Nyní, že jste sestřelil, že celý rukáv cookies nebo chipsy—nebo obojí—můžete mít pocit, jako by strávil zbytek svých dnů v tepláky je pevný životní plán. Jsou tak prostorné. Tak útulné. Tak pružný. A nejlepší ze všeho je, že dokonale skrývají vaše jídlo dítě. Zatímco život v elastických kalhotách může zpočátku znít pohodlně, po dalším posouzení kalorického poškození vašeho jídla zdarma, možná se divíte, co dělat po záchvatu.,
to je, když Fantazie šumí a hrůza a panika převzít. Ale nebojte se: Jsme tu, abychom vám řekli, že situace není tak špatná, jak se zdá. Šance jsou ve váš prospěch, že dočasný přírůstek hmotnosti a nadýmání způsobené vaším flámem se nestane trvalým přírůstkem do vašeho rámce.
i když odborníci říkají, že po přejídání může trvat až tři dny, aby se cítit jako váš zase, tam jsou některé cvičení, strava, a motivační tipy, které vám pomohou dostat zpátky na trať hned., Zajistili jsme odborné znalosti registrovaných dietitians, odborníci na výživu, lékaři a zjistit nejlepší způsoby, jak odrazit z flámu, takže můžete i nadále žít svůj život v běžné (čti: ne spandex) kalhoty hned druhý den.
zaprvé, Odpustit Sám sobě
Poslouchejte: To není zločin dopřát. Jsi přece jen člověk., Takže pokud se cítíš tlustý, nafouklý, a naštvaný na sebe za to, že to přehání, prostě přestaň. Bydlení na vašem flámu vás jen rozruší, což by mohlo vést k emocionálním záchvatům přejídání po silnici. „Pohybuje se kolem viny je první krok k získání zpět na trať,“ říká Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Registrovaná Dietolog a odborník na Výživu se sídlem v New Yorku. „Je také důležité si uvědomit, že pokud by to bylo jen jedno nadměrné jídlo, nezpůsobí to příliš velké škody. Obecně by to někoho vrátilo jen o den nebo dva.“Takže držte hlavu vzhůru; stále to máte.,
Hydrataci
Jo, pochopili jsme to. Když jste super plný poslední věc, kterou chcete udělat, je pokapat vodou. Ale je to pro tvé dobro. „Zůstat hydratovaný může pomoci při zotavení binge tím, že napomáhá trávení a bojuje proti nadýmání vyvolanému plynem,“ říká Minchen. „Také pobyt hydratovaný podporuje zdravý metabolismus a sytost, takže zotavení je pro tělo lépe zvládnutelné.“Napijte velkou sklenici před spaním a několik velkých sklenic druhý den ráno., Je také vhodné udržovat láhev s vodou po vašem boku v příštích dvou dnech. To vám pomůže vypláchnout přebytečnou sůl, která vás nafoukne.
Získejte Kvalitní Zavřít Oko
Dostat sedm až devět hodin spánku je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby se zpátky na trať po flámu. Proč? Může to usnadnit odmítání tuků a sacharidů naložených spouštěcích potravin následující den., Ve studii University of Colorado, účastníci, kteří měli povoleno spát jen pouhých pět hodin, jedli další den více než ti, kteří dostali devět hodin zavřeného oka. Vědci poznamenal, že dobře odpočinul posádky měl více „jídlo zdrženlivost,“ zatímco ti, kteří byli nevyspalí nejen více kalorií, ale více kalorií ze sacharidů a tuků.,
Vyplnit na Vlákniny a Bílkovin na Snídani
je To ta nejpodivnější věc: Po jídle velké jídlo, jsme často přísahat, že jsme se nikdy znovu jíst, jen se probudit se ráno pocit, více hladový než kdy předtím. Proč se to děje? „Po jídle velké večeře se hladina inzulínu zvyšuje. To je často následováno poklesem hladiny cukru v krvi, což zvyšuje pocity hladu příští ráno,“ vysvětluje Minchen., Místo toho míří do skříně a nádivka obličej s sladké cereálie, Minchen naznačuje, kterým se stanoví vyvážená snídaně s kombinací bílkovin, sacharidů a tuků. To pomůže zkrotit váš šílený hlad a pomoc při pokračujícím trávení včerejšího těžkého jídla. Minchenova snídaně dle výběru? Dvě celá vejce (nebo jen bílé) přelitá čtvrtinou avokáda a šálkem ovoce.
