někdy, čím jednodušší je sada, tím je univerzálnější. A to lze určitě říci o základních jezdcích.

jsou lehké, snadno se dostanou na kloub a zároveň extrémně náročné,takže jsou ideální pro opravdu pot. Odstraněním přilnavosti mezi vámi a zemí musíte pracovat dvojnásobně tvrdě, abyste odolali, pohybovali se a podporovali svou tělesnou hmotnost.

a můžete je použít téměř kdekoli, takže jsou skvělé pro montáž do skvělého tréninku bez ohledu na to, kde jste nebo co máte za lubem.,

co jsou hlavní posuvníky?

základní posuvníky jsou oboustranné disky, které lze použít jak pro spalování tuků, tak pro silový trénink. Jsou výjimečně univerzální a i když mají v sobě slovo „jádro“, můžete je použít k celotělovému tréninku.

zapojují více svalů najednou, což nejen zvyšuje efektivitu vašeho tréninku, ale také ztěžuje práci vašeho těla.,

v Podstatě, jádro posuvníky umožní používat vaše tělesné hmotnosti na vlaku, takže se můžete dostat náročné cvičení, bez úrovně dovedností a síly potřebné pro složitější tělocvik.

jak používáte posuvníky jádra?

Jádro posuvníky mají hladkou stranu a stranu, která je pokryta tenkou vrstvou pěny. Můžete je použít oběma způsoby, takže hladká strana může být použita na tělocvičných rohožích nebo pokud jste doma, na koberci., A pěnová strana může být použita na površích, které nemají velký odpor, jako je hladká dřevěná podlaha nebo vinylová podlaha. Tuto stranu můžete také použít pro protahování cvičení ve stylu, kde chcete více řízený pohyb.

můžete stát na nich pracovat nohy, provést řadu cvičení pro posílení, stejně jako mobilitu a strečink.

a pak je můžete použít pod prsty, zatímco v pozici tisku pro cvičení, jako jsou horolezci a prkna štiky.

Umístit je pod paty dělat glute a ochromit cvičení jako glute mosty.,

A konečně, můžete umístit je pod ruce práce paže, ramena, hrudník a jádro tím, že dělá věci, jako klečící slide out, hrudníku letí a archer stiskněte tlačítko up.

Plné tělo tréninkový plán využívající core posuvníky

ukázat vám, jak snadné je dostat náročné, plné tělo cvičení používají jen základní posuvníky, pozvali jsme Becky Vlasy do studia.

Becky je triatlonista, fyzioterapeut a osobní trenér. Je velkým zastáncem silového tréninku a používá ho jako způsob, jak zůstat fit, postupovat a vyhnout se zranění.,

„Core sliders jsou skvělý způsob, jak začít svou fitness cestu, nebo přidat trochu navíc pro ty „okrajové zisky“ na vaše sezení, “ říká Becky.

“ pomocí nich můžete skutečně zvýraznit své asymetrie a může vám pomoci zjistit, na čem musíte pracovat. Jsou také super snadné použití a opravdu univerzální pro všechny části vašeho těla!“

níže je 10minutový trénink Becky, který můžete udělat kdykoli během dne. Udělejte jedno kolo jako extra spalovač tuku na vrcholu vaší tělocvičny. Nebo smyčky cvičení do okruhu, aby si skvělý trénink.,

Každou sadu cvičení trvá jednu minutu, s několika sekund odpočinku v-mezi:

cvičení, které Becky zahrnuje v její cvičení jsou následující.,iders aktivovat hamstringy

ujistěte Se, že vaše ramena jsou ploché na podlaze

Zatlačte vaše hýždě a aby se vaše tělo zvedl z podlahy pro celé cvičení

7) Zadní a boční výpady

Čas: 30 sekund každá noha

Body k zapamatování:

• Pouze jezdec je potřebné v době, – místo pod nohy, který se pohybuje
• Udržet své jádro zapojen
• Podívejte se nahoru (ne dolů k nohám), které pomáhají udržovat správné držení těla

můžete se dozvědět více o Becky prostřednictvím našich Zpět K Základům s Becky Vlasy funkce, na našem blogu., Facebook a Instagram @MirafitOfficial a pokud ještě nejste, nezapomeňte nás sledovat na Facebooku a Instagram @ MirafitOfficial.