na začátku, drtí jsou vzrušující—roj motýlů napadající žaludek pokaždé, když jste v jejich blízkosti, směšné oblečení-plánování na dny, víte, že jste mohli vidět, oděnými se přihlásíte do svého mozku **jen v případě, že** se dostanete do nich nečekaně. Ale dostat se přes zamilovanost? Ne tak vzrušující. Ne, vůbec ne.,
pojem „rozdrcení“ pochází z této velmi sucky pravdy: máte rádi někoho, kdo vás nemá rád zpět—nebo není k dispozici, aby to oprávněně udělal—a nechal vás rovnou rozdrtit. A i když termín zní naprosto juvenilní (možná vyvolává myšlenky na tohoto zasněného táborového poradce), drtí se to i dospělým.
kdo se ocitl geeking ven přes kolegu, přítel přítele, místní Starbucks barista, nebo (eek) hot spolubydlící? Rozvíjení pocitů nebo pádu pro někoho je součástí této chaotické věci zvané život-ale naštěstí, tak se přes ně dostává.,
„zpočátku bychom se mohli cítit odmítnuti, že se člověk cítí jinak,“ vysvětluje Shannon Chavez, licencovaný psycholog a sexuální terapeut. „Když se cítíme zraněni, můžeme se cítit zranitelnější, což znamená, že bychom mohli učinit více negativních předpokladů o tom, proč se tato osoba cítila tak, jak to udělala.“To se často promítá do pocitu, že nejste atraktivní, inteligentní, laskavý nebo hodný lásky, vysvětluje Chavez. (To vše není pravda!)
v podstatě nejlepší způsob, jak se dostat přes rozdrcení, je přestat se na něm zabývat. „Nebuď posedlý výsledkem pocitu odmítnutí,“ říká Chávez., To povede pouze k problematickému chování, jako je pronásledování jejich sociálních profilů, nízká sebeúcta, a negativní myšlenky, z nichž všechny se budete cítit horší.
i Když to trvá čas, aby opravit pohmožděné nebo zlomené srdce, tyto expert-schválila tipy vám pomohou dostat se přes svoji lásku a s jistotou dál.
zaměřte se na vztah, který máte se sebou.
váš vztah se sebou bude vždy nejdůležitější ve vašem životě, vysvětluje Chavez. „Když jsme odmítnuti, můžeme se cítit zranitelní., Pokud se snažíme překonat vztah, je snadné se dostat do negativního chování,“ poznamenává. To znamená, že stále můžete použít toto období žalu ke svému osobnímu prospěchu.
tentokrát se zaměřte na své cíle—na věci, které můžete ovládat. Přihlaste se k této online třídě vaření, kterou jste sledovali, nebo si dopřejte nádherný výhled na túru. Šance jsou, zjistíte, vaše sebevědomí bude pryč až několik zářezů, protože jsi vložila svou energii do něčeho smysluplného., I když zlomené srdce naštve, je to někdy tlak, který potřebujete jen udělat.
získejte sexuální zatímco sólo.
kurzy jsou cítíte všechny druhy věcí ve vaší ~ dole~ oblasti, když si myslíte o své rozdrcení. A zatímco to je naprosto normální, mají super-sexuální cítí o někom, koho se snažíte zapomenout asi není nejlepší věc na světě, vysvětluje, Shan Boodram, certifikovaný intimity pedagog.
“ místo toho, abyste se soustředili na tento možný sexuální vztah, který byste měli, zkuste prozkoumat fantazie, které máte se sebou,“ vysvětluje Boodram., Představte si své vlastní tělo a způsob,jakým se můžete cítit. To může znamenat začlenění nových hraček a produktů do vaší masturbační rutiny, jako jsou stimulující lubrikanty, vibrátory a různé techniky rukou, dodává. Můžete se dozvědět více o své sexualitě ve svém vlastním čase a vašich potřebách v ložnici v tomto procesu.
udělejte něco, abyste se cítili zvláštně.
