na této stránce mohou být přidružené odkazy, což znamená, že získáme malou provizi za cokoli, co si koupíte. Jako Amazon Associate vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Než provedete jakýkoli online nákup, proveďte svůj vlastní výzkum.

můžete cítit, že se to děje znovu. Může se pomalu plazit, ale postupuje rychle. Víš, že se budeš zlobit.

hněv je nekontrolovatelná síla, která nás přebírá a vede nás k tomu, abychom dělali nebo říkali věci, o kterých bychom si normálně nemysleli, že jsme schopni., Když se na to držíte, hněv je silná síla, která může převzít vaše emoce, takže se cítíte bezmocní.

držení hněvu vede k nepříznivým účinkům, a to jak fyzicky, tak emocionálně. Nakonec to způsobí, že budete reagovat na situace impulzivním a iracionálním způsobem, což může ohrozit vaše osobní a profesní vztahy.

Pokud jste někdy řekli něco zlého nebo křičeli na někoho a později se cítili jako blbec, víte přesně, o čem mluvím. Ale víte, jak se zbavit hněvu?,

naštěstí je možné se naučit, jak pustit hněv a ublížit. V tomto článku podrobně uvedeme 19 strategií, které vám pomohou vypořádat se s touto emocí zdravým způsobem, který vám pomůže růst jako člověk. Naučíte se, jak se pustit, a jít dál.

Pojďme na to…

(Boční poznámka: Další pozitivní způsob, jak zlepšit svůj život číst a učit se něco nového každý den. Skvělý nástroj, jak to udělat, je připojit se k více než 1 milion ostatní a začít svůj den s nejnovějšími ZDARMA, informativní zprávy z této webové stránky.,)

proč opakující se hněv může být nebezpečným zvykem

mnoho studií spojilo hněv a zášť se srdečními chorobami a hypertenzí. Fyzická energie hněv bere od nás může mít dlouhodobé vedlejší účinky, jako je vysoký krevní tlak a mrtvice.

zahájit proces pustil svůj hněv, je důležité pochopit, proč jste se stal naštvaný na prvním místě. Hněv je emoce z druhé ruky (nebo náhradní emoce), kterou používáme, abychom se vyhnuli primárním emocím, jako je strach, zranitelnost nebo bolest.,

existuje mnoho důvodů, proč můžeme zažít bolest, jako je prožívání fyzického nebo emočního zneužívání od partnera nebo rodiče. Není to samotná zkušenost, která vás rozzlobila-váš myšlenkový proces také přispěl.

vzpomínky mohou vyvolat hněv, předpoklady a interpretace situace, která může přimět lidi, aby si mysleli, že jim někdo ublíží. Tyto zkreslené vzorce myšlení mohou ohrozit jakýkoli vztah, který máte, a vést vás k tomu, abyste trpěli zbytečným stresem., Zatímco hněv je přirozená emoce a něco, co každý zažívá, často přichází ve formě nežádoucího a iracionálního pocitu.

můžete se naučit, jak nechat jít nelibosti.

dobrou zprávou je, že tento zlostný zvyk lze zvrátit a můžete se naučit, jak se zbavit nelibosti.

chronické pocity hněvu jsou naučenou vlastností.,

může vyvinout chronické hněv, pokud jste vyrůstal v nepřátelském domácnosti a jsou často obětí někoho jiného rozzlobený chování v minulosti, nebo pokud jste byli nějak odměněni za svůj hněv (jako že se bál vrstevníky pro šikanování chování jako dítě).

Některé způsoby, jak začít couvání tyto pocity jsou stále více vědomi svého hněvu, připravovat reagovat odlišně v budoucnosti, přičemž akce tím, že hledá pomoc, aby spravovat své emoce, a pak udržovat váš nový způsob myšlení.

existuje mnoho učení a sebezkoumání zapojených do propouštění hněvu., To je pokračující úkol, který vyžaduje disciplínu a změnu perspektivy. Jedná se o proces, který není snadný a často vyžaduje významnou vnější podporu. Zde je několik strategií, které je třeba zvážit, které vám pomohou začít pustit tuto sekundární emoce.

