Pokud jste někdo, kdo miluje dobré cvičení (nebo, když na to přijde, někdo, kdo by raději zůstat doma, ale kdo nutí se jít přesunout své tělo tak jako tak), je pro vás důležité vědět, jak cvičení ovlivňuje vaše období.

všichni víme, že cvičení je pro vás dobré mnoha významnými způsoby.

„obecně je cvičení dobré,“ říká shonu Dr. Cordelia Carterová, ortopedická chirurgka a ředitelka ženské sportovní medicíny v NYU Langone. „Existují údaje, které podporují roli při pravidelném cvičení při zmírňování příznaků souvisejících s obdobím., Jedna nedávná studie z Tchaj-wanu zjistili, že ženy, které vykonávají hlášeno méně bolesti zad, bolesti hlavy, a méně obecné tělesné potíže (např. křeče) a období-související s bolestí. Měli také méně GI symptomy, jako je průjem a zácpa, a hlášeny méně nálady —konkrétně ženy, kteří vykonávají méně podrážděnost, emoční labilita a méně příznaků deprese, nebo ‚pocit‘, než ženy, kteří neměli.,“

kromě toho, Centra pro Kontrolu Nemocí zpráva, že pravidelné cvičení (což je často definována jako dvě a půl hodiny mírné intenzity aerobní aktivity týdně), může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, metabolického syndromu, diabetu 2. typu a některých typů rakoviny.

cvičení může být v podstatě kouzlo pro vaše tělo. Pokud jste však osoba, která menstruuje, musíte si být vědomi toho, jak cvičení interaguje s vaším obdobím — zejména pokud máte intenzivní tréninkový režim., To je, protože, i když cvičení může podporovat dobré zdraví a pomoci zmírnit některé z příznaků PMS, příliš mnoho cvičení může způsobit problémy pro vaše menstruační cyklus, který, podle pořadí, může vést k další velké zdravotní problémy.

čtení pro čtyři hlavní způsoby, že cvičení ovlivňuje vaše období, v jak dobré a špatné způsoby:

Příliš Mnoho Cvičení Může MakeYour Období Zmizí

obecně platí, že cvičení je skvělé pro zdraví, ale pokud jste cvičení příliš mnoho, může způsobit stav známý jako amenorea nebo absence období. Ne museli vypořádat s menstruací se může zdát jako dobrá věc, ale menstruace může mít vážné dlouhodobé důsledky pro vaše zdraví a vaši budoucnost schopnost vykonávat.

„To vyplývá z hormonální poruchy, která se vyskytuje obvykle jako důsledek underfueling (nebere v dost nebo dostatek kvalitních kalorií na podporu každodenní fyzické aktivity),“ Dr. Carter říká., „Energie se vyhýbá udržování nejkritičtějších biologických procesů a normální produkce pohlavních hormonů a regulace se mohou stát neudržitelnými, což se projevuje jako ztráta normálního období.“

Intenzivní cvičení může stále zasahovat do menstruace spouští uvolňování stresových hormonů, které si s vaše tělo schopnost uvolňovat hormony nezbytné pro normální menstruační cyklus.

Amenorea je nebezpečné, protože je doprovázena abnormálně nízké hladiny estrogenu ve vašem systému, a tento nedostatek estrogenu může způsobit rozvíjet křehké kosti (aka, osteoporóza)., To znamená, že, i když jste mladý, cvičení, hodně, a jsou v dobrém zdravotním stavu, máte zvýšené riziko zlomenin kostí teď, stejně jako snížení kostní hustoty v letech budoucna. Pokud cvičíte hodně a vaše období zmizelo nebo se stalo neobvyklým, poraďte se se svým lékařem. Mohou být schopni předepsat léky (jako je antikoncepční pilulka), které pomohou doplnit váš estrogen a chránit dlouhodobé zdraví vašich kostí.,

Nadměrné Cvičení Může Způsobit Špinění

Nadměrné cvičení, je mnohem více pravděpodobné, že způsobí, že vaše období zastavit, než vyvolat krvácení, ale někdy příliš intenzivní cvičení, stejně jako stres a hubnutí, mohou nepořádek s vaší normální funkci hormonů a způsobit špinění mezi obdobími.,

Cvičení Může Pomoci Zmírnit Menstruační Křeče

Pokud trpíte bolestivé křeče každý měsíc, možná zjistíte, že pravidelné cvičení pomáhá poskytnout nějakou úlevu. Podle Gustava Rossiho, MD, porodníka-gynekologa ve Virginia Hospital Center v Arlingtonu, cvičení uvolňuje endorfiny, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolest., „Produkuje analgezii a pomáhá spalovat prostaglandiny-chemikálie uvolněné během menstruace, které způsobují svalové kontrakce-mnohem rychleji,“ řekl Rossi WebMD. Chcete-li zmírnit bolest období, zkuste se zaměřit na aerobní aktivity, jako je chůze, plavání, běh nebo jízda na kole (cokoli, co zvyšuje srdeční frekvenci a krev teče). Jóga také pomáhá, říká Dr. Carter.

Cvičení Může Také Pomoci S Jinými Příznaky PMS

výhody cvičení přesahovat pomáhá vyrovnat se s menstruační křeče., Americký Kongres Porodníků a Gynekologů doporučuje pravidelné cvičení (alespoň 30 minut denně, většinu dní) jako léčba pro celou řadu PMS příznaky, včetně bolesti hlavy, deprese a únava. Organizace stanoví, že pro cvičení k účinné léčbě PMS byste měli pravidelně cvičit, a to i ve dnech, kdy nemáte příznaky PMS. (A proč ne? Získáte všechny ostatní skvělé účinky cvičení bez ohledu na to).

na konci dne, pokud pracujete s mírou, bude to pro vás dobré., „Jakýkoli druh cvičení bude pravděpodobně prospěšný,“ říká Dr. Carter. „I když to může být lákavé využít vaše období jako výmluvu, aby zůstali na gauči, data nám říkají, že se budete cítit lépe, když zůstanete fyzicky aktivní, dělat něco zábavné a příjemné.“Na to zvednu menstruační kalíšek.

tento příspěvek byl původně zveřejněn 1. Června 2016. Byl aktualizován 14. června 2019.