dobře, řezání třesků ve stresových situacích je obvykle ne-ne, ale Jane Greerová, PhD, odborník na vztahy a autor Co já?, Stop Sobectví Ničí Váš Vztah, říká aktualizovat svůj vzhled, splurging na efektní jídlo, nebo dokonce se snaží nové cvičení rutiny může být jen dočasná nálada booster, které potřebujete k jumpstart pohybu-na proces.
je těžké pocit, že vy a vaše rozdrtit nechtěl zestárnout spolu, protože oni si tě nevšiml, nebo preferované někoho jiného, takže začít léčbu, která pohmožděné ego, ona navrhne, že dělá něco, aby si připomněli, že jste si zaslouží to nejlepší, protože vy.
zvažoval rozšíření řas nebo nové hedvábné listy? Jdi na to, zlato.,
nechte se naklonit do zármutku.
víte, že to překonáte. Pamatuješ, jak moc jsi toužil po svém partnerovi ze střední školy … na jehož jméno si teď vůbec nepamatuješ?
ale plnění vašich pocitů vám udělá jack v emocionálním oddělení. „Cítí to, co cítíte, bez rozsudku je jediný způsob, jak se dostat na druhou stranu,“ říká licencovaný manželství a rodinný terapeut Lesli Doares, autor Plánu pro Trvalé Manželství. „Nadávat na sebe, že máš City, nepomůže.,“
Když se nechceš trápit nad to rozdrtit navždy, to je důležité, aby „dát si čas a prostor, aby plně prožít bolestivé emoce,“ říká klinický psycholog Suzana E. Flores, PsyD, autor Facehooked: Jak Facebook Ovlivňuje Naše Emoce, Vztahy a Životy. To znamená, že sedí s tím, co přijde, jak to přijde, místo toho, říkal si, že jsi hloupý, nebo hloupý, za to, že vytvořil neopětované city pro jinou osobu.
“ může vám to pomoci správně prozkoumat vaše emoce, takže je můžete uvolnit,“ říká.,
rozlijte své pocity příteli.
někdy stačí dobrá odvzdušňovací relace. Takže si udělejte rande s přítelem, otevřete láhev vína a uvolněte se. „Opravdu vám to pomůže dostat se k bolesti,“ říká Barton Goldsmith, PhD, autor šťastného páru.
mluvit s někým vám může pomoci získat větší přehlednost situace a povzbudit vás k rychlejšímu pohybu, dodává. (Plus, být kolem jiných lidí, které milujete-kteří vás milují zpět-vám připomene, jak jste úžasní.)
když jste u toho, požádejte je, aby propustili mluvit o vaší rozdrcení.
Pokud vaši přátelé znají vaši lásku, požádejte je, aby o nich mluvili, abyste je mohli snadněji dostat z mysli. Tam jsou naprosto nulové výhody slyšet o tom, kdy vaši přátelé narazil do vašeho rozdrcení nebo povýšení, které právě dostal v práci. Je to dost těžké už přestat fantazírovat o nich vůbec – vaši přátelé nemusí přidávat do boje.,
„je těžké překonat zamilovanost, pokud je lidé neustále vychovávají,“ vysvětluje Boodram. To je důvod, proč je naprosto v pořádku se zeptat svých přátel, jestli přestanou mluvit o vaší lásce před vámi na krátkou dobu, vysvětluje.
Boodram doporučuje dávat to takhle: „Hej, já jsem stále trochu bojují s tím. Pokud na další dva měsíce jste držel tuto osobu z našich rozhovorů, to by bylo úžasné, protože je to trochu downer pro mě.“
jít velký na rozptýlení.,
“ není snadné zastavit mozek, takže rozptýlení je skvělý způsob, jak se přes to dostat,“ říká Brandy Engler, PhD, licencovaný klinický psycholog specializující se na vztahy.
alternativa sedí a posedlá, což je vážně neužitečné. „Posedlost nebo přežvýkávání jsou jen způsoby, jak uvíznout v hlavě,“ dodává Doares.