19 Strategie, Jak se Pustit Hněv

Rozpoznat zdroj vašeho hněvu.

rozpoznat, kdy se cítíte naštvaní, a pokusit se zjistit příčinu. Je příčinou něco, co můžete změnit nebo ovládat, nebo je to z vašich rukou?, Dále, je váš hněv způsoben někým, koho už nikdy neuvidíte, jako je Prodavač potravin nebo server v restauraci? Nebo vás rozčiluje člen rodiny nebo přítel?

to je důležité si uvědomit, protože hněv, který cítíte při jednání s lidmi, kteří jsou vám blízcí, zahrnuje pokračující interakci. Zvládnout tyto situace, nejlepší strategií k realizaci jsou na útěku situace, relaxační, restrukturalizaci své myšlenky, nebo vyjádřit svůj hněv přímo v klidu a odpovídající tón.,

dalším způsobem, jak rozpoznat zdroj vašeho hněvu, je ustoupit a zhodnotit svůj život. Jste tam, kde jste očekávali, že v tomto okamžiku budete? Je možné, že zažíváte nahromaděnou frustraci, protože váš život nesplňuje vaše očekávání nebo nežijete podle standardů, které pro vás vnímají ostatní lidé.

nezdravé vztahy a minulé zkušenosti jsou také běžným zdrojem hněvu. Když se jedna osoba často cítí zranitelná, nebo je vyvolána minulou bolestí ve svém vztahu, může to vést k pocitům hněvu, aby zakryla tuto bolest., Pokud můžete identifikovat minulé zkušenosti, které nadále negativně ovlivňují váš život, musíte čelit této situaci čelem, abyste ji mohli nechat jít.

praxe relaxační techniky.

použití jednoduchých relaxačních strategií vám pomůže uklidnit vaše rozzlobené pocity. Pokud tyto strategie praktikujete často, zjistíte, že je snazší se k nim uchýlit, když máte pocit, že se objevuje hněv. Je důležité zjistit, které techniky pro vás nejlépe fungují, aby vám pomohly zpracovat vaše myšlenky s jasnějším myšlením.

například mnoho lidí si užívá aromaterapii, která jim pomáhá relaxovat., Ať už používáte éterické oleje ve vaně nebo v difuzoru, jedná se o skvělý prostředek proti stresu a relaxaci, který je snadno přístupný. Další běžnou technikou je poslouchat uklidňující hudbu. To vám může pomoci odvést vaši mysl od situace, kterou máte k dispozici, a pomůže vám znovu zacentrovat vaše myšlenky.

zde jsou některé blogové příspěvky, které vám poskytnou spoustu informací o věcech, které můžete udělat pro relaxaci. Tento příspěvek prochází nejlepšími difuzory esenciálních olejů na trhu, pokud chcete mít možnost rychle a snadno těžit z vašich olejů., Pokud potřebujete návrhy na oleje, zde jsou některé, které jsou skvělé pro podporu zaměření. A to jsou nejlepší pro zmírnění úzkosti.

cvičení všímavosti je další velmi účinnou metodou relaxace. Pokud nejste obeznámeni s všímavostí, zde je příspěvek, který vysvětlí, jak tuto metodu myšlení praktikovat., Jakmile pochopíte, co je všímavost, zde jsou některé cvičení, které můžete pravidelně cvičit.

Udělejte si krátký časový limit.

je důležité si uvědomit, kdy je čas vzít si minutu pro sebe. Pokud něco děláte nebo s někým mluvíte a máte pocit, že máte vztek, jednoduše se omluvte. Odejděte a trvat několik minut shromáždit své myšlenky a uvolnit negativní emoce. Udělejte si čas přemýšlet o tom, jak chcete reagovat, než budete mluvit.,

užívání časového limitu vám zabrání říkat něco z hněvu, kterého byste mohli později litovat. Najděte klidné a relaxační místo pro případ, že potřebujete přestávku. Přemýšlejte o některých věcech, které byste mohli udělat, abyste se během této doby ochladili, jako jsou pomalé, hluboké dýchání a cvičení všímavosti.

po odeznění vašeho hněvu a před návratem do situace zvažte, co řeknete, až se vrátíte. Například, pokud jste s někým mluvili, vyjádřete, že si vážíte jejich porozumění a děkuji jim za to, že vám dali šanci uklidnit se.

Získejte denní cvičení.,

získání fyzického cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit svůj hněv a stres. Fyzické cvičení vám dává šanci uvolnit své emoce, takže jít na procházku nebo běžet každý den vám může pomoci uklidnit vás obecně. Cvičení může také pomoci zvýšit uvolňování endorfinů ve vašem těle, což vás přirozeně zlepší a sníží hladinu stresu.

nalezení zdravého koníčka, jako je cvičení, uvolní napětí, protože vaše mysl bude obsazena. Zkuste pár věcí, dokud nenajdete něco, co vás baví dělat., To vám pomůže povzbudit vás, abyste si odpočinuli od své normální rutiny a pomohli vám vybudovat sebevědomí.

