Pokud chcete ztratit břišní tuk tím, že běží, tento článek vám ukáže, jak získat co nejvíce z vašeho cvičení a dietní změny.

běh je skvělé cvičení pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. A stejně jako každá jiná fyzická aktivita vám může pomoci zhubnout.,

mnoho odborníků a fitness nadšenců souhlasí s tím, že kardiovaskulární cvičení, jako je běh, nejsou tak účinná jako silový trénink s ohledem na hubnutí. Vlastně jsem napsal článek vysvětlující, proč je silový trénink lepší než kardio.

při běhu má mnoho zdravotních výhod, není to nejlepší cvičení pro ztrátu břišního tuku. Běh nezvyšuje svalovou hmotu tak rychle jako krátké tréninky celého těla. To je obrovská nevýhoda, protože budování svalů je nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit metabolismus.,

dobrou zprávou je, že můžete zefektivnit běhy pro hubnutí. Ve skutečnosti může běh pomoci tónovat svaly, když se provádí správně. Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak ztratit břišní tuk spuštěním.

Jak ztratit břišní tuk spuštěním

Změnit Vaše Strava

Bez ohledu na to, jak tvrdě cvičíte, může se nikdy dosáhnout vašich cílů hubnutí, pokud mají špatné stravovací návyky. Změna stravy vám pomůže získat lepší výsledky z vašich běžeckých tréninků.,

Podle této dánské studie, nové běžce, kteří změnili své diety ztratil v průměru 12,3 kg (5.5 kg) běží přes 5 km (3 míle) za týden v roce ve srovnání s těmi, kteří neměli změnit svůj jídelníček, který ztratil na průměrných 8,4 kg během stejného období a intenzita cvičení.

Některé změny stravy, měli byste se zahrnují řezání zpět na zpracované potraviny, jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jíst více bílkovin, jíst více zdravé tuky, a vyhnout se sladké nápoje.,

Sledujte makra

běžíte pravidelně, ale nevidíte žádnou změnu v pase ani po přijetí zdravějších stravovacích návyků?

problémem může být množství jídla, které jíte. Jednoduše jíst zdravé potraviny nezaručuje, že ztratíte břišní tuk. Musíte jíst méně kalorií, než spálíte, abyste ztratili břišní tuk spuštěním.

můžete se vyhnout běžné chybě přejídání sledováním kalorií. Přejděte na Kalorieking a vyhledejte obsah kalorií v potravinách, které jíte pravidelně.,

všimněte si, že sledování kalorií se může stát nezdravou posedlostí. Nebuď posedlý každou kalorií, která jde do úst. Potřebujete pouze hrubý odhad celkového denního příjmu kalorií.

Jezte před tréninkem

existuje spousta debat o účinnosti jídla nebo nejíst před tréninkem. Nicméně je lepší jíst před tréninkem, pokud se chystáte na dlouhou dobu.

někteří tvrdí, že běh na prázdný žaludek pomáhá spalovat více tuku, ale tento přístup nemusí být prospěšný. Ve skutečnosti běh na prázdný žaludek snižuje výkon v některých případech.,

Jezte těžká jídla 2 hodiny před spuštěním. Jíst dříve, než to může snížit váš výkon. Jezte lehké občerstvení jako banány 15 minut před spuštěním.

začněte pomalu

je důležité postupně se uvolňovat do běžícího tréninku nebo jakéhokoli jiného cvičení, aby se zabránilo zranění a vyhoření. Běh je aktivita s vysokým nárazem, která může způsobit nadměrné zranění kolen a kotníků.

dodržujte desetiprocentní pravidlo. Podle tohoto pravidla byste nikdy neměli běžet více než 10 procent vzdálenosti, kterou jste běželi v předchozím tréninku.,

je vhodné začít s jednoduchým cvičením, jako je chůze, aby se zlepšila vaše kondice, zejména pokud jste morbidně obézní.

neběhám každý den

Spustit každý druhý den, aby vaše kosti a svaly zotavit se z namáhavé cvičení. Běžci, kteří neodpočívají, často trpí více zraněními. Pokud jste nový běžec, odpočívejte alespoň 2 dny v týdnu. Zkušení běžci mohou běžet až 6 dní v týdnu.

