„nikdy bych nemohl dělat triatlon,“ matka tří dětí řekl, aby mě ve frontě u pokladny obchodu s potravinami, když někdo čumí na můj závod T-shirt s plavání, kolo a běh postavičky vzpínajícího se přes to. Toto je druhá nejčastější fráze, která překračuje mé 37leté uši. První je: „udělal jste triatlon?“

vidíte, vypadám jako průměrná matka dvou dětí s prací a účty a stresem., Jsem Velikost 10 na skvělý den, velikost 12 V průměrný den a solidní 14 během prázdnin. Není na mě nic příliš atletického nebo zvláštního a rozhodně nevypadám jako myšlenka většiny lidí na triatlonistu. Ale jako kachna na hladině vody, co je pod ní, pádlování, není vždy snadné vidět a je ještě snazší podceňovat.

jsem tu, abych vám řekl, že pokud vaše srdce touží dělat triatlon, pak ano, absolutně můžete. Ne proto, že je to banální, ale jednoduše proto, že je to 100 procent pravda.,

Když jsem se rozhodl pro sport, měl jsem dvě děti do dvou let, pracoval na plný úvazek jako právník, dojížděl 12 hodin týdně a dál a dál. (Zmínil jsem se, že jsem vážil asi 250 liber?)

kousek po kousku jsem si udržel práci a ve skutečnosti jsem se stal triatlonistou v dobré víře. Dokončil jsem svůj první triatlon na krátké vzdálenosti s velmi malou dovedností, ještě menší rychlostí, ale celým srdcem. Nyní jsem dokončil desítky tris, včetně čtyř opravdu dlouhých a tvrdých—Ironman distance (2.4-mile swim, 112-mile bike a 26.2-mile marathon run).,

opravdu, pokud se mohu stát triatlonistou,tak můžete.

nejprve plavat, pak na kole a pak běžet?

správně. To je typické pořadí tří událostí, které tvoří triatlon, což znamená, že se dostanete ven z plaveckého část (obvykle v řece, jezera nebo oceánu—někdy bazénu) a hop na kolo—namáčení mokré. Pak vystoupíte z kola a utečete. Máte prostor mezi každou událostí zvanou „přechod“, což je podstatné jméno i sloveso., To je místo („přechodné oblasti“), kde můžete změnit boty nebo zařízení (ale ne oblečení)— jako ty „přechod“ (sloveso) od plavání na kole, a pak později, z kola na běh. „Sprint tri,“ jak se často nazývají obvykle zahrnují 300-800 yard plavat, 10-15 míle kolo a 5K (3.1 míle) nebo kratší běh.

jak se mohu stát triatlonistou?

I když nemůžete běžet na míle teď, plavání na délku bazénu nebo jezdit na kole bez nadávání vaše zadní konec bude break—prvním krokem je věřit, že můžete, a s vědomím, že budete., Rozhodněte se, že se stanete triatlonistou, a dalším krokem je podniknout malé, ale konzistentní kroky k tomuto cíli. Tak začněme!

plavat jak daleko?

většina lap bazény jsou 25 metrů (nebo yardů) na délku. Takže 50 metrů je dvě délky, nebo jednou dolů a zpět; 100 metrů je čtyři délky, nebo dvakrát dolů a zpět. Tradičně, chcete použít freestyle nebo přední plazit zdvih v plavání; nicméně, pro váš první závod, pokud jste pohodlně dělat kombinaci prsa a freestyle (a jsou kompetentní dělat to), budete v pořádku., Pokud nemůžete plavat vůbec, vyhledejte několik lekcí plavání. Ano, dospělí absolutně vzít lekce plavání, a to bude dělat zázraky pro vaši důvěru.

co potřebujete tri?

nenechte gear talk odradit vás. Můžete se dozvědět více o všem o závodění v triatlonu,cyklistice a běžeckých obchodech; v knihách a online; na YouTube a čtením pravidel USA triatlon. Opravdu, budete potřebovat velmi základní vybavení a může dělat triatlon na velmi levné., Super-rychlé, holé kontrolní seznam je tento:

• plavecké Brýle, plavecká čepice, plavky
• Kolo, helmu, brýle
• Běžecké boty

Jak mohu najít čas na celý trénink?

v podstatě chcete plavat, jezdit na kole a běžet dvakrát týdně pro každého. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vybrat si pro vás proveditelný plán, protože tento sport prosperuje na konzistenci. Například, pokud máte bazén u vaší kanceláře, můžete plavat v době oběda. Nestanovujte svá očekávání tak vysoko, že je nemožné je splnit. Jak se dostanete dále po vaší cestě, můžete přidat vzdálenost a frekvenci.,

den závodu!

ráno závodu zůstaňte pozitivní. Tak určitě, můžete být nervózní,ale nikdy nenechte pochybovat creep in-Máte to! Soustřeďte se na svůj cíl. Bez ohledu na to, jak pomalu jdete – prostě jděte. Děkujeme dobrovolníkům a těm, kteří vám umožnili cestu. Úsměv pro kamery. (A později nemluvte špatně o svých závodních fotografiích! Protože bez ohledu na to, jak vtipné mohou být, tato štěňata jsou důkazem vašeho úžasného úspěchu.) Užijte si svou tvrdou práci, svůj den a skutečnost, že jste udělali něco úžasného. Jste triatlonista! Blahopřání.,

12-ti Týdenní Základní Sprint Triatlon Tréninkový Plán

doporučuji minimálně 12 týdnů tréninku, pokud jste začátečník, který může běžet/chodit 5K, a který je poměrně nový (ale schopný) v plavání a na kole. Pokročilejší lidé mohou udělat o něco méně a jiní mohou prodloužit délku tréninku. To je vše o tom, aby váš život a vaše školení pracovat pro vás! Jděte svým tempem, buďte důslední a budete ji milovat.

získejte tisknutelnou kopii plánu 12 týdnů TRI zde.,

Meredith Atwoodová (@SwimBikeMom) je advokátkou a autorkou knihy triatlon pro každou ženu. Ona je také trenér, člen Ironman a Život, Ženy Za Tri poradního výboru, spoluzakladatel Plavat na Kole Paliva výživa program pro ženy a spoluzakladatel Tri*Fe dámské triatlonové závodní oblečení ve velikostech XS až 4XL. Žije v Atlantě se svým manželem a dvěma dětmi, a blogy na SwimBikeMom.com.