Tak, aby skutečně pohybovat vpřed, trávit čas sledují aktivity, které dělají radost. Jít all-out v józe, hit až happy hour se svými přáteli, nebo naplánovat dívčí víkend pryč.,
„trávení času děláním věcí, které vás baví, není jen rozptýlení—připomíná vám, že stále existují věci, které vás baví, které nezahrnují vaši lásku,“ říká Doares. „Čím více zábavy máte od svého rozdrcení, tím rychleji se budete pohybovat procesem truchlení.” Kázat.
Přestaňte se dívat na jejich účty sociálních médií.
vážně, to je důležité. Nejenže nadále sledovat, nebo „check-in“ (víte, co myslím) na svoji lásku na sociální média účty dát je přímo před váš obličej, jste také vidět upravenou verzi jejich života, abs, atd.,- což není realita. „Nevidíte celý obraz,“ říká Doares.
a Navíc, „po rozdrtit na sociální média může udržet vás z pohybujících se na, protože neustálé vystavení své příspěvky dává iluzi, že jsou stále součástí vašeho života, když nejsou,“ říká. Je-li straight-up unfollowing by vzbudit podezření, skrýt příspěvky své tlačenice z vašeho krmiva (nebo „mute“ je) dát si čas na uzdravení.
zkuste omezit kontakt s vaší rozdrcením, pokud můžete.
vaše schopnost vytáhnout tenhle závisí na tom, jak často vidíte svou lásku., Pokud budete pracovat společně, bude to těžké, jestli je to přítel, že chcete něco víc, můžete se vyhnout jejich pozvání k zavěšení na chvíli.
“ pokaždé, když tuto osobu uvidíte, způsobí to emocionální zinger,“ říká Goldsmith. „Ty zingers nejsou pohodlné. Proč by sis tím procházel?“Vím proč: pravděpodobně si myslíte, že čím více času strávíte kolem nich, tím větší je šance, že pro vás také rozvinou pocity. No, je čas to nechat být…pro vlastní dobro.,
také, udržet je mimo dohled na chvíli vám umožní zažít jiné věci-a lidi—ve svém životě, zatímco se snažíte pokročit.
10. Opakujte si to: nejsem první, kdo to prošel.
Když procházíte zármutkem (i když to není ze skutečného rozpadu), může to mít pocit, že jste jediná osoba, která kdy ví, jaké to je. Ale realita je, že většina lidí zažili to na nějaké úrovni—a připomínat si, že skutečnost může budete cítit méně sám na celou věc.,
„vědět, že nejste sami, kdo má neopětované rozdrcení, to může usnadnit,“ říká Doares. Můžete také zkusit přemýšlet zpět ke svému mladšímu já, když se dostala přes bolestivou zamilovanost, také. Pokud jste to udělali jednou, když jste měli méně životních zkušeností a zdravých nástrojů, abyste se dostali přes to, můžete to udělat znovu.
zrušte svůj deník.
Někdy se vaši přátelé nejsou k dispozici pro povídání o tom, nebo možná jste prostě nemají pocit, pohodlné slovně své pocity na svoji lásku. Ať je to cokoli, psaní věcí na papíře vám může pomoci cítit se lépe, říká Goldsmith.
mohli byste jen nechat své myšlenky vylévat, nebo byste mohli napsat dopis do svého rozdrcení, které nikdy neposíláte. To je vaše šance být naprosto upřímný sám se sebou, btw, tak opravdu opřít do těchto pocitů (a la krok číslo dvě).,
myslím to vážně: není absolutně žádný důvod upravovat své myšlenky—nikdo jiný to neuvidí. (Jen se ujistěte, že nemáte malou ségru, která by mohla jít za vaším back…To všechny kluky, které jsem předtím miloval.)
