je důležité vědět, že tyto potraviny nejsou nutně špatné pro vás, ale oni jsou vysoký obsah kalorií, a lidé mají tendenci předpokládat, že jsou zdravé, jíst příliš mnoho z nich, a pak nemůže zhubnout. Snažte se jíst tyto potraviny s mírou určitě pomůže rev-up vaše hubnutí znovu, říká Parrott.
nešetřete na vlákno.
to je velký, říká Weinandy a poukazuje na to, že “ vlákno zůstává v žaludku déle.,“V důsledku toho vám to může pomoci cítit se plnější, delší, takže v zoufalé chvíli závěsu nedosahujete nezdravých potravin.
další vlákno pro? Pomáhá vám hovno a může pomoci udržet věci v pohybu ve vašem GI traktu, Stanford říká-vždy plus, když se snažíte zhubnout. Zkuste do svého jídelníčku přidat další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čočka, černé fazole a dokonce i avokádo (vaše oblíbené), abyste získali více plnící živiny.
přidejte do tréninku nějaký HIIT.
zde je jedna naprosto mizerná věc o práci: vaše tělo si ve skutečnosti zvykne na stejnou rutinu cvičení., „Přizpůsobí se poměrně rychle, bohužel,“ říká Weinandy.
přidání intervalového tréninku do mixu může pomoci, říká Dr. LePort. Když přidáte něco nového a neznámého, jako jsou sprinty uprostřed běhu nebo skákací zvedáky, způsobí to, že vaše tělo bude tvrději pracovat a spálit více kalorií, vysvětluje.
Plus, můžete získat více z tréninku v kratším časovém období. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Obesity zjistila, že lidé, kteří HIIT ztratili více tělesného tuku než ti, kteří právě dělali standardní kardio., Jen mějte na paměti, že sval váží více než tuk, takže si můžete všimnout, že vaše kalhoty jsou volnější, i když se váha nezmění.
potřebujete inspiraci? Vyzkoušejte toto cvičení HIIT:
noste s sebou láhev s vodou-všude.
voda je měnič her, pokud jde o hubnutí, z několika důvodů: pro začátečníky vás udržuje hydratovanou (klíč pro vaše tréninky a život obecně). Ale je také snadné si splést žízeň za hlad, Stanford říká-a to může vést ke zbytečnému nicnedělání., „Pokud jste již jedli a o hodinu později máte pocit, že máte hlad, zkuste nejprve pít tekutiny,“ říká Parrott.
vždy s sebou noste láhev s vodou, takže je tam, když ji potřebujete.
12. Jezte zeleninu na každém. Jediný. Jídlo.
tímto způsobem nahrazujete potraviny s vyšším obsahem kalorií, které byste jinak jedli, nižším kalorickým a zdravějším tarifem, říká Weinandy. Přidání vegetariánů při každém jídle také zvyšuje příjem vlákniny, což opět pomáhá naplnit vás a udržuje vás plnější, déle.,