Ať už je to ze zdravotních důvodů, aby se snížilo riziko onemocnění,(1), nebo jednoduše proto, že chcete, aby vaše oblečení, aby se vešly lépe – jak se zbavit spodní břišní tuk může být opravdu těžké. Nejhorší na tom je, že byste mohli ztrácet čas špatným přístupem. Jsou břišní cvičení opravdu nejlepším způsobem, jak se zbavit svých „milostných rukojetí“ nebo „muffin top“?,

pravdu o štíhlejší abs je…

• Snížení břišní tuk vyžaduje čas a neustálé úsilí
• Byste měli pracovat na zlepšení své výživy první podporovat celková ztráta tuku (a ne konkrétní cvičení, aby „utáhnout abs,“což je sekundární.)

Vyhněte se zaměření na“Love handles“/“muffin top „

snaží se opravit určitou“ chybu “ často vede k havárii diety a zbytečné cvičení., Budete investovat tolik úsilí a netrpělivě čekat, až se“ Love handles “ roztaví, což se nestane tak rychle, jak byste mohli očekávat. To způsobuje frustraci a můžete být v pokušení úplně se vzdát.

více obohacující přístupem by bylo zaměřit se na své tělo jako celek, protože ve skutečnosti, nejsou tam žádné speciální cviky, které tvoří „láska kliky“ zmizí. Vaše tělo je vozidlo, s nímž se setkáte života – zlepšení vašeho životního stylu, budete zdravější, šťastnější, a další obsah celkově – ne jen hodí lépe v džínách., Zde je návod, jak to udělat…

4 tipy, jak snížit břišní tuk dlouhodobé

následující tipy jsou priority na základě toho, jak velký vliv mají na snížení břišní tuk. To znamená, že pokud je začleníte jeden po druhém a začnete s #1, zažijete největší úspěch.

snížit kalorií (mírně, ale důsledně!)

uvedení těla do režimu ztráty tuku je jediný způsob, jak nakonec ztratíte přebytečný břišní tuk a udržíte ho.

udržitelná ztráta hmotnosti je založena na mírném a stálém deficitu kalorií., Abyste se ujistili, že jste v mírném deficitu, musíte vypočítat, kolik kalorií spálíte (vaše celkové denní výdaje na energii) a kolik jíte. Zaměřte se na asi 300-500 kalorií pod TDEE. Podívejte se na tyto tipy, jak začít hubnutí cestu.

Zde jsou některé další způsoby, jak snížit kalorie a ztratit břišní tuk:

• Naučit odhad velikosti porcí
• Plán občerstvení místo snacking náhodně, kdykoli je něco kolem

Jíst více bílkovin & méně cukru

Protein podporuje vaše tělo transformace

Protein je stavebním kamenem vašeho těla a to se stává obzvláště důležité, když se snažíte změnit své složení těla. A nejde jen o budování svalů., Protein je také nesmírně důležitý při pokusu o ztrátu tuku. Tím, že budete jíst dostatek bílkovin, ujistěte se, že neztratíte svalovou hmotu. Navíc se cítíte déle plní. Zjistěte vše, co potřebujete vědět o bílkovinách.

cukr může zkazit vaše plány

v mnoha běžných potravinách je skrytý cukr. Když konzumujeme tolik přidaného cukru, je to skoro, jako by naše chuťové pohárky byly „závislé“ na tom. Pokud toužíte po sladkosti po jídle, protože jste zvyklí mít dezert, je nepravděpodobné, že sáhnete po banánu, který uspokojí nutkání (i když má spoustu přírodního cukru)., A jakmile si vezmete první cookie,je tak těžké přestat. Díky tomu je velmi obtížné udržet deficit kalorií. Zvažte 30denní výzvu bez cukru a podívejte se, jak tato zkušenost utváří váš pohled na výživu.

Získejte více spánku

význam spánku, pokud je často podceňován, pokud jde o hubnutí., Můžete si přečíst nespočet studií a seznamů výhod spánku, ale nic nebude tak přesvědčivé jako prostě dělat experiment sami. Často si nejsme vědomi toho, jak nevyspalí jsme a to má dopady na naši chuť k jídlu, chutě, nálady, motivace…

Aby bylo prioritou získat co nejlepší kvalitu spánku můžete na pár dní a pozorujte, jak to ovlivňuje vaše chutě a nálady. Tato kalkulačka spánku vám pomůže určit optimální dobu probuzení na základě spánkových cyklů.,

opravte svůj tréninkový plán

jen proto, že je to #4 neznamená, že cvičení nejsou důležité pro ztrátu břišního tuku. Ale pamatujte, že nemohou vynahradit špatné stravovací návyky.

Pokud nemáte tréninkový plán-získejte JEDEN! Proč nezačít s tréninkovým plánem tělesné hmotnosti 12 týdnů, který můžete udělat doma?

Pokud máte tréninkový plán, je na čase zhodnotit jeho účinnost:

• Je váš tréninkový plán zaměřený na „abs cvičení pro lásku rukojeti“? Dělat cílenou ab práci by nemělo být vaší nejvyšší prioritou., Zaměřte se na tréninky celého těla a přidejte další práci ab, pouze pokud to čas dovolí.
• cvičíte méně než 3krát týdně? Zaměřte se alespoň na 3 tréninky týdně.
• Jsou vaše tréninky vždy stejné? Váš plán by měl zahrnovat různé tréninky, abyste si zvykli na stejnou rutinu.

• děláte pouze kardio? Nezapomeňte také zahrnout silový trénink. To změní vaše tělo složení rychleji, rostoucí svaly a snížení tuku.,
• postrádá váš plán cvičení s vysokou intenzitou a / nebo intervaly? HIIT cvičení, Tabatas a intervalové běhy jsou skvělé kalorické hořáky!

Každá otázka, na kterou odpovíte „ano“, naznačuje, že váš tréninkový plán je pro hubnutí méně účinný, než by mohl být.

Takeaway

jsou speciální cvičení pro lásku nejlepší způsob, jak snížit nižší břišní tuk?

cvičení zaměřená na vaše boční abs nebudou spalovat tuk, který tam sedíte. Musíte udržovat mírný deficit kalorií, abyste ztratili tuk.,

Sečteno a podtrženo:

Změňte své stravovací návyky, získejte dostatek spánku a bílkovin, zastavte hladové chutě cukru a upravte svůj tréninkový plán. Pokud tak učiníte, váš životní styl se již bude měnit zdravějším směrem.

* * *