Překvapení Cesta k Dokonalé Zuby

Zuby jsou důležité! Není divu, že většina z nás se o ně opravdu dobře stará. Kartáčování, flossing, škrábání jazyka, používání ústní vody, děláme hodně. Naše ústa může velmi dobře být součástí našeho těla, jsme se nejvíce péče a přesto zubní kaz a onemocnění dásní jsou ještě některé z nejrozšířenějších nemocí ve světě. Jak to, že? Odpověď by se mohla schovat v lednici!,

překvapující nebo ne, rozdíl mezi zdravým úsměvem a častými návštěvami zubaře může být vaší stravou. I když máte dokonalou rutinu ústní hygieny, může být těžké udržet zuby zdravé, pokud se nedíváte na to, co jíte.

příliš často vidíme, že jídlo je jen darebák, pokud jde o zdraví ústní dutiny. Koneckonců, jsou to cukry a kyseliny z potravin a nápojů, které způsobují většinu poškození našich zubů. Existuje však mnoho druhů potravin, které nejen nepoškozují vaše zuby tolik, ale mohou dokonce výrazně zvýšit vaše zdraví ústní dutiny.,

od prevence dutin a periodontálních onemocnění až po osvěžení dechu a bělení zubů mohou potraviny na tomto seznamu odpovídat nárokům nejmódnější zubní pasty a ústních vod na trhu. Většina z nich jsou vlastně docela chutné stejně, tak si svůj nákupní seznam a připravte se přidat nějaké zuby-friendly dobroty.

Jak některé potraviny pomáhají vaše zuby a dásně zůstat zdravý

Vaše zuby a dásně jsou součástí vašeho těla, a jako každá jiná část, potřebují dobrou výživu, aby správně fungovaly., Specifické živiny jsou nejvýhodnější pro různé části vašeho těla, takže se podívejme, které jsou nejdůležitějšími prvky pro zdravé zuby a dásně. (Zde si můžete přečíst, které jsou nejhorší živiny pro vaše zuby a dásně )

potraviny bohaté na vápník a fosfor

zubní sklovina je, dobře, minerály. Různé kyselé potraviny a nápoje mohou způsobit erozi skloviny, takže aby vaše zuby opět silné, musíte vrátit některé minerály a pokusit se obnovit to, co je ztraceno. Hlavními hrdiny jsou vápník a fosfor., Tyto prvky jsou stavebními kameny smaltu a konzumace potravin bohatých na ně je nutností, pokud chcete udržet zuby silné a zdravé.

* Nejlepších zdrojů (vápník) – jogurt, sýr (tvrdý, věku), mořské plody, mléko (s nízkým obsahem tuku), tofu, mandle

* Nejlepších zdrojů (fosfor) – dýňová semínka, ryby, para ořechy, červené maso, vejce, tofu, vývar

Pevné, křupavé potraviny s vysokým obsahem vody

Těžké, křupavé potraviny, které obsahují hodně vody jsou skvělé pro vaše zuby více než jedním způsobem., Za prvé, žvýkání produkuje více slin, což je nejlepší přírodní neutralizátor bakterií, které způsobují dutiny. Za druhé, struktura těchto potravin je také přirozeně abrazivní, takže jemně drhnou a čistí povrchy zubů, odstraňují plaky a částice potravin. Musí to být syrové ovoce a zelenina, takže to není omluva pro žvýkání čipů a sušenek.

* Nejlepší možnosti: celer, jablka, okurky, mrkev,

Potraviny bohaté na vitamin D

Vitamin D je zásadní pro vaše celkové zdraví, ale je to opravdu důležité, pokud chcete, zdravé zuby stejně.,Hlavním důvodem je, že pomáhá tělu lépe absorbovat vápník.

* Nejlepší zdroje: sluneční záření (nemůžete jíst sluneční světlo, ale to stále je nejlepší přírodní zdroj Vitaminu D), ryby, žloutky, olej z tresčích jater.

Potraviny bohaté na vitamin C

Vitamin C je silný! Může posílit krevní cévy a snížit zánět, což může pomoci vašim dásním zůstat zdravější . Vitamin C je také nutný pro produkci kolagenu, klíčového proteinu, který vám pomůže bojovat s periodontálním onemocněním. Bez vitamínu C se vaše dásně stávají citlivými a citlivějšími na bakterie způsobující periodontální onemocnění.,

* Nejlepší zdroje: papriky, pomeranče, kiwi, jahody, brokolice, kapusta,

Potraviny bohaté na antioxidanty

Pokud jde o jejich přínos pro zdraví, antioxidanty mají téměř status celebrity. Jak pomáhají vaše ústa zůstat zdravá? Antioxidanty bojují proti bakteriím, které způsobují zánět a periodontální onemocnění. Pomáhají chránit dásně a jiné tkáně před poškozením buněk a bakteriální infekcí.,

* nejlepší zdroje: jablka, bobule, hrozny, rozinky, ořechy, fazole

potraviny obsahující probiotika

pokud jde o bakterie ve vašem těle, existují tuny dobrých i špatných bakterií. Probiotika jsou jedny z nejlepších. Zde je zapotřebí dalšího výzkumu, ale již existují důkazy, že probiotika mohou pomoci snížit plak a podpořit zdravé dásně.