ujistěte se, že vaše cíle cvičení jsou udržitelné. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je umožnit tělu dostatek času na odpočinek a zotavení., Vaše tělo opravuje a buduje poškozené tkáně a obnovuje energii během odpočinku.

zvyšte intenzitu běhů

jedním ze způsobů, jak zvýšit potenciál spalování tuků vašich běhů, je zvýšit tempo. Spíše než běhat dlouhé běhy pomalým a stálým tempem, trénujte s vysokou intenzitou.

výzkum ukázal, že cvičení HIIT budují více svalů a mají vyšší účinek po tréninku na spalování kalorií.

běh na kopcích

nevyhýbejte se běhu na kopcích, protože je náročnější. Běh na kopcích spaluje více kalorií a buduje více svalů než běh na rovném terénu.,

Pokud si myslíte, že jste hit plošinu s vaším běží, můžete zvyšte výzvu spuštěním na malém kopci zvýšit své výdaje kalorií až o 50 procent. Tělo spaluje o 10 procent více kalorií pro každý stupeň sklonu, který běžíte.

vřele doporučuji tento přístup, pokud chcete ztratit břišní tuk spuštěním. Možná budete také chtít vyzkoušet hill sprinty, protože spalují více kalorií za minutu než jakékoli jiné cvičení.,

schodišťové lezení

běh na schodech je silné cvičení na spalování tuků, které pomáhá tělu podmiňovat pokročilý fyzický výkon. Vše, co musíte udělat, je běžet po schodech a jogging zpět dolů po schodech k odpočinku.

při běhu nahoru nebo dolů po schodech musíte být opatrní, abyste neztratili své kroky.

shuttle Runs

shuttle runs zvyšuje vaši agilitu a rychlost, dvě důležité složky pro dlouhé běhy. Pokud hledáte ideální cvičení HIIT, které doplní vaše běhy, raketoplány jsou perfektní.,

Zde je, jak to udělat kyvadlová doprava jezdí:

Sílu Vlaku

Silový trénink by měl být součástí vašeho cvičebního programu, pokud chcete ztratit břišní tuk tím, že běží.

silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu a svaly zvyšují spalování tuků zvýšením metabolismu. Výzkum také ukazuje, že silový trénink zvyšuje metabolismus hodiny po tréninku.

cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou kliky, burpees, ruční vycházky a dřepy, vám poskytnou všechny výhody silového tréninku, přesto nevyžadují žádné vybavení.,

změňte běžící rutinu

jedním z důvodů, proč lidé nemohou ztratit břišní tuk spuštěním, je to, že se tělo rychle přizpůsobí tréninku. Musíte pravidelně měnit svou rutinu, abyste neustále napadali svaly.

spíše než udržovat jeden typ běhu, můžete udělat rychlý běh dnes a pomalý běh příště. Můžete také zahrnout cvičení tělesné hmotnosti mezi běhy, abyste trochu okořenili věci.

Fast Pokud děláte krátký běh

Jak jsem již řekl, existuje spousta kontroverzí o postném tréninku., Některé výzkumy ukazují, že práce v postním stavu může zvýšit ztrátu tuku a snížit hladinu tuku v krvi.

Zůstaňte řádně hydratovaní

voda je nezbytná pro optimální výkon, ať už pracujete nebo děláte každodenní činnosti. Běh při dehydrataci vás může zhoršit. Pijte vodu před spuštěním a noste s sebou láhev s vodou.

Pokud obvykle běžíte na dlouhé vzdálenosti, vypijte nejméně 3 litry denně. Pokud nejste příliš aktivní, vypijte alespoň 2 litry denně.,

nespoléhejte se na běh sám

Pokud je vaším cílem ztratit břišní tuk spuštěním, musíte dodržovat dobře naplánovanou stravu, dát tělu dostatek času na odpočinek a být trpělivý se sebou, protože váha se nehromadí za den.

pravdou je, že můžete získat plochý žaludek rychleji, pokud kombinujete běh s sekvencí fat blaster. Je to prostě sled cvičení, které budují svaly, spalují tuky a zvyšují energii za méně než 15 minut.

Vyzkoušejte sekvenci fat blaster ještě dnes.