víte, že jíst více rostlin, dělá nádherné věci pro své zdraví, ale věděli jste, že jíst rostlinné bázi strava je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zdravá střeva?
v Návaznosti na rostlinné bázi strava podporuje „dobré“ bakterie ve střevě, což vytváří rozmanité mikrobiomu na celkové dobré zdraví, podle nedávného článku v Hranicích ve Výživě., Vaše střevního mikrobiomu se skládá z bilionů hub a bakterií, a udržet rovnováhu směrem k „dobré“ bakterie, může mít příznivý vliv na vaše zdraví srdce a další související systémy, které jsou ve skutečnosti nikde v blízkosti vašeho střeva (jako je vaše pokožka, celková energie a únava, váš imunitní systém a schopnost zvládat stres spouští mikrobiomu, nový výzkum je najít)., Nedávné studie se podrobněji zabývaly účinky střevního mikrobiomu na zdraví celého těla a jak to, co jíme, ovlivňuje rovnováhu bakterií a naše celkové zdraví a schopnost bojovat proti nemocem.
Tady, odborníci sdílejí, proč musíte jíst probiotika a prebiotika denně, stejně jako nejlepší zdroje na rostlinné bázi stravy.
co jsou probiotika?
probiotika pomáhají vyvážit zdravé (dobré) bakterie v našem těle., „Výzkum ukazuje, že když bakterie v těle, je z rovnováhy a špatné bakterie předjet dobré bakterie v našem těle, to negativně ovlivňuje zdraví a zvyšuje riziko onemocnění,“ říká Tammy Lakatos Hanbou, RDN, CDN, CFT, jedna polovina Výživy Dvojčata. Probiotika mohou pomoci obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií. To, podle pořadí, vám pomůže zůstat zdravý, posiluje imunitní systém, a umožňuje tělu odrazit případné nemoci, která se děje kolem.,
„Probiotika jsou velmi užitečné pro budování vašeho imunitního systému a podpoře velké zdraví,“ říká Jessica D’Argenio Waller, MS, CNS, LDN, klinické výživu a přispívá editor na Řepy. „Pomáhají vytvářet vitamíny v těle. Pomáhají také vytvářet neurotransmitery, jako je serotonin, “ říká. „Musíme je vzít z externích zdrojů, protože nemůžeme vytvořit vlastní bakterie.“
některé výhody, které probiotika mohou mít na vašem zdraví, zahrnují hubnutí, zlepšení trávicího zdraví a lepší imunitní zdraví, dodává Lakatos Shames.,
chcete, aby se ujistil, že jsi doplňování mikrobiomu s různými organismy v různé zdravé potraviny, stejně jako je to možné, protože pokud ne, pak budete začít vidět zánět zvyšuje a můžete dostat nemocný častěji, říká Waller.
co jsou prebiotika?
prebiotika jsou palivem a výživou probiotik, takže pomáhají probiotikům vzkvétat. „Bez prebiotik zemřou dobré bakterie,“ říká Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, druhá polovina výživových dvojčat. „Prebiotika jsou druh vlákniny; jsou to uhlohydráty, které lidé nemohou opravdu strávit., Takže se ve skutečnosti fermentují v tlustém střevě mikroflórou mikrobiomu, říká Waller. Příklady prebiotik jsou inulin, fruktooligosacharidy (FOS) a beta glukan.
Zde jsou skvělé na rostlinné bázi zdrojů probiotika a prebiotika:
Probiotika:
- Kimchi: Tento korejský fermentovaný zeleninový „salát“ straně misky je často vyroben s zelí, ředkvičky, česnek, okurky, cibule a často červená paprika vločky.
- zelí: německá zelná mísa je fermentované zelí, které naplní vaše střevo dobrými bakteriemi.,
- Miso: tyto japonské fermentované sójové boby mohou také pomoci kultivovat dobré střevní bakterie. Pravděpodobně to najdete jako pastu a použijete ji v polévce, omáčce nebo oblékání. „Snažte se co nejvíce najít organickou a non-GMO zeleninu a luštěniny, zejména u sójových produktů, jako je miso nebo tempeh, protože 90 procent sójových bobů je GMO a pesticidů,“ říká Waller. „Pesticidy mohou zabít všechny vaše dobré bakterie.,“
- Kvas: Tento kvašený nápoj (také hláskoval kvas) mohou být vyrobeny s chlebem v ruském stylu piva verzi, nebo pomocí ovoce a zeleniny, jako je tento ovocný kvas recept. Je to něco jako kombucha, fermentovaný čajový nápoj, který také obsahuje probiotika, říká Waller.
- Natto: toto japonské jídlo je vyrobeno z fermentovaných sójových bobů. Je to velmi páchnoucí a může být těžké najít, ale je to opravdu bohaté na probiotika, vitamín K2 a je to dobré pro zdraví kostí a kardiovaskulární zdraví, říká Waller.,
- probiotický doplněk: „doporučuji klientům doplnit probiotickou pilulkou, zejména pokud je to během chřipkové sezóny nebo máte pocit, že jste nemocní, nebo cestujete nebo máte zažívací potíže,“ říká Waller. „Můžete mít přerůstání dobrých bakterií stejným způsobem, jakým můžete mít přerůstání špatných bakterií,“ říká Waller. Změňte kmeny, abyste získali širokou škálu kultur každých 30 dní. „Navrhuji vzít probiotikum, které obsahuje i prebiotický vzorec, protože prebiotikum je ve skutečnosti „potravou“, na které se bakterie v těle hodují.,“Waller má rád semeno pro své probiotické / prebiotické doplňky.