Chcete to vzít dále? Zvažte malý terapeutický rituál, jako vytrhává stránky a ničení nebo jejich spalování zdůraznit skutečnost, že jste konečně (a ve skutečnosti) nechat celou věc jít. Tak očistný!
zastavte idealizaci vašeho rozdrcení.
tady je věc: drtí jsou obvykle založeny na fantazii, ne na skutečnosti., Tak určitě, vaše rozdrcení se zdá dokonalé, ale nikdo není.
ve skutečnosti mají nepříjemné návyky stejně jako všichni ostatní. „Nejsou dokonalé,“ říká Zlatník. Připomínat si, že vám může pomoci vzít fantasy část z celé situace.
Když už mluvíme o modlářských drtí…Zjistit, kdo je celebrita rozdrtit byl rok, kdy jste se narodili:
Jakmile jste příkopu, srdce, oči jsi měl pro svoji lásku, říká Greer, budete mít možnost „vzít krok zpět a vzít dobré podívat se na ně.,“Nahlédnout do toho, jak jsou skutečně potřební, nebo si uvědomit, že mají tendenci mluvit s plnými ústy, vám pomůže vidět je jako lidštější, méně božské, a nakonec, méně crush-worthy.
ponořte se do nového koníčka.
„nové je vždy dobré,“ říká Doares. „Dostane vás ze staré rutiny a dělá něco, co vyžaduje pozornost a úsilí.“Nový koníček vám může pomoci spojit vás s lidmi, kteří nejsou obeznámeni s vaší rozdrcení—a to vám může pomoci jít dál, ona říká.,
Plus, můžete se tak zabalit do učení nebo dělat něco nového, že nebudete mít čas na myšlenky na vaši lásku.
ať děláte cokoli, nehledejte novou lásku.
Pamatujete si, co jsem řekl o velkém rozptýlení? No, nemluvil jsem o jiné osobě.
„a Zároveň pomůže vzít svou mysl od někoho,“ říká Greer, „cílem je přejít od fantazírování o někom actualizing interakce a setkání, kde se můžete dostat do vztahu.,“
kromě budování sebeúcty a získání špatného vkusu vašeho bývalého rozdrcení z úst je to, co opravdu potřebujete (když jste připraveni), někdo, kdo je přístupný a s kým můžete vytvořit zdravý vztah. V opačném případě budete muset tento seznam znovu přečíst, pokud a kdy vaše rozdrcení nekvete do něčeho podstatného.
jděte na několik “ termínů praxe.“
jo, pravděpodobně nejste připraveni na nic vážného v tuto chvíli. Ale jít na rande (ne adaptéry!) zvyšuje pravděpodobnost, že potkáte někoho, kdo je do vás tak, jak si zasloužíte.,
Goldsmith doporučuje podívat se na ně jako na „data praxe“, protože právě teď pravděpodobně nejste emocionálně k dispozici. A pokud náhodou potkáte někoho nového, vzrušující, a do vás, je to jen bonus. Pokračujte, pokud to také cítíte.
Dejte si nějaké uzavření.
jistě, nebyl to plnohodnotný romantický vztah, ale stále jste měli pocity pro svou lásku a přes noc nevyschnou. To je důvod, proč Engler doporučuje dát si nějaké uzavření kolem celé věci., Možná se to zbavuje věcí kolem vašeho místa, které vám je připomínají, nebo už nechodíte na místo, které máte pocit, že je „vaše“.“
ať je to cokoli, “ vytváření významu a vyprávění o vztahu a jeho konci pomáhá lidem uzavřít se,“ říká Engler. „Nepotřebujete partnera k uzavření-můžete to udělat sami.“
viz terapeut.
pokud vyzkoušíte vše na tomto seznamu a stále se cítíte zaseknutí a ovlivňuje to vaši práci nebo každodenní život, může být čas zvážit rozhovor s terapeutem, říká Doares., Ditto pokud musíte vidět svou lásku po celou dobu a prostě nemůžete nechat své pocity jít.
ale obecně se musíte trochu uvolnit. „Může to chvíli trvat, než se přes takové věci dostaneme,“ říká Goldsmith. A v tom není nic špatného—vyjdete na druhou stranu silnější.