všichni víme, 5:2 fast dní může být trochu těžké, takže jsme přišli s 10 rychlé a snadné 5:2 recept plánuje řešit své diety dilemat, když budete jíst 500 kalorií
S jen 500 kalorií, aby práce s na rychlou dny jako součást původní dietu 5:2, to může být docela obtížné najít pokrmy, které jsou jak výživné a syté., Plus, pokud máš jen trochu času, ale hodně hladový děje, museli předem naplánovat a připravit se na dny počítání kalorií je dost, aby se zasadila jakékoliv foodie přes okraj (a prep je důležité – viz 5:2 znalecký 10 pravidla pro zajištění rychlého stravy jednodušší).
pomoci vzít některé z stresu a napětí z vašeho dietní dilemata jsme složený za 10 dní rychlé denní jídlo plánů, které jsou rychlé, jednoduché a ďábelsky chutné – dobrou chuť., Tyto nabídky práce být kolem 500 kalorií značku (původní postní den poradenství pro ženy podniku Rychlého Stravy), ale dobrá zpráva je, že můžete jíst více…
nový a vylepšený 5:2 stravě
Dr Michael Mosley se od té doby aktualizovat jeho Dieta Rychle přístup po více výzkumu, uvolňuje jeho knihy hladiny Cukru v Krvi Dietu (která zahrnuje jíst 800 kalorií denně po dobu osmi týdnů) a pak Rychle, 800, který vyloží krok-za-krokem půst plán, který zahrnuje 5:2 metoda pět dní jíst zdravě, a dva dny půst na 800 kalorií za den., tento pozměňovací návrh usnadňuje (zatímco zůstává výzvou), ale stále má prokázané výsledky.
chcete upgradovat 500 kalorií na 800? Na konci těchto 10 jídlo plán, nápady, Registrované Výživu Daniel O ‚ shaughnessy nabízí spoustu 300-kalorií možností pro vás k vyzvednutí od, jednoduše přidejte jednu denně na jídlo/snack možnost, která se hodí je nejlepší, aby hit své kvóty.
možná budete potřebovat: mixér na šlehání smoothies a polévek. Milujeme řadu Nutribullet 600, £59.99 na Amazonu.,hrabě: 424 kalorií
Rychle, Den, plán 10
Snídaně: Ovocné a ořechové müsli (50 g) – 190 kalorií
Večeře: losos s Pestem kapusta – 293 kalorií
-
filet z lososa (100g) – 180 kalorií
-
3 tsp zelené pesto – 80 kalorií
-
dušená kapusta, přidejte černý pepř (100g) – 33 kalorií
Svačina: 60 g vypeckované třešně – 23 kalorií
Celkový počet kalorií: 506 kalorií
300 kalorií add-ons
doplňte svůj 500 až 800 kalorií s těmito 300-kalorií občerstvení a jídlo nápady z Registrovaných Výživu Daniel O ‚ shaughnessy.,
1. 300g salát z červené řepy a feta salát
270g vařená řepa, 20g sýr feta, 10g dýňová semínka
2. Edamame & tofu salát
80 g edamame fazole, 80 tofu, 20 g okurky, Čerstvá máta, Čerstvý koriandr, hlávkový Salát, trochou sezamového oleje, Špetka sezamových semínek, trocha sójové omáčky, Sůl a pepř, Limetková šťáva,
3. Halloumi a máslový squashový salát
150g vařený ořešák, 50g halloumi, špenát, 3G dýňová semínka, nakrájená červená cibule, pomlčka olivového oleje, citronová šťáva
4., Pesto kuře
150 g kuřecí prsa, bazalka, 10 g piniové oříšky, olivový olej, sůl a pepř
5. Uzená makrela s nakládaným zázvorem
85g uzená makrela, nakládaný zázvor, sezamová semínka
6. Kuře Tandoori
90 g kuřecích prsíček, jogurt 1tsp, kari 1tsp, olivový olej, sůl a pepř
7. Med a hořčice vepřové
180 g vepřového filé, 1 lžička medu, 1tsp hořčice, koření a olivový olej
8. 2 vejce, 1 plátek žitného chleba, 1/4 avokáda
9. 1 Kopeček syrovátkového proteinu, 15 smíšených ořechů
10. 2 klobásy, špenát, houby
11., 50g ovesná kaše, 1tbsp ořechové máslo, voda
12. Pitta s 1/2 tubou hummusu
13. 200 g plnotučného jogurtu, 80 borůvek
14. Rajčatová polévka, 3 Ryvita, semena
15. Půl krůtí sendvič
celozrnný chléb, avokádo, rajčata, okurka, krůtí plátky
16. 50g hořké čokolády
další čtení
Chcete se dozvědět více o plánech půstu 5:2? Zde jsou knihy a odkazy, které vám pomohou udržet na správné cestě.
rychlá strava Dr. Michael Mosley & Mimi Spencer, £8.,99,
Koupit on-line
Fast 800 Dr. Michael Mosley, £8.99
Koupit on-line
Hledáte pro plnou 5:2 jídlo plán, jak rychle dny a non-rychle dnech? Podívejte se na naši šestitýdenní sérii diet 5:2 zde
jste na 5: 2? Přečtěte si více o dietě 5:2 zde pro recepty, rady, plány jídel a deníky od těch, kteří to vyzkoušeli