Move!,
jsem obecně pozor, aby moji pacienti být opatrní, o tom, prohlížení cvičení jako způsob, jak čelit přejídání, říká Minchen. „Tento přístup může vyvolat pocit viny a hanby o stravovacích návycích. Navíc není realistické nebo efektivní pronásledovat každou kalorii cvičením. Přesto, lámání potu den po záchvatu může pomoci dodat kyslík do trávicího traktu,který udržuje jídlo hladce a může lidem pomoci cítit se méně bla.,“Minchen doporučuje 30 minut lehkého kardio, jako je chůze, jogging nebo domácí kardio DVD. Pokud jste stisknuti na čas, Proměňte svůj výlet do obchoďáku na mini-cvičení. Park tak daleko od obchoďáku, jak je to možné a moc-chůze od A od vchodu.
Vyhněte se Hard-k-Digest Foods
Pokud máš případě po flámu zažívací potíže, vyhýbat žádné potraviny, které mohou narušit vaše bříško dále., Velký viníky obsahovat lepek, mléčné výrobky, káva, rafinovaný cukr, sycené nápoje a kyselé potraviny, jako je ovoce, šťávy, těstoviny, alkohol, tučné maso, a čokoláda. Na druhou stranu, ovoce, zelenina, zelené čaje, mandle, čočka, avokádo jsou více alkalické a nechce naštvat ty, náchylné k pálení žáhy. „Nejprve se zaměřte na odstranění známých problémových potravin a poté se rozhodněte, zda existují další, kterým se budete muset vyhnout na jeden nebo dva dny, abyste obnovili rovnováhu,“ říká Minchen.,
Mějte na Oběd a Večeři „Čisté“
Tam je absolutně žádná potřeba dát si přes full-foukané očistit po flámu, ale jíst „čisté“ whole foods den po přejídání se budete cítit svěží a dát si zpátky na správné rozpoložení mysli k dosažení svých cílů. Minchen navrhuje šlehání jídel složených z dobré rovnováhy bílkovin, sacharidů naplněných vlákny a tuku., Zde je několik příkladů, které odpovídají účtu:
- grilovaný filet z lososa s jedním šálkem quinoa a třemi šálky listové zeleniny oblečené v olivovém oleji a citronovém dresingu.
- pečená kuřecí prsa s polovinou sladkých brambor přelitých jednou polévkovou lžící másla a dvěma šálky dušené brokolice.,
- Čtyři šálky listové zeleniny a jiné zeleniny s grilovaným steakem, 1/4 avokáda, 1/4th šálek sušené brusinky, a octem balsamico
Don ‚ t Starve jako Pokání
Pokud máte hlad mezi jídly, jíst něco! Nezbavujte se jídla jen proto, že jste to včera přehnali., „Přeskakování obvyklých jídel nebo občerstvení den po záchvatu jen zvýší touhu znovu přejídat,“ říká Minchen. Ona doporučuje pro dosažení občerstvení bohaté na bílkoviny podporovat pocit sytosti, jako obyčejný řecký jogurt s ovocem, bio krůtí plátky s avokádem, Quest Bar, nebo dvě vejce s kouskem ovoce.,
Umožňují Flexibilitu Ve Vaší Stravě
„Odstranění nutkání k přejídání tím, že umožňuje větší flexibilitu a svobodu, na výběr potravin a jídlo plány na celý týden,“ říká Sara De Luca, RD, CPT. „Označování potravin jako „dobré“ nebo „špatné“ povede pouze k omezujícímu chování, které nakonec vyvolá záchvat, když jsou „špatné“ potraviny znovu zavedeny do stravy!, Pokud jsou kontrolovány velikosti porcí a kalorií, neměly by existovat žádné potraviny, které jsou mimo limity.“
Shun Stupnice
Váha není váš přítel, den po velkém flámu. To může zobrazit číslo vyšší, než na co jste zvyklí v důsledku jídlo navíc sedí v žaludku a zadržování vody způsobené jíst ty slané preclíky., „Mnoho mých pacientů ho najít porážet a odrazující, aby krok na stupnici, po které jsem se zaměřila, protože to z nich dělá pocit, jako by ztratil všechny své pokrok, který není obvykle případ. Počkejte dva dny, než se zvážíte, abyste zjistili, jaká je trvalá škoda,“ říká Minchen.
