Těhotenství přináší řadu změn v těle — otoky kotníků, bolest v zádech, a neustálý tlak na váš močový měchýř. Ale pro mnoho žen může být nevolnost nebo ranní nevolnost nejnepříjemnějším příznakem celých 9 měsíců.

Chcete-li přidat urážku zranění, je zde název „ranní nevolnost.“Kdokoli dal tato dvě slova dohromady, opravdu to špatně pochopil! Není neobvyklé, že tento nemocný pocit přetrvává dobře do odpoledne nebo večera, takže se “ ranní nemoc „cítí jako“celodenní nemoc“.,

naštěstí nevolnost během těhotenství nemusí být 24hodinová věc. Existuje řada léků, které můžete vyzkoušet přímo doma bez drahých léků nebo časově náročných návštěv lékaře. Zde jsou14 tipů, které vám pomohou zbavit se ranní nemoci.

14 Léčí Pro Ranní Nevolnost

1) Mít Snídani V Posteli

Kupodivu, může se cítit nevolnost první věc, kterou ráno, i když jste nic nejedl po dobu 6-8 hodin. Proč?, Ten hladový pocit, který dostanete ráno, spolu s nízkou hladinou cukru v krvi, která s tím souvisí, je způsob, jak vaše tělo říká: „Nakrmte mě!“

ale když jste těhotná, jak prázdný žaludek, tak nízká hladina cukru v krvi mohou zhoršit ranní nevolnost. A rozhodně se to nezlepší, když vstanete a začnete se pohybovat.

Chcete jednoduché řešení pro nevolnost první věc ráno? Jíst snídani v posteli. Ano, čtete to správně. Jíst snídani v posteli. Doporučujeme držet se suchými produkty, jako je toast nebo cereálie.,

nemusí to být vaše první volba pro snídani, ale tyto potraviny skutečně dělají dvě věci: poskytují vašemu tělu rychlé kalorie, které zvyšují hladinu cukru v krvi a absorbují některé kyseliny spojené s pocitem, že chcete zvracet.

2) Jezte Menší Jídla Častěji

Většina z nás byla vychována s zvyku jíst tři jídla denně — snídani, oběd a večeři — s možná malou svačinu nebo dva hozený do nás dostat přes den. Ale to je pro lidi, kteří nejí pro dva.

když jste těhotná, věci jsou jiné., Místo standardních tří jídel denně, na které jste zvyklí, doporučujeme jíst menší jídla častěji. V tomto bodě, můžete se ptát sami sebe, “ Proč by jíst menší jídla častěji pomoci s ranní nevolnost?“Skvělá otázka! Tady je odpověď.

jíst 5 nebo 6 (nebo více) malých jídel denně pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi. To vám zabrání být příliš hladový a příliš plný-oba pocity, které mohou zhoršit ranní nevolnost.,

kromě toho, když budete jíst potraviny proti nevolnosti důsledně po celý den, nepohodlí spojené s ranní nevolností může být výrazně sníženo. A pokud vás zajímá, co přesně jsou ty potraviny proti nevolnosti, nebojte se, brzy se k nim dostaneme.

nejjednodušší způsob, jak začít jíst častěji, je zahrnout jedno malé jídlo mezi snídaní a obědem, a další malé jídlo mezi obědem a večeří. Pokud se na konci dne stále ocitnete v touze po jídle, jíst malé občerstvení několik hodin po večeři., Pokud to stále nestačí, zkuste před pravidelnou snídaní zahrnout malé jídlo do postele.

3) Žvýkat Jídlo Léčit Ranní Nevolnost

dříve, Než jsi těhotná, pravděpodobně jste nedal hodně myslel na to, žvýkat vaše jídlo. Jen si to strčil do pusy, několikrát si na to dupl zuby, spolkl a přesunul se k dalšímu kousnutí, takže jste si nenechal ujít další schůzku (proto udělali drive-thrus, že?).

ale když jste těhotná, ten starý zvyk žvýkat jídlo jen několikrát může zhoršit vaši nevolnost., Když přijde na trávení, žvýkání slouží dvěma účelům:

• Žvýkání přestávky na jídlo na menší, lépe zvládnutelné kousky, takže je stravitelnější.
• žvýkání umožňuje slinám změkčit jídlo dříve, než dosáhne žaludku a usnadňuje trávení.

takže když nechcete žvýkat jídlo důkladně, váš žaludek musí pracovat tvrději stravitelné. Toto další úsilí může vést k rozrušení žaludku a nevolnosti. Zpravidla zkuste žvýkat každé sousto jídla 30krát před polykáním., Žvýkání jídla 30krát před polykáním usnadňuje trávení a může snížit nevolnost spojenou s těhotenstvím.