* Nejlepší zdroje: jogurt, kombucha, zelí, miso, a jiné fermentované potraviny,

Potraviny bohaté na antokyany, arginin a polyfenoly

Existuje mnoho dalších prvků, které by mohly být prospěšné pro zdraví ústní dutiny., Je zapotřebí další výzkum, ale některé z nejslibnějších kandidátů jsou antokyanů (které mohou zabránit ulpívání plaku na zuby a bojovat rakovinu ústní dutiny), arginin (důležitou aminokyselinu, která může narušit tvorbu zubního plaku a snížit šance na dutiny) a polyfenoly (což může zpomalit růst bakterií, což vede k plaku, zabraňuje onemocnění dásní, dutin a špatný dech).,

* Nejlepších zdrojů (antokyanů) – jahody, hrozny, třešně, švestky, lilek,

* Nejlepších zdrojů (arginin) – maso, sója, ořechy,

* Nejlepších zdrojů (polyfenoly) – čaje (černé a zelené), plody, lněné semínko, kakaové

30 z nejlepších potravin pro zdravé zuby a dásně

zatím jsme probírali, proč se vaše strava je důležitá pro vaše zuby a přes některé základní věda za spojení mezi ústní zdraví a to, co jíte. Zbývá vám poskytnout úplný seznam některých z nejlepších potravin pro vaše ústa. Tak, tady to je!, (Nebo můžete kliknout sem a zobrazit 25 nejhorších potravin a nápojů pro vaše zuby a dásně. )

1) sýr

máte rádi čedar? Je bohatá na vápník. Kromě toho sýr snižuje hladinu kyseliny v ústech,což plaketa nenávidí. A co víc, žvýkání tvrdých sýrů zvyšuje produkci slin, což vypláchne některé bakterie v ústech. Chcete munch na některé ne-tak-goo-for-your-zuby občerstvení jako sušenky-přidat nějaký čedar a budete zmírnit škody. Jen si pamatujte, že tvrdé, staré sýry jsou nejlepší možnosti.,

2) mléko

spolu s vodou je mléko nejlepším nápojem, pokud jde o vaše zuby. Je bohatý na vápník a další důležité prvky. Mléko také snižuje hladinu kyseliny v ústech, což pomáhá bojovat proti zubnímu kazu.

3) voda

superhrdina vašich zubů! Voda pomáhá odplavit částice potravin a udržuje vysoké hladiny slin. Sliny jsou ve skutečnosti nejlepší obranou vašich úst proti zubnímu kazu, protože obsahují bílkoviny a minerály, které přirozeně bojují proti plaku, a pokud zůstanete hydratovaní, máte neomezenou zásobu.,

4) Listová zelenina (špenát, brokolice, kapusta)

Super zdravé, listové zeleniny jsou bohaté na vápník, kyselinu listovou a spoustu důležitých vitamínů a minerálů, které vaše zuby a dásně láska.

5) ryby (tučné ryby, divoký losos, tuňák)

bohaté na minerály a důležité vitamíny, jako je Vitamin D, ryby jsou klíčovou součástí jakékoli stravy šetrné k zubům.

6) maso

většina masa je skvělá pro vaše zdraví ústní dutiny. Jsou baleny s některými z nejdůležitějších živin uvedených výše. Červené maso a dokonce i orgánové maso jsou zvláště prospěšné.,

7) Černý a zelený čaj

Think polyfenoly! Je známo, že polyfenoly snižují bakterie a toxické produkty bakterií v ústech. Čaj má také tendenci být bohatý na fluorid, což je dobře známá nutnost zdravých zubů. Nejlepší je, když ho pijete neslazené jako cukr a dokonce i med by mohl zničit párty.

8) ořechy

ořechy jsou plné zdravotních výhod pro vaše zuby. Jsou plné tun důležitých prvků, jako je vápník a fosfor. Zvláště výhodné jsou mandle, para ořechy a kešu, které pomáhají bojovat proti bakteriím, které vedou k zubnímu kazu.,

9) žvýkačka

Tento Je bez přemýšlení. Žvýkačka zvyšuje produkci slin, odplavuje bakterie a částice potravin.