Najděte funkční řešení.

místo toho, abyste se soustředili na to, co vyvolalo váš hněv, pracujte na nalezení řešení problému. Místo toho, abyste zůstali naštvaní, udělejte s tím něco. Například, je váš manžel pozdě na večeři každou noc?, Místo toho, abyste čelili tomuto dramatu na noční bázi, najděte funkční řešení. Možná si můžete naplánovat jídlo později večer, nebo dva z vás mohou souhlasit s tím, že budete jíst sami v určitých nočních hodinách.

musíte rozpoznat věci, které jsou mimo vaši kontrolu, a pochopit, že je nemůžete změnit. Vědět, co můžete ovládat, vám umožní využít omezenou energii nejúčinnějším možným způsobem., Kolik času přemýšlet o tom, a snaží se změnit situace, které jsou mimo vaši kontrolu by mohly být použity na věci, které máte kontrolu nad, které pak umožňují, aby se pokrok.

nedržte zášť.

držení zášť má pro vás více zdravotních důsledků než pro druhou osobu. Nejenže zabírají vaši energii, ale také způsobují, že váš emoční stav je toxický.

i když jste byli legitimně uraženi, což většina lidí má, snažte se spíše zaujmout empatickou perspektivu, než se chovat jako oběť., Odpuštění myšlenek vám umožní mít větší pocit vnímané kontroly a sníženou fyziologickou stresovou reakci, která pomůže snížit váš hněv.

praxe odpuštění.

odpuštění může vypadat jinak pro každého, ale obecně zahrnuje aktivní rozhodnutí pustit rozhořčené pocity a myšlenky na pomstu. Jakmile to uděláte, váš hněv již nevyčerpá vaši energii a budete mít klid.,

čin, který vám ublížil, může být vždy s vámi, ale odpuštění vás osvobodí od kontroly incidentu nebo osoby, která vám způsobila škodu. Když jste schopni odpustit někomu jinému, neděláte to kvůli nim. Spíše to děláte, abyste mohli znovu získat kontrolu nad svým životem a jít dál. To neznamená, že zapomínáte nebo omlouváte škodlivé chování, ale přinese vám trochu klidu.

Vlastní Svůj hněv.

musíte se naučit ovládat svůj hněv, než vás začne ovládat. Chcete-li to provést, uznejte, když jste naštvaní, a připomeňte si, že se můžete dostat přes to. Nezapomeňte, že ten pocit nebude trvat a bude to jen tak špatné, jak to dovolíte.

logika našich emocí nemá vždy smysl. Například, pokud jste byl zraněn, jako dítě, rodič a vy se stále drží na hněv jako dospělý a čeká na někoho jiného, aby to pro vás opravit, jste nikdy dostat přes to., Musíte si uvědomit, že to je jen na vás vlastní váš hněv a řešit to, aby se dál. Jste jediná osoba, která má kontrolu nad svými pocity.

Promluvte si s přítelem.

oslovte důvěryhodného přítele, o kterém víte, že vám věnuje plnou pozornost. Nechte svůj hněv a frustrace k nim a získat jejich zpětnou vazbu. Často, když vás přítel dobře zná, mohou vám poskytnout nejlepší radu, která se vejde do vašeho života. Dobrý přítel může být schopen přeformulovat situaci pro vás a přimět vás, abyste ji viděli v jiném světle.

také se cítí dobře odvzdušnit., Někdy stačí něco probrat s někým, kdo je ochoten poslouchat, takže můžete dostat své pocity ven. Mohlo by to být dobrý nápad nastavit nějaké hranice pro vaše odvzdušnění. Zeptejte se například svého přítele, jestli můžete mít pět minut na rozhovor… a pak si dejte jen pět minut. Věnujte pozornost tomu, kolikrát se opakujete, a pravděpodobně zjistíte, že to děláte hodně, abyste zdůraznili. Nastavte limity, abyste zajistili, že to budete mít krátké, vyřešte své myšlenky a zaměřte se na řešení.

recitovat pozitivní afirmace.

opakující se hněv je potvrzení., Musíte tyto negativní afirmace nahradit pozitivními. Můžete se rozhodnout přemýšlet způsobem, který vytváří negativní duševní atmosféru, nebo se můžete rozhodnout přemýšlet způsobem, který pomáhá rozvíjet zdravou atmosféru pro vás a lidi kolem vás.