To se může zdát jako hodně, ale zeptejte se sami sebe, „Bych spíše vzít svůj čas a žvýkat své jídlo zcela, nebo spěchat přes mé jídlo a cítit špatně po celý den?“Víme, jak bychom odpověděli.

4) Ochrana proti nepříjemným zápachům

když jste těhotná, očekáváte, že se vaše tělo změní. Ale kdo věděl, že se změní i vaše citlivost na pachy?, Hormonální změny, které doprovázejí těhotenství, se mohou dokonce jednou obrátit-přitažlivé pachy na nepříjemné, dokonce nesnesitelné, spouštěče nevolnosti.

to znamená, že vůně vašeho oblíbeného jídla může nyní způsobit, že budete chtít zvracet. Mluvit o frustrující!

Pokud zjistíte, že váš čich je stále citlivější, doporučujeme vyhnout se těžkým zápachům, jako je tabák, parfémy a výfuk z vozidel. Pokud narazíte na vůni, která vyvolává vaši nevolnost, omluvte se co nejrychleji a najděte čerstvý vzduch od zápachu.,

Pokud se nemůžete dostat pryč od spouštěcího zápachu, zkuste dýchat ústy místo nosu. A nebojte se o tom, co si ostatní mohou myslet, pokud se musíte omluvit. Nejsou těhotné.

5) Získejte dostatek spánku

nevolnost se zpravidla zvyšuje s únavou a stresem. To se děje proto, že vaše tělo využívá své zásoby energie, aby vás dál (když jsi unavený) a zůstat v klidu (když jste ve stresu). Takže v boji proti nevolnosti spojené s únavou a stresem doporučujeme dostatek spánku.,

zde jsou tři skvělé způsoby, jak to udělat:

• hlava do postele při prvním náznaku ospalosti.
• vypněte všechna elektronická zařízení nejméně 20 minut před zhasnutím světel.
• snižte teplotu v ložnici na přibližně 65 stupňů.

tyto návrhy usnadní vašemu přepracovanému tělu odpočinek, relaxaci a opravu, které zoufale potřebuje.

ale co když se během dne cítíte unavení? Náš nejlepší návrh je jednoduchý: zdřímnout, když jste unavení., Dokonce i jen krátký 20minutový napájecí zdřímnutí u vašeho stolu nebo ve vaší oblíbené židli může dělat zázraky pro vaši duševní a fyzickou pohodu.

jednoduše řečeno: Nap teď, když můžete. Jakmile dítě dorazí, možná nedostanete šanci.

6) zůstaňte hydratovaní

není o tom pochyb: správná hydratace je rozhodující pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Ale zůstat hydratované, když jste těhotná vyžaduje, že budete dělat víc, než jen pití, co kapalina zní dobře v té době. To proto, že vaše první volby nemusí být nejlepší volbou.,

káva a soda jsou plné kofeinu, který vás může dehydratovat. Mléko může ještě více narušit žaludek. A sportovní nápoje jsou často sladší než cokoli jiného.

pokud jde o hydrataci během těhotenství, čistá voda je vaším nejlepším přítelem. Zjistili jsme, že nejlepším řešením je vypít alespoň ½ galonu vody (asi 6 šálků) každý den. Chcete-li získat těchto 6 šálků vody, zkuste popíjet z láhve na vodu po celý den.

a abyste se dále chránili před nevolností, vyvarujte se pití po dobu 20 minut před jídlem, během jídla nebo po dobu 20 minut po jídle.,

7) Zahrnují Anti-Nevolnost Potraviny Ve Vaší Stravě

, Zatímco vaše chutě mohou řídit vás na okurky a zmrzlinu, nevolnost může být zabráněno tím, že vyhnout se ty podivné kombinace, a jíst anti-nevolnost potraviny místo. Potraviny jako zázvor, čerstvá zelenina a ovoce, polévky a zdravé tuky mohou dát vašemu tělu živiny, které potřebuje, a zároveň bojovat proti účinkům nevolnosti.

tato výživná a chutná jídla jsou skvělým doplňkem jakékoli stravy, ať už jste těhotná nebo ne.

zkuste nastrouhat čerstvý zázvor na několik jídel nebo popíjet zázvorový čaj., Jezte alespoň tři ovoce a zeleninu denně. A nezapomeňte jíst zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivový olej a kokosový olej každý den.

8) jděte na krátkou procházku

lehké cvičení jako chůze je jedním z našich oblíbených léků na ranní nevolnost. Chůze je zvláště dobrá pro těhotné ženy, protože nevyžaduje mnoho vybavení, má nízký dopad a krev se pohybuje.

