cholesterol je molekula složená z mastných kyselin, které, když se nacházejí v nadměrných hladinách v krvi, mohou způsobit srdeční onemocnění, takže rozšířené obavy o snížení hladiny cholesterolu.
cvičení, udržování zdravé hmotnosti, nekouřit a přidávat do stravy potraviny, nižší špatného cholesterolu, jsou doporučení, která lékaři, aby se proti tomuto zlu.,
- související Článek: „10 potravin, které zlepšují náladu,“
10 potravin, které pomáhají snížit špatný cholesterol
Pro transport cholesterolu do krve, budete muset lipoproteinů; když jsou nízká hustota a její úrovně jsou nadměrné vybudovat v oběhovém systému rušení zdá se, že tak-zvané „špatného cholesterolu“., Na druhou stranu, pokud lipoproteiny se střední hustotou, nesou cholesterol, který se hromadí v oběhovém systému a pomoci její odstranění, to je „dobrý cholesterol“
to, co potraviny pomáhají snížit hladinu špatného cholesterolu? Podívejme se na pár.
Oats
je jídlo par excellence v poslání snižování špatné hladiny cholesterolu. Obsahuje vlákninu, která je na rozdíl od jiných obilovin rozpustná. Doporučuje se konzumovat tři gramy ovesných vloček denně, a když hladina cholesterolu není příliš vysoká, za několik týdnů výrazně poklesnou.,
Apple
jíst jablko denně se stará o tepny, protože snižuje vstřebávání tuku poskytovaného jinými potravinami. Toto ovoce do jisté míry zabraňuje ulpívání cholesterolu na stěně krevních cév díky tomu, že obsahuje flavonoidy. Pomůže vám také bojovat proti hypertenzi a nezachovávat tekutiny. Stručně řečeno, pravidelné konzumace jablka je vynikající pro snížení hladiny cholesterolu v krvi.,
semena lnu a chia
tato semena jsou dobrým zdrojem omega 3 a studie ukazují, že jejich spotřeba snižuje hladinu cholesterolu mezi 6 a 13%. Semena Chia jsou také velmi bohatá na vlákninu a antioxidanty.
mohou být zahrnuty do salátů, protože doporučení je, aby byly konzumovány bez namáčení.,
- možná vás bude zajímat: „výživa psychologie: definice a aplikací,“
vaječný bílek
na rozdíl od přesvědčení, že vajec zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, mastné kyseliny obsažené v bílku pomoci zvýšit dobrého cholesterolu. Snídaně dva vařené vaječné bílky jsou jednou z nejlepších potravinových alternativ ke snížení špatného cholesterolu.
rostlinné oleje
slunečnicové, olivové nebo řepkové oleje by měly nahradit oleje živočišného původu., Tyto rostlinné oleje obsahují polynenasycené mastné kyseliny. Doprovázet tyto oleje saláty nebo zeleninu a ovoce, které přispívají ke snížení hladiny cholesterolu, je vynikající volbou.
lilek
lilek je ovoce, které obsahuje kyselinu chlorogenovou, která přispívá k dobrému cholesterolu, který neoxiduje. Funguje také tím, že absorbuje cholesterol do krve. Měl by být vařený a celý bez odstranění kůže nebo semen.,
lilek je silné jídlo pro snížení hladiny cholesterolu; stačí ho nakrájet na velké kousky, vařit a konzumovat, aby si v krátké době všiml výsledků.
vlašské ořechy
vlašské ořechy obsahují typ omega-3, který nejen zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje špatný cholesterol, ale také podporuje pružnost cév, zabraňuje tvorbě sraženin a snižuje vysoký krevní tlak. Stačí konzumovat 3 nebo 4 denně, aby toto semeno snížilo hladinu cholesterolu. Ale nejezte příliš mnoho, protože obsahují hodně tuku.,
luštěniny
tyto jsou účinné potravin, které mají nižší špatného cholesterolu, protože jsou zdrojem rozpustné vlákniny, která funguje jako koště zametání s ním, a pak odstranit je spolu s výkaly.
ale není to jediná funkce luštěnin. Když vlákno pracuje, játra potřebují více cholesterolu, aby produkovaly více žlučových solí, čímž se snižuje jeho koncentrace.
čočka, fazole, cizrna a fazole by měly být konzumovány pravidelně, jak snížit špatný cholesterol v těle.,
borůvky
tyto bobule zvyšují dobrý cholesterol a snižují krevní tlak, tuhost tepen a zánět obecně. Obecně jsou považovány za vynikající jídlo pro péči o srdce a jejich spotřeba je vynikající pro snížení dobrého cholesterolu.
borůvky mohou být konzumovány suché nebo čerstvé a v obou formách jsou potraviny, které snižují hladinu cholesterolu.
mastné ryby
při vysoké hladině cholesterolu v krvi by měla být eliminována konzumace červeného masa., Dobrou náhradou za ně jsou ryby, jako je makrela, losos, tuňák, sardinky nebo pstruh. Mohou být grilované.
tyto potraviny jsou bohaté na omega 3, takže snižují krevní tlak, zabraňují srážení krve a tím snižují celkový cholesterol.
mandle a čokoláda
překvapením seznamu potravin, které snižují špatný cholesterol, je čokoláda. Pravdou je, že přesná kombinace mandlí a čokolád se ukázala jako zdravá.,
výzkum podporovaný University of Pennsylvania zjistil, že 20 g mandlí spolu s ¼ šálku hořké čokolády snížit low-density lipoproteiny, takže snižují špatný cholesterol.