řekněte si, že máte kontrolu a nikdo vás nemůže cítit podřadně. To vám pomůže uklidnit vás, pokud se začínáte cítit naštvaní. Naučte se praktikovat současné i budoucí afirmace, abyste mohli tuto techniku použít k prevenci hněvu a vypořádat se s ním v okamžiku, kdy k němu dojde.,

Vyjádřit sám sebe ve věstníku

Psaní o svůj hněv v deníku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vyjádřit a pochopit vaše pocity. Prostřednictvím psaní můžete své myšlenky pečlivě zpracovat.

jakmile identifikujete základní příčiny svého hněvu, budete mít kontrolu, kterou potřebujete k analýze vašich odpovědí., Psaní o vašem hněvu vám pomůže naučit se z něj a přijmout pozitivní opatření k ochraně sebe sama v budoucnu zvýšením sebevědomí.

někteří lidé se rozhodnou kreslit nebo malovat to, co cítí, místo toho, aby je napsali slovy. To je také účinná metoda žurnálu. Nakreslete, jak vypadá váš hněv, a vyjádřete se kreativním způsobem, abyste si pomohli jít dál.

Změňte své prostředí.

někdy vaše bezprostřední okolí způsobuje podráždění. Problémy vás mohou začít vážit a cítit se v pasti., Můžete tomu uniknout tím,že se ujistíte, že jste odložili osobní čas.

prvky ve vašem prostředí vás mohou více rozzlobit. Například, pokud zjistíte, že budete často dostat vztek v dopoledních hodinách, když jste řítí kolem a snaží se dostat všechny nahoru a připraveni na den, se snaží najít způsob, jak snížit tento stres noc předtím, takže si můžete zesvětlit svou zatížení v hodinách.

alternativně, pokud jste byli ve vztahu, který se zhoršil, vyhněte se tomu, co vám připomene osobu, která vám ublížila., To zahrnuje to, že nechodíte na místa, kam jste chodili společně, a dokonce ani neposloucháte písně, které vám tuto osobu připomínají. Možná budete muset najít alternativní cesty do práce nebo do školy, abyste obešli oblasti, které vám tuto osobu připomínají, a znovu vytvořte svou rutinu, abyste se vyhnuli negativním myšlenkám.

Stát se více self-vědomý.

stále více sebevědomí vám může pomoci zabránit tomu, aby se váš hněv stal., Uvědomování si svých falešných přesvědčení vyžaduje introspektivní práci, včetně rozvíjení dovedností věnovat pozornost vaší mysli a pitvat některé z vašich negativních myšlenek. Jakmile si uvědomíte, co spouští váš hněv, můžete použít své techniky ke změně dynamiky, která se děje ve vaší mysli a způsobuje vaše emoce.

Pokud jste schopni přijmout sebe a vyhnout se mentalitě oběti, výsledky vašich sebeuvědomění mohou vést k trvalé změně., Tím, že si uvědomíte sebe sama, můžete identifikovat primární prvky nebo pocity, které vyvolávají váš hněv, jako je strach nebo bolest.

smích.

můžete si představit zážitek, který jste měli, kde jste se nakonec smáli něčemu, co vás naštvalo? Tento okamžik může být transformační, protože humor je jak uzdravující, tak posilující. Pokud jste schopni se smát o něčem, jste schopni získat moc nad ním místo toho, aby to mít moc nad vámi.,

Pokud nemůžete najít humor v situaci, která je dělat budete zlobit, obrátit na věci, které víte, bude se budete smát, a dostat se do tohoto rozpoložení. Můžete například sledovat zábavný film nebo video nebo se setkat s přítelem, který vás vždy rozesměje. To je dobrý způsob, jak změnit své myšlení a dostat svou mysl z toho, co vás zlobí.

zhluboka se nadechněte.

zastavení úmyslného zhluboka nadechnutí vás donutí uklidnit se. Zastavte to, co děláte, a odpočítávejte od tří při vdechování, držte jej po dobu pěti sekund a pak vydechněte. To vám pomůže chvíli trvat, než budete reagovat na něco iracionálně.