Dr. Michele Hakakha, Ob / Gyn a autor 411, říká: „Dokonce i chůze 20 minut denně může pomoci uvolnit endorfiny proti únavě a nevolnosti.,“Zkuste naplánovat procházku na denní dobu, kdy se cítíte nejvíce nemocní.

pokud jsou ráno nejhorší, krátká procházka po snídani v posteli může sloužit dvěma účelům: samotná chůze může pomoci snížit ranní nevolnost a zároveň pomáhá při trávení. Pokud je 20 minut na úseku příliš dlouhé, zkuste po celý den podniknout menší procházky (5 nebo 10 minut), abyste udrželi nemocné pocity na uzdě.

9) Vezměte si prenatální vitamín na večeři

většina z nás je zvyklá užívat vitamín ráno se snídaní, aby naše tělo mohlo využívat živiny po celý den., Ale když jste těhotná, tento příliv vitamínů a minerálů může ve skutečnosti zhoršit vaši nevolnost.

místo toho, abyste si ráno užívali prenatální vitamín, doporučujeme jej užívat v noci s večeří. Užívání vitamínu v noci funguje lépe, protože vaše tělo tráví celý den, takže vitamín není pro váš systém takový šok. A užívání tohoto prenatálního vitamínu s jídlem pomáhá Vašemu tělu efektivněji rozbít.

dejte obě tyto věci dohromady a nebudete se cítit tak neklidně.,

10) Zkuste Máta Aromaterapie

Těhotné ženy vystaveny aroma máty peprné, poznamenal, že jejich úroveň nevolnost snížil. Ujistěte se, že máte hrst peppermints closeby, takže když se začnete cítit nevolně, můžete snadno dosáhnout máty peprné, aby se minimalizovaly vaše příznaky.

Pokud máte mátový olej a difuzor, můžete po celý den rozptýlit mátový olej. Poznámka: mátový olej je silný, takže buďte opatrní a použijte nosný olej, pokud jej aplikujete přímo na kůži.,

11) užívejte doplněk vitaminu B6

užívání doplňku B6 je dobrou alternativou, pokud se chcete během těhotenství vyhnout lékům proti nevolnosti. Vitamin B6, také známý jako pyridoxin, úspěšně snižuje nevolnost během těhotenství.

doplňky vitaminu B6 jsou k dispozici ve formě pilulky, kterou obvykle najdete v místním obchodě. Dávky vitaminu B6 až 200 mg denně jsou obecně považovány za bezpečné během těhotenství s prakticky žádnými vedlejšími účinky.,

12) Jezte nevýrazné potraviny

nevýrazné potraviny — jako jsou sušenky, suché cereálie a preclíky — jsou šetrné k žaludku. Dosažení nevýrazných potravin první věc ráno může pomoci zmírnit příznaky nevolnosti.

některé ženy také našly úlevu od nevolnosti také studenými pochoutkami, jako je meloun, nanuky nebo okurky. Každý případ nevolnosti je jiný, takže zjistěte, co uklidňuje váš žaludek.,

Další návrhy na příkrmy:

• Vývaru
• Prostý pečené brambory
• celozrnné toasty

13) Poslouchat Své Tělo

Vaše tělo vám řekne, co funguje a co ne. Rychle zjistíte, jaké druhy potravin, pachů a nápojů můžete tolerovat a co nemůžete.

poslouchejte své tělo, když máte dostatek jídla nebo potřebujete více. Pokud toužíte po něčem během těhotenství, vaše tělo vám může říkat, že v určité oblasti chybí živiny.,

14) zkuste Sea-Bands

možná jste slyšeli o lidech, kteří používají Sea-Bands na nevolnost během cestování, ale co jejich použití na nevolnost během těhotenství?

Sea-Band náramky jsou pohodlné a All-přírodní elastické náramky, které mají plastový knoflík umístěn na vnitřní straně. Tento plastový knoflík je to, co vyvíjí tlak na bod Nei Guan v zápěstí, aby jemně obnovil rovnováhu vašeho těla.

tlakový bod Nei Guan, který se nachází tři délky prstů pod zápěstím na vnitřním předloktí mezi oběma šlachy, je známý svou schopností zmírnit nevolnost a další problémy se žaludkem.,

jedná se o řešení bez drog, které najde úlevu od nevolnosti, nevolnosti, rozrušení žaludku, pohybové nemoci a ranní nemoci.

co teď?

Zatímco není tam žádný lék-all řešení pro ranní nevolnost, dítě odborníci na Mustela ti dali 14 účinné léčby z čeho vybírat. Pamatujte, že to nakonec projde, ale víme, že to nezmenšuje závažnost vaší nevolnosti během právě teď. Prohlédněte si výše uvedený seznam a mezitím najděte nějakou úlevu.

Pokud je vaše nevolnost závažná, kontaktujte svého lékaře a prodiskutujte své příznaky., Ale než to víte, vaše malá bude tady a nebudete si ani pamatovat tuto obtížnou dobu v těhotenství. Všechno to bude stát za to, jakmile bude vaše dítě v náručí!