jak roste zájem o přerušovaný půst, tak i otázky o tom, jak vytěžit maximum ze strategie hubnutí.
výhody jsou jasné: plány lze snadno sledovat; některé nevyžadují žádné počítání kalorií; mohou lidi zdravější a mohou dokonce oddálit příznaky Alzheimerovy choroby.,
Přerušovaný půst také nemusí vést k poruchy příjmu potravy nebo zpomalit metabolismus člověka, řekl: Krista Varady, profesor výživy na University of Illinois, Chicago, kdo studuje půst po dobu 12 let.
Ona je co-autor nedávné studie zjistila, že obézní lidé, kteří následovali 16:8 půstu režim na tři měsíce mírně ztratil na váze a snížit jejich krevní tlak bez pocit hlad nebo zbaven.,
Varadyová se potácí s přerušovaným půstem, obvykle několik týdnů po prázdninách, aby zhubla pár kilo. Plán 16: 8 je méně intenzivní než ostatní plány, ale pokud chce rychlejší hubnutí, rozhodne se pro alternativní denní půst.“prvních pět rychlých dnů je dost ošemetných, ale jakmile se vaše tělo přizpůsobí takovému způsobu stravování, je to opravdu snadné,“ řekl Dnes Varaďa.
Jak tedy zvýšíte své šance na přerušovaný úspěch půstu?,
nejprve:
vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením stravy.
Přerušovaný půst není pro každého, včetně lidí s diabetem 1.typu, těhotných žen a kojících žen, řekl Varady. Lidé s poruchou příjmu potravy se budou při jídle přejídat, takže tento typ režimu pro ně nebude fungovat, dodala.,
Zvažte přerušovaný půst plán přímo pro vás:
Některé z populárních režimy patří:
16:8 stravy, nebo časově omezené krmení, kde si rychle pro 16 hodin denně, ale jsou zdarma k jídlu cokoliv, co chcete, v dalších osmi hodin. Odborníci radí vybírat stravovací okno, které vám umožní dokončit vaše jídlo poměrně brzy, například 10 hodin do 6 hodin nebo dříve, protože vaše tělo je méně efektivní při uvedení cukr pryč jako den pokračuje.,
alternativní denní půst, což znamená omezit se na 500 kalorií jeden den, pak jíst, co chcete další, a pak opakovat tento proces.
plán 5:2, což znamená začlenit dva po sobě jdoucí rychlé dny do týdne, pak jíst normálně během ostatních dnů.
zde jsou čtyři tipy, jak udržet svůj plán na trati:
Jak mohu potlačit hlad během přerušovaného půstu?,
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ořechy, fazole, ovoce a zelenina, a potraviny s vysokým obsahem bílkovin, včetně masa, ryb, tofu nebo ořechů, během okna jídla Varady doporučil. Žvýkací gumičky s vysokým obsahem vlákniny mohou také pomoci.
pijte hodně vody. Lidé mají tendenci si myslet, že mají hlad, když jsou opravdu jen žízeň, ona řekla.
jít na černou kávu nebo čaj, nebo skořice nebo lékořice bylinné čaje. Tyto nápoje mohou mít účinky potlačující chuť k jídlu, poznamenal Varadij.,
Sledujte méně televize: „vím, že to zní divně, ale když sledujete televizi, jste bombardováni desítkami reklam na jídlo. To vám může způsobit hlad, když ve skutečnosti nemáte vůbec hlad, “ řekla.
Pamatujte si, že „malý hlad“ je ta nejlepší věc, která se může stát pro vás, napsal Madelyn Fernstrom, zdraví a výživy editor na NBC News, volat to „pravda, spojení mysli a těla“, který vám pomůže rozpoznat plnosti.
kdy mám cvičit?,
Když Varady a její kolegové provedli studii, která v kombinaci se střídají den půstu a cvičení, které umožnilo účastníkům vybrat, zda chtějí, aby cvičení na hodování, nebo den půstu, a zjistil, že žádné výrazné preference jedné cestě nebo jiný. Vědci však byli překvapeni, že dieters skutečně hlásili, že se cítí energičtější v půstních dnech.,
To bylo řečeno, cvičení předtím, než budete jíst, protože lidé hlad, asi půl hodiny poté, co dokončil práci ven a mohou najít to příliš těžké se držet svého plánu, pokud nemohou jíst vůbec nic, poté, Varady poznamenal.
Pokud jste v plánu 16: 8, cvičte před nebo během okna jídla. Pokud děláte alternativní denní půst a cvičíte na 500-kalorický den, ušetřete jídlo po cvičení.
je v pořádku přeskočit snídani?
Ano, Řekl Varaďa., Představa, že vynechání ranní jídlo je špatné pro váš pas, pravděpodobně začal s studie sponzorované obilovin firem, a většina výzkumu se zaměřila na účinky přeskakování snídaně na poznávání u dětí, když poznamenal: „nejsem si jistý, jak to všechno přeložili do tělesné hmotnosti.“
studie z roku 2015 skutečně zjistila, že snídaně nemusí být nejdůležitějším jídlem pro hubnutí.,
Další analýzy, obezita a výživa výzkumník David Allison, našel tam nebyl vědeckých údajů, aby s konečnou platností podporovat spojení mezi jíst snídaně a hubnutí, nebo přeskakování snídaně a přibývání na váze.
Jak mohu bojovat s pocity nízké energie nebo nízkého zaměření během půstu?
zkuste pít černou kávu: pomáhá zlepšovat koncentraci a energii a nemá v ní žádné kalorie, řekl Varady.
zhluboka se nadechněte a dejte si přestávku: všímavost a trochu meditace mohou jít dlouhou cestou, aby vám pomohly cítit se lépe během půstu.,Facebook, Instagram a Twitter sledují a.Pawlowského.