10) Brusinky (čerstvé)

Bohatá na polyfenoly (jako čaj), který udržuje plaku na uzdě, a tím snižuje riziko dutin. Čerstvé brusinky jsou zvláště účinné při narušení procesu tvorby plaku.

11) Pomeranče

Většina citrusové plody jsou opravdu kyselé, což není dobré pro vaše zuby, ale pomeranče jsou nejméně kyselé, a mají všechny zdravotní výhody, které můžete očekávat od ovoce.,

12) jahody

Pokud chcete dokonalé zuby, raději milujte jahody! Jsou baleny s vitamínem C, antioxidanty a také kyselinou jablečnou, která by mohla dokonce přirozeně bělit zuby.

13) jogurt

jogurt rozhodně klíšťata více než jeden dobrý box pro vaše zdraví ústní dutiny. Je plná vápníku a probiotik, které vás chrání před dutinami, onemocněním dásní a dokonce i špatným dechem.

14) mrkev

mrkev je tak chutná a plná tun nejdůležitějších minerálů a vitamínů pro vaše ústa, že si zaslouží zvláštní zmínku., Není divu, že Bugs Bunny má dokonalé zuby.

15) jablka

bude jablko denně držet zubaře pryč? Pravděpodobně ne, ale určitě to pomůže. Je nabitý klíčovými živinami a vitamíny.

16) česnek

allicin obsažený v česneku má silné antimikrobiální vlastnosti . Takže vám pomůže bojovat proti zubnímu kazu a zejména parodontálním onemocněním.

17) zázvor

zázvor je v mnoha ohledech úžasný. Pokud jde o zdraví ústní dutiny, mohlo by to osvěžit dech a inhibovat růst bakterií.,

18) celá zrna

spotřeba celých zrn (ovesné vločky, hnědá rýže) snižuje riziko onemocnění dásní.

19) hrušky

Na rozdíl od mnoha kyselých plodů jsou surové hrušky dobré při neutralizaci kyselin, což z nich činí perfektní občerstvení kdykoli.

20) Kiwi

Kiwi mají jednu z nejvyšších koncentrací vitamínu C.

21) Cibule

Když syrova, cibule mají silný antibakteriální vlastnosti, zejména vůči některé z bakterie, která způsobuje dutiny a onemocnění dásní.

22) houby shiitake

tyto chutné asijské dobroty jsou noční můrou plaku., Obsahují lentinan, přírodní cukr, který narušuje tvorbu plaku na zubech.

23) celer

celer je tak dobrý pro vaše zuby, že stojí za zvláštní zmínku. Je to v mnoha ohledech perfektní svačina pro dobré zdraví ústní dutiny a je nejblíže přírodě.

24) sója

strava, která obsahuje sóju, může pomoci podpořit zdravé dásně.

25) Wasabi

Sushi se právě zlepšilo pro vaše zuby! Existují důkazy, že wasabi zabraňuje bakteriím, aby se držely na zubech.,

26) sezamová semínka

s vysokým obsahem vápníku a velmi účinná při čištění plaku ze zubů, zatímco je žvýkáte.

27) sladké brambory

zdravá dávka vitaminu a udělá spoustu dobrých věcí pro váš smalt a dásně.

28) rozinky

jedná se o překvapivý vstup, protože rozinky se na některých místech dokonce objevují jako padouši, pokud jde o jejich vliv na zuby. Jsou však zdrojem fytochemikálií, jako je oleanol, které mohou zabíjet bakterie způsobující dutinu. Jsou také bohaté na antioxidanty.

29) Černá káva

ještě překvapivější vstup!, Řada nedávných studií však ukázala, že černá káva by mohla chránit vaše zuby před zubním kazem a skutečně pomoci v boji proti plaku. Tam je samozřejmě malý úlovek, káva musí být černá a neslazená.

30) červené víno

počkejte chvíli! Nebylo nám stokrát řečeno, abychom se vyhnuli červenému vínu, abychom chránili zuby? No, ano…a ne! Podle studie v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry může mít sklenka červeného vína silný antimikrobiální účinek proti dutinám způsobujícím bakterie. Na zdraví těchto statečných vědců!,

vždy si pamatujte základy

je skvělé žvýkat chutná jídla, o kterých víte, že jsou skvělá pro vaše zdraví ústní dutiny. Nezapomeňte však, co vás váš zubař naučil. I po nejzdravějších položkách tohoto seznamu je vždy dobré vyčistit zuby nějakým způsobem od zbývajících potravinových částic, cukrů a kyselin. Kartáčování by samozřejmě mělo být vaší nejlepší volbou, ale pokud to v tuto chvíli není možnost, můžete získat gumu nebo alespoň vypít trochu vody.