Pokud vaše at-home cvičení rutiny se dostala trochu zastaralé—a abych byl upřímný, mnozí z nás mají—snaží některé dance workout videa doma může pomoci vdechnout trochu života do toho. Nejen, že je to prostě zábava, ale to může také poskytnout trochu duševní podporu příliš.
„Tanec je formou plné tělo výrazu, což je důvod, proč taneční tréninky jsou takové, skvělý způsob, jak zmírnit stres,“ fyzioterapeut Laurence Agénor, P. T., D. P. T., C. S. C.,S, barre, Pilates, a taneční instruktor v New Yorku, říká sebe. „Taneční cvičení má kořeny v hudbě. Hudba a koordinovaný pohyb jsou neuvěřitelně terapeutické. Tanec vám umožní dostat se do těla a z hlavy, a to vše při vyjádření vaší kreativity a dráždění do rytmu.“
A i když nemusí být schopen zachytit vaše oblíbené taneční škola-studio hned teď, stále ještě existují tuny možností pro vás on-line., Ano, Stále se můžete dostat do skvělého kardio tréninku, aniž byste šli do posilovny nebo studia, i když nechcete běžet, chodit, nebo na kole venku, nebo dělat HIIT cvičení ve svém obývacím pokoji.
„pohodlí, že budete moci vstát ze stolu a potit ho, aniž byste opustili svůj domov, nemá obdoby,“ říká Agénor. „Taneční cvičení je zábavný a efektivní způsob, jak rozbít svůj den při práci z domova a zvýšit endorfiny do rytmu rytmu rytmu.,“
Pokud jste novým tanečním tréninkem nebo nejste vázáni na konkrétní cvičební aplikaci, YouTube může přijít ve spojce pro spoustu tanečních tréninkových videí-ať už hledáte rychlé rutiny s jednou písní nebo plné taneční cvičení.
„YouTube má řadu tréninků inspirovaných tancem, ze kterých si můžete vybrat v závislosti na vaší náladě a časových omezeních,“ říká Agénor. „Nejlepší na tom je, že jsou všichni zdarma!“Obrovská výhra.
zde je 19 tanečních cvičení, které se můžete pokusit zvýšit náladu a dostat se do pocení.,
30 Minut Island Vibes Cardio Dance Cvičení S Raquel „Rocky“ Horsford
Délka: 30 minut
Co můžete očekávat: high-energie Karibiku inspirované taneční cvičení.
“ jako fyzioterapeut mám mnoho klientů, kteří se zranili při cvičení videa doma. V důsledku toho Hledám instruktory, kteří poskytují správné zahřátí a ochlazení, aby se snížilo riziko zranění. Jsem také původem z Karibiku, takže jakýkoli trénink inspirovaný ostrovem opravdu zvyšuje moji energii!, Tento ostrov Vibes Cardio Dance cvičení instruktorem Raquel Horsford je ideální pro začátečníky, zahrnuje pocit dobré energie s důrazem na formu, a opustí vás pocit povznesený a dosáhnout, když jste hotovi.“- Agénor
Vyzkoušejte cvičení.
40 minut Reebok x Les Mills BodyJam Workout
délka: 40 minut
Co očekávat: choreografický taneční trénink s herečkou Ninou Dobrev.
„naučíte se choreografii nejen od jednoho, ale od tří různých instruktorů. Toto cvičení je spíše pro pokročilé začátečníky., Každá choreografická sekce se však mnohokrát opakuje, než se spojí do bezproblémové taneční rutiny. Herečka Nina Dobrev s vámi po celou dobu tančí a přidává k novosti, že s vámi bude Celebrita pracovat!“- Agénor
Vyzkoušejte cvičení.
Afrifitness No-Equipment African Dance Workout
Délka: 20 minut
Co očekávat: taneční cvičení inspirované Afrikou, které vám umožní pocení a srdeční frekvenci.,
„Afrobeat milenci, podívejte se na Afro dance fitness instruktor Rachael Okesola, tvůrce Afrifitness. Její pohyb a výběr hudby jsou vždy na místě, a kroky jsou snadno sledovat a pomůže vám práci se potit v rámci 30 minut—těšit se můžete na full-tělesné cvičení. Budete také chtít stáhnout její playlist, aby vás pumpoval po celý den.“- Agénor
Vyzkoušejte cvičení.,
TikTok Taneční Párty Cvičení
Délka: 14 minut
Co můžete očekávat: rychlý tanec kardio cvičení do čtyř super-zábavné písně: „Savage Remix“ Megan Tě Hřebec s Beyoncé, „o Úroveň Výš“ Ciara, „Mňam“ od Justina Biebera, a „Cool Off“ Missy Elliott.
„Kerrington Johnson vám přináší srdce-čerpací pohyby na vrchol 40 stopy. Taneční pohyby jsou jednoduché a přímočaré. Zaručené dobré vibrace pro den!“- Agénor
Vyzkoušejte cvičení.,
30minutové Hip-Hop Glutes a Core Workout s Mikem Peele
délka: 30 minut
Co očekávat: choreografická hip-hopová třída s core a glute cvičení.