představte si například, že vás někdo právě přerušil v provozu a můžete cítit, že se rozzuříte. Místo toho, abyste okamžitě reagovali, věnujte chvíli hlubokým a úmyslným dechům., To dá vašemu tělu šanci uklidnit se a dá vám čas dvakrát přemýšlet o tom, jak reagujete.

použijte nástroj pro úlevu od stresu.

nástroje pro zmírnění stresu a hračky lze použít jako preventivní opatření nebo v okamžiku, kdy vás uklidní. Pokud se můžete soustředit na něco, s čím hrajete, nebo nasměrovat svou agresi na fyzický objekt, můžete být schopni snížit své pocity hněvu.,

Tento magnetický blok sochařství hračky mohou být provedeny do libovolného tvaru, a může vám pomoci zaměřit své myšlenky na nějakou podřadnou práci. Pokud máte pocit, že potřebujete něco zmáčknout, aby se vaše agrese, tento stres míč je skvělé mít s sebou v tašce nebo v autě, takže si můžete vzít ven kdykoli a použít ji.,

Pokud potřebujete něco, co vám dá trochu inspirace, mají tyto koule na nich výroky, které mohou hrát do vašich pozitivních afirmací a připomínají vám, abyste je v případě potřeby použili.

Vyhněte se osobě, která vám způsobuje bolest.

Pokud je to možné, vyhněte se kontaktu s osobou, která vám způsobila bolest. Místo toho se obklopte lidmi, kteří vás zvednou a zmocní vás, abyste se o sobě cítili dobře. Převzít kontrolu nad své emoce tím, že umožňuje další lidé na ně mají dopad, a vyhnout se kolem lidí, kteří se snaží negativně ovlivnit vaše pocity.,

poté, co máte špatnou zkušenost, vyhněte se říkat „nikdy“ a „vždy.“Místo toho se pokuste izolovat své špatné zkušenosti a uvědomit si, že neexistují žádné absolutity. Tak určitě, něco se může stát více než jednou, a chcete to uznat—ale použití slov jako nikdy a vždy není racionální způsob myšlení.

buďte asertivní.

být asertivní je důležitá komunikační dovednost, která se velmi liší od agresivity. Když jste asertivní, jasně se vyjadřujete a bráníte svůj názor, zatímco stále respektujete přesvědčení jiných lidí.,

asertivní komunikace vám může pomoci získat respekt ostatních lidí a zvýšit sebevědomí. To ukazuje, že jste si jisti, o čem mluvíte, a jsou ochotni postavit se na zem a zároveň udržovat sebeovládání.

to může pomoci snížit stres, protože budete vědět, že jste jasně vyjádřili své přání nebo potřeby jiné osobě. Chcete-li začít být asertivní, Naučte se říkat, co máte na mysli a myslíte to, co říkáte.

malé věci se nepotí.,

zjistili jste někdy, že se vzdáváte štěstí za drobné nepříjemnosti, které jsou mimo vaši kontrolu? Vaše štěstí je do značné míry ovlivněno vaší schopností nechat věci jít a uvědomit si, co můžete a nemůžete ovládat. Když se něco stane, vaše počáteční pocity hněvu jsou přirozené a nevyhnutelné, protože jsou vytvořeny chemickými reakcemi ve vašem těle. Ale ty chemikálie trvají jen asi šest sekund. Všechno, co se stane poté, je kvůli vašemu vlastnímu rozhodnutí ruminovat.

nechte malé věci jít., Pokud někdo skočil před vámi ve frontě, nestresujte se nad touto menší událostí. Místo toho se zaměřte na dobré věci ve svém životě. Vyberte si své bitvy a nechte své štěstí překonat své mírné frustrace.

Závěrečné myšlenky

je jasné, že držení hněvu vás ovlivňuje psychicky i fyzicky. Výše uvedené kroky jsou skvělým začátkem zahájení procesu „pustit“ a osvobodit se od bolesti. Nakonec se musíte naučit „spálit lodě“.

můžete začít zvrátit svůj zlozvyk tím, že každý den podniknete malé kroky., Udržujte mentální obraz o tom, jak se budete cítit, jakmile se naučíte pustit tuto potlačenou emoci.

konečně, pokud chcete další pozitivní způsob, jak zlepšit svůj život, přečtěte si a naučte se něco nového každý den. Skvělý nástroj, jak to udělat, je připojit se k více než 1 milion ostatní a začít svůj den s nejnovějšími ZDARMA, informativní zprávy z této webové stránky.