váš žaludek násilně rozrušený nebo mírně rozrušený? Zažil jste pálení žáhy? Dostal jste jeden nebo více úlů? Poznamenejte si čas, který uplynul od spotřeby k příznakům. Zaznamenali jste tento příznak okamžitě? Nebo jste to zažili o 10 minut později, o 20 minut později atd.? Zmizel symptom sám, nebo jste museli vzít lék, abyste ho ulehčili?

Kromě psaní toho, co jste jedli, je důležité si uvědomit zdroj jídla, zejména pokud jíte hodně jídla mimo domov., Jejich webové stránky budou často mít seznam složek použitých v každém jídle, ale pokud ne, budete muset dále zkoumat voláním umístění restaurace nebo i firemní kanceláře. Uvědomte si, že mnoho restaurací rychlého občerstvení nakupuje předvařené jídlo od jiného výrobce. Z tohoto důvodu, nicméně, obvykle mají štítek, který vám mohou přečíst.

Co jiného je užitečné zaznamenat do lékařského potravinového deníku? Obvykle významné informace budou zahrnovat, jaký druh jídla jste konzumovali a jak byl vařený. Bylo to pečené? Broiled? Smažený? Kde di konzumujete jídlo?, Bylo to poprvé, co jste ho snědli? Nezapomeňte zahrnout nápoje, bonbóny a dokonce i bublinkovou gumu. Pokud jste alergičtí na potravinářské barvivo nebo konzervační látku, váš lékař o tom bude muset vědět.

Log Jídlo Vzorky

Další užitečné informace zapsat pro váš potraviny deník:

• Žádné léky, doplňky stravy nebo vitamíny si vzít na denní bázi.,
• jakékoli návštěvy pohotovosti nebo lékaře v důsledku alergických příznaků.
• jakékoli stresující události v době reakce. (Jako jsou testy, rodinné události, nová pracovní místa)
• kontakt s běžnými alergeny, jako jsou domácí zvířata, latex, pyl, plísně, vůně nebo bolest.
• jakékoli užívání alkoholu nebo drog.
• jakékoli sezónní faktory, jako jsou studené nebo horké dny.

Použití Potraviny Deník, aby Plán Hubnutí nebo Přibírání

Pokud potřebujete získat nebo ztratit váhu, jídlo časopis šablona vám může pomoci získat přehled o své aktuální návyky, takže si můžete vytvořit cíle pro změny., Sledováním jídla, které jíte celý týden rovně, uvidíte, kolik kalorií a kolik tuku skutečně dostáváte v každém jídle. Můžete si všimnout, že budete jíst příliš mnoho sacharidů každý týden, nebo dát do pokušení příliš často během oběda v práci tím, že jí ven. Rozpoznáním tohoto chování budete moci plánovat své výzvy. Místo jídla na oběd můžete začít přinášet tašku do práce pro vaše jídlo. Místo toho, abyste jedli chléb jako sacharidy, můžete místo toho najít nějaké čerstvé ovoce.,

potravinový deník vám může pomoci provést malé, smysluplné změny ve vaší stravě, jeden den po druhém. Zaměřte se na realistické cíle a budete moci provést významné zlepšení své každodenní stravy, jeden den po druhém.

Pokud jste připraveni začít, nabízíme bezplatnou šablonu potravinového deníku na této stránce. Můžete začít sledovat své stravovací návyky dnes.