Mluvit s Někým
stejně jako většina překážek, nejlepší způsob, jak k jejich řešení je hlava-na, což je důvod, proč Dr., Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, šéf bariatrické chirurgie v Morristown Medical Center, doporučuje, aby se dostal ke kořenu problému. „Nadměrné stravování není neobvyklé, ale co to vyvolalo? Byl to stres, boj s milencem? Boj s přítelem? Nebo se jen cítíte ohromeni? Bez ohledu na důvod je nejlepší ho dostat z hrudníku. Pokud ne kamarád nebo rodič, pak najděte terapeuta a promluvte si s ním,“ říká Nusbaum.,
Poraďte se s Dietologem
Protože přejídání je pravda, poruchy příjmu potravy—to je vlastně nejčastější poruchou v USA—konzultace s dietologem by být vaše nejlepší sázka, aby ji překonat. „Pokud se s tím člověk potýká, nemusí na to jít sám,“ říká Summer Yule, MS, RDN., „Existují registrovaní dietologové, kteří se specializují na poruchy příjmu potravy, kteří mohou pomoci osobě rozvíjet zdravější vztah s jídlem.“
Zaměřit se na Velký Obrázek
„Jsem ráda připomněla moji klienti, že mají jeden špatný den z 365 dní v roce je opravdu není tak špatné po všem!, „říká De Luca., „To je moje práce jako registrovaný dietolog nejen vzdělávat své klienty o výživě, ale také poskytují podporu v těchto těžkých časech a naučit je, jak rozvíjet pružné myšlení tak, aby mohli odrazit zpět rychle po flámu a pokračovat na cestě směrem k dosažení cíle. Koneckonců, konzistence je klíčová!,“
Přeformulovat Své Myšlení
„jevem technika pomáhá změnit váš celkový pohled na situaci,“De Luca říká. „Reframing je skvělý, protože posouvá myšlení jednotlivce takovým způsobem, že umožňuje odpuštění a nutí klienta cítit se více pod kontrolou situace., Například, pokud bych měl přeformulovat myšlenkový proces po flámu, to jsem jen flámu jedli a já se cítím jako selhání; nemám žádné sebeovládání “ na “ snědl jsem trochu více potravin, než bych ráda, ale zítra je nový den a já se dostat zpátky na trať.’Vaše myšlenky ovládají vaše činy! Pokud dokážeme přeformulovat negativní konotace, které obklopují nadměrné stravování,pak se po záchvatu pravděpodobně rychle odrazíme.,“
pořiďte Si Zelené
Re-začlenění zdravé ovoce a zeleniny je jistý-oheň způsob, jak překonat den špatné stravovací. „Re-přidávání zdravé ovoce a zeleniny do svého jídelníčku ups váš příjem vlákniny, což může zvýšit pocit sytosti a snížit chuť k jídlu,“ Brittany Michels, RDN pro The Vitamin Shoppe, nám říká. „Pro ty, kteří dávají přednost možnostem na cestách, jsou zelené prášky snadným způsobem, jak zvýšit vaše greeny., Plnt BioGreens je jedna skvělá volba a může být přidána do smoothie nebo smíchána do jakéhokoli nápoje.“
Zbavit Vaši Kuchyni Flámu Spouští
Je to rukáv Snickerdoodle cookies ve vašem kabinetu s pohledem upřeným? Nebo možná nemůžete dostat svou mysl z nákladově velkého sáčku zakysané smetany a cibulových lupínků ve spíži? Ať tak či onak, zbavit vaši kuchyni spouštěcích potravin je solidní způsob, jak se vyhnout dalšímu záchvatu., „Vyhoďte (nebo rozdejte) všechny zbytky a pochoutky, které vás mohou pokoušet. Doplňte spíž zdravými sponkami, “ říká Rebekah Blakely, RDN Pro Vitamin Shoppe.
Start
„Pamatujte si, že každé jídlo je nové jídlo,“Blakely říká. „Snažte se vyhnout mentalitě „začnu zítra“. Začněte hned! Dejte si velkou sklenici vody, jděte na procházku a vyberte si svou oblíbenou zdravou snídani, oběd nebo večeři., Jen proto, že se vracíte na trať, neznamená, že už nikdy nemůžete mít léčbu. Právě se resetujete do zdravé rutiny, kterou chcete být svým životním stylem.“