„milovníci hip-hopových tanců už nehledejte: Mike Peele je motivující a energický a pro své tréninky skutečně používá současnou hudbu. Toto taneční cvičení založené na choreografii je nejlepší pro jednotlivce s alespoň trochou zkušeností s taneční nebo taneční fitness. Posledních osm minut, jsou určeny pro silový trénink pohyby, jako jsou dřepy a prkna, kromě cool-down opravdu kole z tréninku.,“- Agénor
Vyzkoušejte cvičení.
Afrobeat „nespěchejte“ Challenge Cvičení S Cacao Kultury
Délka: 4 minut
Co můžete očekávat: v choreografii Afrobeat tanec „nespěchejte“ představovat Headie Jeden Mladý T & Bugsey.
“ tento taneční trénink je zábavný a jednoduchý. Každý tanec vypráví příběh – není to jen cvičení, ale příležitost dozvědět se o jiných kulturách, pokud to není vaše vlastní. To je poutavé, pozitivní, a skvělé pro každého, kdo se snaží dozvědět více o Afrobeat tance.,“- Melody Afkami, generální ředitel a zakladatel Melody DanceFit v Austinu, Texas
Vyzkoušejte cvičení.
Zumba „Booty Wurk“ Cvičení S Mallory HotMess
Délka: 4 minut
Co můžete očekávat: Zumba taneční choreografii k T-Pain „Booty Wurk.“
“ toto video je jedním z prvních tanečních fitness tanců, které jsem kdy udělal, než jsem založil vlastní společnost. To je nejlepší pro lidi, kteří milují tanec na hip-hop, ale jsou začátečníci. Je to staré video, ale tato choreografie je tak jednoduchá a zábavná. Nemůžete si pomoci, ale usmívat se a smát se při tom!“- Afkami
Vyzkoušejte cvičení.,
15 Minut Kukuwa Africké Taneční Cvičení
Délka: 15 minut
Co můžete očekávat: rychlý, high-energie, Africké taneční cvičení, které spojuje hudbu a taneční pohyby z celé Afriky, včetně Malawi, Mali, Zimbabwe.
„jsem rád, Kukuwa, protože to mi vždycky zvedne tep, hudba je nakažlivá, a pointa je, že je to zábava, zábava, zábava. Pokud máte rádi taneční cvičení s vysokou energií, kde budete pohybovat svým tělem nonstop a potem, budete milovat Kukuwa.“- Krista Martins, zakladatel Wukkoutu!, Caribbean Dance Fitness v Brooklynu
Vyzkoušejte cvičení.
Afrifitness Afro Taneční Cvičení S Rachael Okesola
Délka: 18 minut.
Co můžete očekávat: Afričan-inspiroval taneční cvičení s vysokou energetickou hudbu a pohyby.
“ miluji taneční fitness. Toto video je celotělový trénink, který nezanechává žádný sval. Je to vysoká energie a pohyby jsou tak jedinečné! Miluji Afrobeats!“- Chasi Jernigan, Plus-size fitness instruktor v Wetumpka, Alabama
zkuste cvičení.,
30 Minut Dancehall-Inspiroval Cvičení S Fit Ashley
Délka: 30 minut
Co můžete očekávat: Jamajský dancehall-taneční cvičení inspirované.
“ neuvědomujete si, že v tomto videu pracujete. Můžete udělat holé minimum a bude kapající pot! Pohyby jsou pro tanečníky a tanečníky. Pokud jste dancehall nebo Soca milenec,budete milovat.“- Jernigan
zkuste cvičení.
40minutový Tanec + Boxerský trénink s Deja Riley
délka: 40 minut
Co očekávat: kombinace tance a stínového boxu pro rytmické cvičení s vysokou energií.,
„Deja Riley vytvořil neuvěřitelný hybrid tance a boxu, tak je to opravdu apeluje na všechny fitness zájmy a úrovní. Je to cvičení s celkovým tělem, ale je to tak zábavné! Dejaova energie je magnetická a ona je opravdu dobrá, aby ji její studenti mohli dokonale sledovat. Pohyby jsou proveditelné pro téměř každého. V jednu chvíli házíte hák a v další chvíli děláte roli těla nebo dvoustupňový. Zahrnuje také sekci abs, která je tak důležitá. Silné jádro vede k dlouhým dnům tance!,“- Stacey Beaman, spoluzakladatel a instruktor PlyoJam Dance Fitness v Los Angeles
Vyzkoušejte cvičení.
40minutové Hip-hopové Fit cvičení s Mikem Peele
délka: 40 minut
Co očekávat: hip-hopové cvičení s celkovým tělem, které vám umožní pocení a drážkování.
