Zemědělec nese už od úsvitu času, ale mají vzrostl v popularitě díky síle trenér Dan John. Říká, že to, co děláte tři týdny v řadě, změní váš život.
A když Dan mluví, měli byste poslouchat.
Poznámka Editora: tento článek je op-ed. Názory zde vyjádřené a ve videu jsou autorovy a nemusí nutně odrážet názory Barbenda., Nároky, tvrzení, názory, a citace byly získány výhradně autorem.
výhody zemědělce nést
- držení těla-nesoucí těžké váhy v ruce se zaoblenými rameny bude nejen nepříjemné, ale zvýšit pravděpodobnost zranění. Můžete také spadnout na obličej.
- dýchací vzory-zkuste dýchat do hrudníku, když taháte kolem těžkých závaží. Může to být těžší, než si myslíte.
- stabilita ramen-vaše rotátorové manžety budou zdaněny, aby vaše ramena zůstala v zásuvkách., Zajistit, že jsou dostatečně silní, aby to dokázali efektivně, je vysoká hodnota, která zvyšuje vaši fyzičnost.
- stabilizátory jádra a kyčle-každý krok farmářské chůze je postoj jedné nohy, a proto udržování vzpřímené polohy bez sklápění na jednu nebo druhou stranu vyžaduje, aby tyto stabilizátory byly až šňupací tabák.
- síla uchopení – zatímco ponoření do důležitosti síly uchopení je užitečným úsilím, pokud jde o zemědělce, výhody by měly být zřejmé.,
když jsou nosiče spárovány s jinými cvičeními a přidány do vaší tréninkové rutiny, nabízejí další podporu vašemu úsilí o ztrátu tuku.
cvičení níže může zvýšit poptávka po kyslíku, známý jako EPOC nebo Přebytek Post Spotřeba Kyslíku, které je nutné se dostat zpět do homeostázy po náročném tréninku nebo cvičení obvodu.
Přemýšlejte o tom jako o způsobu hraní vašeho těla.
každý litr kyslíku, který dýcháte, spálíte přibližně pět kalorií., Zvýšením vašich požadavků na O2 (výsledek těchto cvičení), šance jsou, že zvýšíte ztrátu tuku. (1) mohou také zlepšit vaši kondici.
zvažte přidání jednoho z těchto čtyř finišerů na konec vaší rutiny.
10 Minut Carry
Chůze s nestabilní zatížení jednostranně po dobu 10 minut může představovat docela výzva.
instrukce
- začít s jedním 18, 26, nebo 35 libra kettlebell v závislosti na vaší úrovni síly.
- držte kettlebell DNA Nad hlavou.
- Udržujte biceps za uchem nebo za uchem a chodte.,
- poté, co ztratíte přilnavost: zastavte a resetujte.
- poté, co podruhé ztratíte přilnavost: přiveďte zvonek do polohy stojanu a pokračujte v chůzi.
- jakmile ztratíte neutrální polohu zápěstí nebo je horní část zad vyčerpána: držte styl kufru a pokračujte v chůzi. Udělejte to celkem pět minut na každé straně.
Carry and Swing
combo přenášení a houpání pod pozorným okem hodin vás pravděpodobně nasává do vzduchu.,
instrukce
- dvouruční kettlebell houpačky 8-12 opakování
- kufr nést 40 yardů.
- střídavé ruce na kufru nesou po každém kole houpačky.
- proveďte jedno kolo (jedno přenášení se rovná jednomu kole) každou minutu v minutě. Například pokud jedno kolo trvá 40 sekund, odpočiňte 20 sekund před zahájením dalšího kola.
- proveďte 6-10 kol (3-5 na každé straně) nebo dokud se vaše přilnavost nevydá.,
Turkish Get Up / Overhead Carry
turecký get-up v kombinaci s overhead carry si klade za cíl pracovat se stabilizátory a zvýšit srdeční frekvenci.
instrukce
- Nastavte časovač na 10 minut a ujistěte se, že máte prostor k procházce.
- proveďte plný turecký get-up.
- procházka s režijním nosičem po dobu 40 kroků, udržujte biceps za uchem nebo za uchem.
- zvrátit turecký get-up.
- vyměňte ruce a opakujte kroky 2 až 5.
- pokračujte ve střídání stran po dobu 10 minut nebo dokud nevydáte.,
Double Kettlebell Front Squat/Farmer Carry
Toto je upravená verze Dan John Eagle tréninku, který se skládal z 8 kettlebell přední dřepy a 40-yard nosit na 8 nábojů. Pro tento trénink, začít s 8 přední dřepy a snížit opakování o 1 nebo 2 každé kolo pro celkem až 8 kol (pokud jste únava, než se dostanete do kola 8 to je v pořádku, to by nemělo být snadné).
Pokud si myslíte, že jste na výzvu Orla, buďte mým hostem. Jen se držte upřímné na formě, která jde do pozdějších kol.,
instrukce
- vyberte pár 24kg nebo 32kg kettlebells v závislosti na vaší úrovni síly.
- vyčistěte zvony do polohy stojanu.
- proveďte 8 předních dřepů.
- rozbalte zvony po stranách.
- chůze 40 yardů.
- opakujte kroky 2 až 5 (podle potřeby snižte opakování na Krok 3).
- pokračujte, dokud neskončíte.
Poznámka: kettlebells by neměli opustit ruce po celou dobu.
balení
pokud jde o ztrátu tuku a sílu uchopení, nic nepřekoná zemědělce a jeho mnoho variací., Nese může pomoci zlepšit vaši kondici, vaše fyzické a duševní houževnatost, a spálit ty kalorie.