„Mike Peele učí zabijácká hip-hopová komba a opravdu je rozpadá, aby se jeho studenti mohli učit a sledovat. Mike přidává jeden 8-počítat najednou, takže budete stavět na předchozí combo. Budete lámání masivní pot, ale baví po celou dobu., Mike je zábavný a sympatický, což je ještě lepší, a jeho záložní tanečníci nám ukazují, jak se to dělá. Používá skvělou hudbu, což je super motivující. Budete chtít vzít některé z těchto tahů do klubu!“- Beaman
Vyzkoušejte cvičení.
Socanomics Caribbean Dance Workout
Délka: 48 minut
Co očekávat: vysoce energetické Karibské taneční cvičení pro Soca music.
“ Tento Karibský taneční trénink je uvolňující a zábavný! To je pro každého, kdo touží po dobré hudbě, povznášejícím pohybu, spolu s záludným potem., Buďte připraveni na dokonalou kardio párty plnou jednoduché choreografie. Nejlepší na tom je, můžete přidat svou vlastní osobnost, chuť, a vkus, aby to vaše vlastní.“- Amanda Robinson, profesionální tanečnice, fitness trenér a zdravotní trenér v Hobokenu, New Jersey
Vyzkoušejte cvičení.
„Tusa“ Choreografie S Deja Riley
Délka: 10 minut
Co můžete očekávat: krátký a zpocený choreografii cvičení „Tusa“ Karol G featuring Nicki Minaj.
“ tento program fire workout kombinuje taneční a stínovou techniku boxu., Miluji to, protože je to vysoce energetické, super groovy, a určitě vás usměje, zatímco se potíte. Buďte připraveni vyrazit s Dejovou infekční, vzrušující energií.“- Robinson
zkuste cvičení.
7minutová snadná taneční choreografie s Nikki Pebbles
Délka: 7 minut
Co očekávat: jednoduchý choreografický tanec pro začátečníky, kteří pracují s poledním potem.
“ někdy potřebuji rychlý trénink, který zvedne náladu a bzučí mé tělo. Nikki tréninky jsou vždy skvělé a nabízejí kdekoli od 7minutových tanečních tréninků po 45minutové silové třídy., Jedná se o rychlé cvičení, které je zábavné a způsobí, že se budete potit!“- Jessie Diaz-Herrera, instruktor tance pozitivní na tělo v Bronxu, New York
Vyzkoušejte cvičení.
Kukuwa Afrického Tance a Vyřezávat Cvičení
Délka: 45 minut
Co můžete očekávat: kombinace cvičení s 30 minut Afrického tance a 15 minut tělesné hmotnosti síla-školení cvičení, jako je drtí, prkna, a další.
“ miluji tato taneční videa, protože jsou dobrá pro všechny úrovně a přináší mi tolik radosti, že je dělám., Tato videa vás také vezmou na cestu Afrikou bez pasu. Baví mě učit se o různých zemích a jejich různých tanečních pohybech. Celou dobu se doslova usmívám! Tyto dámy se budete cítit pohodlně tanec, a zdůraznit, že nezáleží na tom, jak vypadáte; je to víc o tom, jak se cítíte po, což je úžasné!“- Laci Chisholm, zakladatel a taneční instruktor Fit4Dance v Brooklynu
Vyzkoušejte cvičení.
17., 30 Minut Hip-Hop Fit Dance Cvičení a Abs S Mike Peele
Délka: 30 minut
Co můžete očekávat: plné cvičení na půl hodiny, plus ab cvičení na konci.
“ miluji učení těchto tanečních rutin! Skvělá choreografie a je snadné ji sledovat. Díky tomu máte pocit, že vystupujete. Miluji jeho styl a jeho energii. Pokud mám náladu poslouchat hip-hopovou hudbu, učit se choreografii a chtít získat dobrý trénink, pak je to můj go-to!“- Chisholm
Vyzkoušejte cvičení.,
15 Minut PlyoJam Taneční Cvičení S Aminah Jackson
Délka: 15 minut
Co můžete očekávat: rychlé full-tělo cardio dance cvičení s písní od Shakira, BTS, Justin Bieber a další.
“ miluji užívání a výuku Plyojamu. Je to kardio tanec smíchaný se skokovým tréninkem, ale je to opravdu váš pop star moment. To znamená, že tančíte jako popová hvězda, ale trénujete jako sportovec na vlastní úrovni. Tancujte jako Beyoncé a trénujte jako Serena, zatímco tančíte na své oblíbené písně z rádia a klubu. Cítíš se dobře, cítíš se sexy. A Aminah Jackson je úžasná.,“- Christine Hernandez, mistr choreograf a PlyoJam instruktor v Los Angeles
Vyzkoušejte cvičení.
citace byly upraveny a kondenzovány pro přehlednost.
Související:
-
22 Protahovací Cvičení na YouTube, Které Se Uklidnit Vaše Svaly a Uvolnit Vás
-
6 Nejlepších Krku se Táhne Uvolnit Nepříjemné, Ztuhlost
-
Těchto 7 Pohyby Jsou Pouze Ty, které Potřebujete, aby Si Silný jako Peklo